افسردگی شغلی چیست؟ پیشگیری و درمان افسردگی کاری

افسردگی شغلی یکی از آن حالت هایی است که زیاد سراغ شاغلین می آید و میتواند دلایل بسیاری هم داشته باشد. خیلی از افراد جامعه امروز ما افسردگی شغلی را تجربه کردند و تمام ساعات روز با آن بوده اند. یکی از موضوعات همیشگی در جلسات مشاوره تلفنی افسردگی در التیاما به افسردگی کاری ارتباط دارد که مخاطبین زیاد هم دارد. با این حال در این نوشتار به این سوال پاسخ می دهیم که افسردگی شغلی چیست و چرا باید جدی گرفته شود؟

افسردگی شغلی چیست؟

با سایت سلامت روان التیاما همراه باشید.

از دید روانشناسی، افسردگی شغلی یا همان افسردگی کاری نوعی از اختلال خلقی است که در نتیجه فشارهای مستمر محیط کار، احساس نارضایتی شغلی، محیط کار سمی، عدم تعادل بین زندگی کاری و شخصی، یا نبود معنا و هدف در فعالیت‌ های شغلی به وجود می‌ آید.

برخلاف استرس کاری موقتی، افسردگی شغلی یک وضعیت پایدارتر است که می‌تواند باعث افت عملکرد، غیبت‌ های مکرر، احساس بی‌ ارزشی و در موارد شدید کناره‌ گیری کامل از شغل شود.

تجربه به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین افسردگی در التیاما نشان می دهد، بیشتر افرادی که در معرض افسردگی شغلی قرار می‌ گیرند، شامل کارکنانی هستند که در محیط‌ های پرتنش، رقابتی یا فاقد حمایت روانی مناسب فعالیت می‌ کنند.

همچنین، کسانی که با عدم امنیت شغلی، فرسودگی شغلی، یا تضاد ارزشی با نوع کار خود مواجه هستند، در معرض خطر بیشتری قرار دارند. کارمندان جوانی که با انتظارات غیر واقع‌ بینانه وارد بازار کار می‌ شوند، یا افرادی که دچار نبود چشم‌ انداز شغلی هستند نیز بیشتر دچار افسردگی کاری می‌شوند.

شناخت به‌ موقع این مشکل و پرداختن به آن از سوی فرد و سازمان می‌ تواند مانع بروز آسیب‌ های جدی‌ تر روانی و افت کیفیت زندگی کاری شود. توجه سازمان‌ها به سلامت روان نیروی انسانی و استفاده از خدمات روانشناسی سازمانی و صنعتی، یکی از ارکان اساسی برای بهره‌ وری پایدار و کاهش افسردگی شغلی است.

با این حال افسردگی شغلی یک از رایج ترین انواع افسردگی در میان افراد شاغل است که البته راه های زیادی برای درمان و پیشگیری وجود دارد. پیشنهاد میکنیم مقاله چند نوع افسردگی داریم را در التیاما مطالعه کنید.

بررسی افسردگی شغلی از دو دیدگاه کلی

افسردگی شغلی، یکی از چالش‌ های مهم در دنیای امروزی و صاحبین کسب و کارهای بزرگ در دل کلان شهرها است که می‌تواند تاثیرات منفی بر کسب و کار و اتفاقا افراد این مجموعه ها داشته باشد. موضوع افسردگی کاری از دو جنبه قابل بررسی است.

1. از دیدگاه فردی که مبتلا به افسردگی کاری است.
2. از دیدگاه مجموعه ای که او در آن مشغول به فعالیت می باشد.

زمانی که با اختلال افسردگی شدید زندگی می‌کنید، به احتمال زیاد ناراحتی، خستگی و بی علاقگی نسبت به زندگی روزمره را برای مدتی طولانی تجربه خواهید کرد.

این ها علائمی هستند که در خانه تجربه می‌کنید، اما اختلال افسردگی شدید اغلب با شغلی که تمرکز کامل شما را می‌طلبد و به هشت یا چند ساعت در روز نیاز دارد، ناسازگار است.

بسیاری از مردم وقتی احساس بدبختی می‌کنند، به کار کردن روی می آورند. در یک نظرسنجی، ۲۳ درصد از کارگران گفتند که در مرحله‌ای از زندگی خود دچار افسردگی شده‌اند.

کمتر از نیمی از آنها وقت خود را برای رسیدگی به شرایطشان صرف کرده بودند و به همان منوال ادامه دادند.

هنگامی که دچار افسردگی شغلی هستید، دشوار است که عضو سازنده تیم خود باشید.

به احتمال زیاد کلی کار را از دست می دهید ، یا در دفتر، کار کمتری انجام می دهید زیرا خیلی خسته و بی تحرک هستید یا نمی توانید تمرکز کنید.

علت بروز افسردگی شغلی چیست؟

دلایل بسیاری برای بروز افسردگی شغلی وجود دارد، اما استرس مربوط به کار یکی از عواملی است که باید آن را بررسی کرد.

افسردگی در محل کار شرایط دشواری برای تشخیص دارد، حتی اگر در گذشته به طور حرفه‌ای تشخیص‌ داده شده باشد.

علائم جسمانی افسردگی شغلی کدامند؟

اگر بدانیم افسردگی چه نشانه هایی دارد کمک می کند به سرعت به نشانه های افسردگی شغلی واکنش نشان داده و اقدامات لازم را برای بهبود وضعیت خود انجام دهیم.

همانطور که در مقاله تعریف افسردگی در روانشناسی در التیاما گفتیم، این نشانه‌ها شامل تغییرات در رفتار و احساسات می‌ شوند. احساس خستگی مداوم، کاهش اشتیاق و رابطه با کار، افزایش احساس ناامیدی و بی‌ارزشی و کمرنگ شدن انگیزه برای انجام وظایف روزانه از جمله این نشانه‌ ها هستند.

افرادی که از افسردگی شغلی رنج می‌برند ممکن است در تمرکز خود با مشکل مواجه شوند و از تصمیم‌ گیری‌ های روزمره دچار مشکل شوند. همچنین، بی‌خوابی، تغییر در الگوهای غذا خوردن و احساس اضطراب یا تحریک‌ پذیری نیز از علائم بارز افسردگی کاری محسوب می‌شوند. نهایتا، اگر این نشانه‌ ها به‌مدت طولانی ادامه یافت، توصیه می‌ شود که فرد با یک دکتر روانشناس افسردگی مشورت کند.

رایج ترین نشانه های افسردگی کاری شامل موارد زیر می باشد، با این حال باید دنبال نشانه های اختصاصی خود هم باشید:

• کمبود خواب خوب شبانه
• قادر نباشید که صبح از خواب برخیزید
• بی حالی یا عدم نشاط در طول روز
• پرخوری یا برعکس، غذا نخوردن از علائم افسردگی کاری هستند
• درد و ناراحتی هایی که قابل توضیح نیست.
• حرکت کندتر از حد معمول
• افزایش مصرف الکل

علاوه بر این علائم جسمی، افسردگی می تواند بر روی رفتار، افکار و مدیریت احساسات شما تأثیر بگذارد.

علائم روحی رفتاری افسردگی شغلی

سایر علائم مبنی بر اینکه ممکن است دچار یک دوره افسردگی شوید عبارتند از:

• سریعتر از حد معمول دچار اضطراب یا اشک ریختن می شوید
• داشتن احساس انزوا از دوستان، خانواده و همکاران
• از دست دادن میل جنسی
• عدم لذت بردن از چیزهایی که قبلا دوست داشتید
• صحبت کردن دشوار است
• از دست دادن اعتماد به نفس
• داشتن یک چشم انداز تاریک از آینده
• عدم تمرکز

مقابله با افسردگی در محل کار

برای مقابله با افسردگی شغلی، مهم است که فرد به دنبال راهکارهای عملی و مؤثر باشد. یکی از این راهکارها، تمرین آرامش و مدیتیشن است. این تکنیک‌ها به فرد کمک می‌کند تا استرس‌ های روزمره را کاهش دهد و حالت ذهنی خود را متعادل کند.

علاوه بر این، ایجاد روال مثبت در محیط کار، شامل برنامه‌ ریزی منظم، شفاف بودن در اهداف و اولویت‌ ها نیز از اهمیت ویژه‌ ای برخوردار است. در کنار این موارد، برقراری ارتباط مؤثر و مستمر با همکاران و سرپرستان، و گرفتن و ارسال بازخورد می‌تواند به فرد در راستای ابراز نگرانی‌هایش یاری رساند. در نهایت، استفاده از مشاوره و کمک حرفه‌ای در مواقع بحرانی، می‌تواند نقطه عطفی در بهبود وضعیت روحی و روانی فرد باشد.

 

اولین قدم برای مقابله با افسردگی شغلی شناخت آن است.

افسرده بودن همیشه دائمی نیست و اگر به درستی تشخیص داده شود، این علائم برطرف می‌شوند.

شما باید به دنبال مشاوره روانشناس حرفه‌ ای باشید و این در اغلب موارد به معنای رزرو قرار مشاوره روانشناسی است. نگران از دست دادن زمان کاری برای انجام این امر نباشید.

این می‌تواند زمان مناسبی باشد که در طولانی‌ مدت با این مشکل مواجه شوید و در نتیجه از یک کار طولانی دیگر خودداری کنید چون به مشکلات اجازه داده‌اید تا از شما دور شوند.

یادتان باشد مشاوره روانشناسی هزینه نیست بلکه سرمایه گذاری است.

دیگر راه های مقابله با افسردگی شغلی

برای مقابله با افسردگی شغلی، مهم است که فرد به دنبال راهکارهای عملی و مؤثر باشد. یکی از این راهکارها، تمرین آرامش و انجام دادن مدیتیشن است. این تکنیک‌ها بهترین راه کم کردن استرس و قرار دادن حالت ذهنی در وضعیت تعادل است.

علاوه بر این، ایجاد روال مثبت در محیط کار، شامل برنامه‌ ریزی منظم، شفاف بودن در اهداف و اولویت‌ ها نیز از اهمیت ویژه‌ ای برخوردار است. در کنار این موارد، برقراری ارتباط مؤثر و مستمر با همکاران و سرپرستان و گرفتن و ارسال بازخورد می‌تواند به فرد در راستای ابراز نگرانی‌هایش یاری رساند.

در نهایت، استفاده از مشاوره و کمک حرفه‌ ای مانند مشاوره آنلاین با روانشناس در مواقع بحرانی، می‌تواند نقطه عطفی در بهبود وضعیت روحی و روانی فرد باشد.

پیشنهاد می کنیم مقاله استرس پرستاران را در التیاما مطالعه کنید تا ایده های بهتری برای مقابله با افسردگی شغلی پیدا کنید.

چرا سازمان ها و ادارات از افسردگی شغلی هراس دارند؟

افسردگی شغلی تأثیرات جدی بر بهره‌ وری و کارایی فرد در محیط کار دارد. این وضعیت می‌ تواند باعث:

1. کاهش تمرکز فرد
2. بالا رفتن میزان خطای انسانی
3. کاهش فروش
4. ایجاد تنش های ناخواسته در سازمان
5. از دست دادن مشتری های قدیمی و جدید
6. تاثیرگذاری بر دیگر همکاران
7. افزایش تعداد اشتباهات و ناتوانی در انجام وظایف محوله

شود. در واقع، افرادی که با افسردگی شغلی دست و پنجه نرم می‌ کنند، معمولا نمایشی از خود به نمایش می‌ گذارند که نشان‌ دهنده عدم مشارکت و تمایل به کار است.

کاهش بهره‌ وری می‌ تواند به تدریج به بروز مشکلات جدی‌ تر مانند افزایش غیبت، کاهش کیفیت کار و همچنین کاهش رضایت مشتریان منجر شود. به علاوه، افسردگی شغلی می‌تواند بر روحیه جمعی تیم نیز تأثیر بگذارد و فضای کاری را منفی کند. در نتیجه، شناسایی و رسیدگی به این مشکل نه‌ تنها برای خود فرد، بلکه برای کل تیم و سازمان اهمیت دارد.

راه درمان افسردگی شغلی چیست؟

اگر نمی دانید چطور افسردگی را درمان کنیم باید بگوییم بهترین کار استفاده از کمک حرفه‌ ای است، در ادامه راهکارهایی را مورد بررسی قرار میدهیم که شخص فرد مبتلا به افسردگی شغلی باید انجام دهد:

۱- به طور منظم ورزش کنید

با ورزش کردن، بدن شما مواد شیمیایی طبیعی را آزاد می‌کند که می‌تواند حالت ذهن ودید مثبت‌ شما را بهبود بخشد. درمان افسردگی با ورزش یکی از راهکارهای همیشگی روانشناسی برای مقابله با این اختلال است.

پیاده‌ روی در یک مسیر یا شرکت در کلاس زومبا، سیلی از مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین را در مغز شما پخش می‌کند.

ورزش می تواند استرس را کم کند، روحیه شما را بهبود ببخشد و اضطراب شما را آرام کمک کند. اگر امکان فعالیت های شدید بدنی را ندارید می توانید از یوگا برای درمان افسردگی استفاده کنید.

۲- استرس را بیشتر مدیریت کنید

این کارهای می تواند ارزیابی مجدد تعادل کار و زندگی شما یا مقابله با اضطراب ناشی از کار به روش های جدید باشد. بد نیست نگاهی به مقاله درمان استرس و افسردگی در خانه بیندازید تا بیشتر با ایده های التیاما برای رهایی از افسردگی شغلی آشنا شوید.

۳- با دوستان صمیمی بیشتر در تماس باشید

اگرچه ممکن است کار سختی باشد، اما برقراری ارتباط با دوستان قدیمی و قابل اعتماد می تواند به شما در مقابله کمک کند.

یک تماس تلفنی کوتاه یا متن برای شروع کافی است. در این کار استمرار داشته باشید.

۴- مراقبت بهتر از خودتان یک راه درمان افسردگی شغلی است

اگر اجازه داده‌ اید ظاهرتان از بین رود، پس سعی کنید با لباس پوشیدن هوشمندانه و آماده شدن با دقت برای کار، احساس بهتری داشته باشید.

۵- استفاده از رژیم غذایی سالم برای درمان افسردگی شغلی عالی است

بسیاری از متخصصان موافق هستند که تغذیه سالم می تواند فوایدی برای سلامت روان شما داشته باشد.

بهتر است با لیستی از غذاهای ضد افسردگی آشنا شوید. روزهایی که احساس ناراحتی می‌کنید، تمایل بیشتری به غذاها دارید.

کوکی‌ ها، شیرینی‌ها، شکلات و چیپس ها مزه خوبی دارند، اما تاثیر بسیار زیادی روی قند خون شما دارند چون در دسته غذاهای تشدید کننده افسردگی هستند.

۶- نوشتن یادداشت های یادآوری

افسردگی می تواند باعث پریشانی شما شود. بنابراین یک مکانیسم مقابله ای خوب، نوشتن چیزهای کلیدی روی یادداشت های چسبناک یا یک پد است.

۷- الکل مصرف نکنید و از سمت دود نروید

هنوز عده ای در بخش مشاوره استرس و افسردگی التیاما این سوال را مطرح می کنند که آیا الکل باعث افسردگی میشود یا نه؟؟؟

الکل در کنار کافئین و تنباکو می‌تواند افسردگی شغلی را برای بسیاری از افراد به گونه‌ای بدتر کند پس مصرف را مدیریت و در نهایت قطع کنید.

۸- برای غلبه بر افسردگی کاری باید خود را در الویت قرار دهید

شغل شما مهم است، اما هیچ مهلت یا جلسه ای نباید بر سلامت روان شما اولویت داشته باشد.

اگر احساس بی‌ انگیزگی می‌کنید، نمی‌توانید بر روی وظیفه خود تمرکز کنید و نمی‌توانید کاری انجام دهید.

یک یا دو روز را برای تجدید قوا در نظر بگیرید. اگر با انرژی تازه و چشم انداز مثبت تر برگردید، برای خود و کارفرمای خود دارایی بسیار ارزشمندی خواهید بود.

۹- کارتان را اولویت بندی کنید

ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که “در حال حاضر به آن نیاز دارم”.

همه افراد همه چیز را همین امروز میخواهند و یا اینکه خواسته ای از دیروز داشتند.

تلاش برای دستیابی به انتظارات غیر واقعی شخص دیگری (یا خود شما) فقط شما را برای شکست آماده می کند.

یک راه پیشگیری از افسردگی شغلی ایناست که با مدیران و همکاران خود در مورد آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید، بسیار واضح و روشن باشید.

سر و سامان دادن به افکارتان بهترین راه پیشگیری از افسردگی است که می توانید روزانه انجام دهید.

۱۰- استراتژی داشته باشید

برنامه کاری خود را آماده کنید تا زمانی که علائم افسردگی کاری بروز می‌کند، به دنبال آن بروید.

اگر نمی توانید در دوره‌ های افسردگی تمرکز کنید، سعی کنید پروژه های بزرگ را به کارهای کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید. بعد از اتمام هر کدام، استراحت کنید.

۱۱- یک متحد کاری پیدا کنید

افسردگی ممکن است رازی باشد که شما تنها با دوستان نزدیک و خانواده خود در میان بگذارید.

اما داشتن متحدی در کار که درک می‌کند چه چیزی می‌خواهید در حقیقت به شما کمک می کند.

۱۲- تنظیم اهداف مشخص بهترین راه مقابله با افسردگی شغلی است

یکی از سخت‌ترین چیزهایی که در مورد افسردگی من وجود داشت این بود که تمرکز کردن برایم تقریبا غیر ممکن بود.

من باید اهداف بسیار روشنی برای خودم تعیین می‌کردم و در مورد آنچه قادر به انجام آن بودم واقع گرا باشم و باید این کار را به صورت روزانه انجام می‌دادم.

۱۳- هیچ اشکالی ندارد، صحبت کنید

اگر کار بسیار دشوار است، یا اگر نیاز بیشتری به روزهای استراحت روانی دارید، با کارفرمای خود صحبت کنید.

در طی یک هفته دشوار، سرانجام به رئیسم گفتم که با افسردگی روبرو هستم

همراه با این نکات خودیاری، تشخیص بالینی افسردگی می‌تواند به این معنی باشد که از شما باید حمایت بیشتری شود.

درمان های معمول برای افسردگی شامل رفتار درمانی شناختی (CBT)، مشاوره روانشناسی، گروه درمانی و روان درمانی است.

۱۴- با رژیم غذایی مراقبتی خود همراه شوید

داروهای ضد افسردگی و درمان تنها دو قطعه از یک استراتژی درمان افسردگی چند لایه است.

این اقدامات را در کارهای روزمره خود نیز بگنجانید:

۱۵- به اندازه کافی بخوابید

رابطه خواب و افسردگی بسیار مشخص است. وقتی خسته شدید جهان بسیار تاریک تر به نظر می رسد.

در یک ساعت معقول به رختخواب بروید و سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابید حتی در آخر هفته.

۱۶- بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنید

حفظ تعادل بین زندگی شغلی و خصوصی یکی از کلیدهای موفقیت در جلوگیری از افسردگی شغلی است. عدم تعادل در این زمینه می‌تواند منجر به افزایش استرس، کاهش شادی و تحرک فردی شود. به‌ علاوه، افرادی که توانایی کمتری در ایجاد مرزهای بین کار و زندگی شخصی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی شغلی قرار می‌گیرند.

برای ایجاد این تعادل، پیشنهاد می‌شود افراد از تعطیلات و زمان‌های آزاد خود به‌ خوبی استفاده کنند، به فعالیت‌ های تفریحی بپردازند و زمان مناسبی را برای خانواده و دوستان خود اختصاص دهند. همچنین، تنظیم ساعات کاری و ایجاد یک روال منظم می‌ تواند نقش مؤثری در کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی داشته باشد که نتیجه اینها درمان افسردگی شغلی است.

نحوه حمایت از کارمندی که دچار افسردگی شغلی است

حالا برمیگردیم به دیدگاهی که صاحبین کسب و کار و همکاران در قبال افرادی که درگیر افسردگی شغلی هستند باید داشته باشند.

همانطور که ذکر شد، ناراحتی‌های هر کس متفاوت است پس باید حواستان به همکارانتان باشد. اما در اینجا چند روش سریع برای ارائه پشتیبانی و راهنمایی فرد مبتلا به افسردگی وجود دارد:

حمایت از پیشنهاد آنها و نشان دادن مراقبت و نگرانی واقعی به کارکنان کمک می کند تا بیماری خود را برطرف کنند.

۱- انعطاف پذیر باشید

پس از شناسایی افسردگی یک کارمند، ممکن است انعطاف پذیری برای کمک و پشتیبانی از آنها لازم باشد.

به عنوان مثال، تغییر فضای کاری، تغییر زمان شروع یا پایان کار یا تنظیم مسئولیتهای آنها.

۲- برنامه‌ ریزی کنید

با کارمند خود صحبت کنید و بپرسید که چه چیزی به آنها کمک می کند تا به راحتی به کار خود ادامه دهند.

شما از نگرانی های آنها مطلع خواهید شد و نگرانی ها را کاهش می دهید.

۳- یک محیط باز ایجاد کنید

اگر واضح باشد که کارمندان شما می‌توانند با هر گونه نگرانی به شما نزدیک شوند، این یک دلیل اضطراب کم است.

افسردگی می‌تواند مساله‌ای دشوار باشد بگذارید افراد بدانند که شما آنها را درک می‌کنید.

۴- برای مقابله با افسردگی شغلی همکارتان باید بازخورد مثبت ارائه دهید

دستاوردهای مثبت را با یک تبریک ساده پاداش دهید. همکارتان شما از این فکر قدردانی خواهد کرد.

۵- به حریم خصوصی آن‌ها احترام بگذارید

مهم است که هر گونه اطلاعاتی که درباره سلامت روانی یک کارمند دارید را حفظ کنید، و این شامل افسردگی نیز می‌شود.

صحبت با سایر همکاران باعث نمی شود که کارمندان به شما اعتماد نکنند بلکه چنین کاری می تواند بر سلامت روان آنها تأثیر منفی بگذارد.

اگر به کسی نیاز دارید تا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید، با بخش منابع انسانی صحبت کنید.

۶- آنها را تشویق به صحبت کنید

اگر گمان می کنید کارمند مبتلا به افسردگی است یا اینکه به شما اعتماد کرده است، او را ترغیب کنید تا با شما صحبت کند.

این امر منجر به درک بین شما و کارمندان خواهد شد و به تعیین گام‌های لازم برای کمک و حمایت از آن‌ها کمک خواهد شد.

۷- از خدمات جدید روانشناسی استفاده کنید

خدماتی مانند برگزاری وبینارهای روانشناسی در التیاما کمک می کند تحت نظر متخصص روانشناس به بررسی و بهبود سلامت روان کارمندان خود بپردازید. خدمات مشاوره افسردگی غیرحضوری راه دیگر برای پیشگیری از افسردگی های شغلی است.

یادتان باشد ایمن ترین راه دوری از افسردگی شغلی استفاده از خدمات حرفه ای تحت نظر متخصص است.

۸- ارتباط سالم در محیط کار برقرار کنید

برقراری ارتباطات سالم در محیط کار می‌تواند از بروز افسردگی شغلی جلوگیری کند. ایجاد فضایی مثبت با تعاملات مناسب، توانایی بهبود روحیه و کاهش استرس را دارد. افراد باید تلاش کنند تا با همکاران خود به‌ طور مرتب و شفاف ارتباط برقرار کنند. استفاده از تکنیک‌ هایی مانند گوش دادن فعال، بیان نظرات خود به‌ صورت مؤثر و ایجاد فضای حمایت‌کننده از نکات اساسی در این زمینه هستند.

علاوه بر این، برگزاری جلسات گروهی و فعالیت‌های تیمی می‌تواند به تقویت روابط و احساس تعلق در محیط کار کمک کند. به‌ علاوه، مشاوره تخصصی برای حل مشکلات و تنش‌های موجود نیز می‌تواند در تقویت ارتباطات سالم و محیط کاری مثبت مؤثر باشد. ارتباطات سالم در نهایت نه تنها به جلوگیری از افسردگی شغلی کمک می‌کند بلکه به رشد و پیشرفت فردی و سازمانی نیز منجر می‌شود.

جمع بندی التیاما از افسردگی ناشی از کار زیاد

در کشور ژاپن افراد به خاطر کار زیاد و داشتن زندگی یکنواخت تجربه افسردگی ناشی از کار زیاد را دارند. اما این حالات روحی توصیه شده نیست و کارمندان و مدیران باید راه هایی برای شناخت و پیشگیری از افسردگی کاری در نظر داشته باشند.