التیاما مجله پزشکی و سلامت التیاما
نیاز عاطفی چیست و چرا باید جدی گرفته شود؟ گاهی به بدیهیات زندگی اهمیتی نمی دهیم، چون تاثیر نبود آنها را همان لحظه در زندگی احساس نمی کنیم! خیلی از ما نمی دانیم تعریف نیاز عاطفی در روانشناسی چیست و چطور باید به آن پاسخ داده شود. به همین خاطر به جنبه عاطفی و احساسی زندگی خیلی اهمیت نمی دهیم! در صورتی که نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره شکست عشقی نشان می دهد یکی از مهم ترین دلایل عدم موفقیت احساسی انسان ها، عدم شناخت آنها از تعریف نیاز عاطفی در زن و مرد است. در ادامه این مطلب سایت التیاما، به بررسی دقیق معنی نیاز عاطفی در روانشناسی می پردازیم.
اگر در موضوعات عاطفی نیاز به همفکری با متخصص دارید و به هر دلیل احساس می کنید نیازهای عاطفی شما تامین نمی شود، می توانید در سایت التیاما با متخصصین روانشناسی جلسه مشاوره زوج درمانی آنلاین از سراسر ایران و جهان برگزار کنید. حتی عزیزانی که مقیم ایران نیستند هم می توانند با پرداخت ارزی در التیاما مشاوره آنلاین خارج از کشور خریداری کنند.
فهرست موضوعات بررسی شده
- تعریف نیاز عاطفی چیست؟
- چگونگی شناخت نیازهای عاطفی
- انواع نیازهای عاطفی کدامند؟
- ۹ نیاز عاطفی اساسی بر اساس
- چرا شناخت نیازهای عاطفی اهمیت دارد؟
- نیازهای عاطفی من چیست؟
- بهترین راه تامین نیازهای عاطفی خود
- پیشنهاد التیاما برای استفاده از نیازهای عاطفی چیست؟
تعریف نیاز عاطفی چیست؟
با مطالب روانشناسی در سایت التیاما همراه باشید.
نیازهای عاطفی، احساسات یا شرایطی هستند که برای احساس شادی، رضایت یا آرامش به آن نیاز داریم. بدون آن ها ممکن است احساس ناامیدی، ناراحتی یا نارضایتی کنیم.
برخی از نیازهای عاطفی ممکن است شامل
- احساس قدردانی
- احساس موفقیت
- احساس امنیت
- یا احساس بخشی از یک جامعه
باشد. ما به عنوان انسان به اندازه غذا و آب، به دنبال تغذیه عاطفی هستیم. این حق شماست که از نظر عاطفی تغذیه شوید. اما چیزی که در آبراهام مازلو می گوید فراتر از این موارد است.
هر کسی مجموعه نیازهای عاطفی منحصر به فرد خود را دارد که ممکن است حاصل تربیت، استعداد ژنتیکی، هویت و سایر عوامل فردی شما باشد. اما برای اساسی ترین نیازهای عاطفی، بسیاری از مردم طبق سلسله مراتب نیازهای مزلو، نظریه ای در روانشناسی که توسط آبراهام مزلو در سال ۱۹۴۳ ارائه شد، عمل می کنند.
چگونگی شناخت نیازهای عاطفی
شناخت نیازهای عاطفی خود قدم اول در ارتقای کیفیت روابط است که در جلسات مشاوره روابط عاطفی تاکید بسیاری بر آنها می شود. برای این منظور، لازم است که فرد به خودآگاهی عمیق تری برسد. نخستین گام، تجزیه و تحلیل احساسات و رفتارهای خود در موقعیت های مختلف است. نوشتن در یک دفترچه روزانه می تواند به شناسایی الگوهای تکراری کمک کند.
علاوه بر این، انجام مداوم مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی نیز می توانند به فرد در شناخت بهتر نیازهای عاطفی اش کمک کنند. در این روش ها، فرد می تواند به احساسات خود توجه کند و از این طریق به شناخت عمیق تری از نیازهای خود دست یابد. گفتگو با یک مشاور روانشناس حرفه ای نیز می‌تواند منابع مفیدی باشد.
استفاده از سوالات تحریک کننده مانند “چه چیز من را خوشحال می کند؟” یا “چه چیز مرا ناراحت کرده است؟” می تواند به فرد در شناسایی نیازهای عاطفی اش یاری دهد. انتخاب زمان و مکان مناسب برای این تاملات مهم است، زیرا آرامش و سکوت محیط تاثیر زیادی بر روی عمق تأملات خواهد گذاشت.
انواع نیازهای عاطفی کدامند؟
سلسله مراتب مزلو که به صورت یک ساختار هرمی نمایش داده می شود، نشان دهنده پیشرفت نیازهای انسان از نیازهای اساسی مانند غذا و آب در پایین هرم تا خودسازی در راس آن است. روانشناسان پژوهشی مزلو ۹ نیاز عاطفی خاص را شناسایی کرده اند که برای همه افراد در سراسر فرهنگ ها مشترک است.
در ادامه قصد داریم به بررسی انواع نیازهای عاطفی بر اساس هرم مازلو بپردازیم. به همین خاطر برای افرادی که نمی دانند منظور از هرم نیازهای مازلو چیست باید در ادامه دقت بیشتری داشته باشند.
۹ نیاز عاطفی اساسی بر اساس
در ادامه به بررسی نیازهای عاطفی برای تمام انسان ها پرداخته می شود.
۱- امنیت
شاید فکر کنید امنیت داشتن نیاز عاطفی نیست، اما این طور نمی باشد! همگی به یک مکان امن نیاز داریم، محیطی که ما را قادر می سازد تا زندگی خود را بدون تجربه ترس بی مورد پیش ببریم.
اگر این نیاز احساسی برآورده نشد،
لیستی از چیزهایی که در محیط شما باعث ایجاد احساس ناامنی یا عدم امنیت می‌شود تهیه کنید و سپس اقداماتی را که می توانید برای تغییر آن انجام دهید مشخص کنید
مثلا اگر خانه خود را به آلارم دزدگیر و قفل های جدید مجهز کنید، احساس امنیت بیشتری خواهید کرد. یا شاید شما دائما نگران اخراج شدن از شغل فعلی خود باشید؛ در واقع ممکن است با ترک یا تغییر شغل به جای ماندن در وضعیتی که احساس ناامنی می کنید، آرامش بیشتری پیدا خواهید کرد.
این مطالب التیاما را از دست ندهید:
- انواع صمیمیت عاطفی
- ترمیم رابطه عشقی
- تعریف رابطه عاطفی چیست؟
۲- اراده
برای اینکه احساس رضایت کنیم، باید این قدرت را داشته باشیم به صورت مستقل وجود داشته و زندگی خودمان را هدایت کنیم.
اگر این نیاز عاطفی برآورده نمی شود: با رئیس یا عشق یا خانواده خود در مورد جایی که باید کنترل بیشتر یا مرزهای واضح تری داشته باشید، صریح صحبت کنید. وقت آن است که عاشقانه در این مورد قاطعیت داشته باشید. اتفاقا این یکی از راه های مدیریت کردن رابطه عاطفی است که قبلا در التیاما درباره آن صحبت شده است.
پیشنهاد می کنیم مقاله معنی قدرت اراده چیست را در سایت مشاوره روانشناسی التیاما بخوانید.
۳- توجه دریافت کردن یکی از نیازهای عاطفی شدید است
دریافت توجه از افرادی که به آنها اهمیت می دهیم و در عوض به آنها توجه می کنیم، ارزشمند است. توجه کردن به خود نیز به همان اندازه ارزشمند می باشد. یکی از مشکلات ارتباط عاطفی و ازدواج این است که افراد توجه لازم را از عشقشان دریافت نمی کنند.
اگر این نیاز عاطفی برآورده نشد: اولویت بندی کنید تا زمان با کیفیتی را با پارتنر و دوستان خود داشته باشید. برای این کار در تقویم زمانی را کنار بگذارید. اگر ما دوستان یا پارتنری داریم به این معنی نیست که نیازهای آنها را برآورده می کنیم یا اینکه آنها نیازهای ما را برآورده می کنند. این کار نیاز به تلاش دارد.
۴- ارتباط عاطفی نیاز اصلی ما است
برای اینکه از نظر عاطفی ارضا شویم، باید احساس کنیم با افراد دیگر ارتباط داریم. ما باید دوستی، عشق و صمیمیت را تجربه کنیم. در مقاله انواع روابط عاشقانه در التیاما توضیحات کاملی در این مورد دادیم.
اگر این نیاز عاطفی برآورده نشد: گذراندن وقت با دوستان یا حتی پیدا کردن دوستان جدید را در اولویت قرار دهید.
۵- ارتباط با جامعه
ما موجودات اجتماعی هستیم و مغز ما یک عضو اجتماعی است. ما باید با مجموعه بزرگتر از خودمان احساس ارتباط داشته باشیم. به همین خاطر تعریف روابط اجتماعی کاملا روشن و واضح است، چون یک نیاز اصلی ما می باشد.
اگر این نیاز عاطفی برآورده نشد: صرف وقت با دیگران را اولویت بندی کنید. شاید به این معنی باشد که به صورت منظم دوستان خود را به صرف قهوه دعوت کنید. یا می توانید کسی را در زمینه کاری خود آموزش دهید یا برای دیگران کار داوطلبانه انجام دهید؟
۶- حریم خصوصی
سلامت روانی و عاطفی مستلزم آن است که ما زمان و فضای کافی برای تأمل و درس گرفتن از تجربیات خود داشته باشیم.
اگر این نیاز عاطفی برآورده نمی شود: نیم ساعت در روز را فقط به خودتان اختصاص دهید. حمام طولانی داشته یا برای هضم اتفاقات روز پیاده روی کرده و از نظر ذهنی برای اتفاقات پیش آمده آماده باشید. افراد حساس تر اغلب به زمان بیشتری برای هضم کامل تحریک (تحریک بیش از حد) دنیای مدرن نیاز دارند.
۷- احساس نسبت به خود
راه رسیدن به خوشبختی در زندگی این است که احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.
داشتن یک گروه کافی نیست. باید در پویایی گروهی که بخشی از آن هستیم، ارزش خود را درک کنیم.
اگر این نیاز احساسی برآورده نشد: آیا می توانید جایگاه ویژه ای در سازمانی که به آن تعلق دارید به دست آورید؟ آیا می توانید فردی با اطلاعات خاص باشید یا در حوزه ای از حرفه خود تخصص داشته باشید؟ شاید بتوانید کاپیتان یک تیم تحقیقاتی یا ورزشی باشید.
۸- حس موفقیت
برای اینکه بتوانیم اعتماد به نفس خود را حفظ کنیم، باید این حس را داشته باشیم که در حال انجام کارهای ارزشمندی هستیم.
اگر این نیاز عاطفی برآورده نشد: فهرستی از تمام موفقیت ها، صلاحیت ها، زبان ها، تبلیغات، ترک سیگار، کاهش وزن یا حتی تمام دوره های سختی که گذرانده اید تهیه کنید. باید مهارت ها و نقاط قوتی داشته باشید که شما را از این دوره ها عبور دهد. به طور مرتب به خودتان یادآوری کنید که چه چیزهای بیشتری می توانید یاد بگیرید؟ چه اهداف جدیدی می توانید تعیین کنید؟
پیشنهاد می کنیم مقاله راه های دستیابی به موفقیت را در التیاما مطالعه نمائید. یک نیاز عاطفی ما این است که بدانیم در مسیر موفقیت قدم بر می داریم.
۹- معنا داشته باشیم
همان طور که احساس می کنیم در حال انجام کارهای ارزشمندی هستیم، همه ما باید این حس را داشته باشیم که بخشی از مجموعه ای بزرگتر از خودمان هستیم، مجموعه ای منسجم از باورها درباره زندگی و متعلقات آن داریم.
اگر این نیاز عاطفی برآورده نشود: شما می توانید در ایجاد یک خانواده، حمایت از یک آرمان، پیدا کردن یک سیستم اعتقادی یا یک ایدئولوژی سیاسی که با شما هماهنگ باشد، معنا پیدا کنید. زمانی می‌گفتند زندگی بی معنی است و به شما این فرصت بزرگ را می دهد تا هر معنایی که می خواهید به آن بدهید.
چرا شناخت نیازهای عاطفی اهمیت دارد؟
تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین روابط عاطفی در التیاما نشان می دهد، نیازهای عاطفی اساس هر رابطه سالم و پایدار هستند. این نیازها شامل انواع عشق، امنیت، پذیرش و اتصال هستند. اگر این نیازها به خوبی برآورده نشوند، روابط ممکن است دچار تنش و بحران شوند.
عواطف مثبت: احساس عشق و تعلق باعث می شود افراد در یک رابطه احساس رضایت کنند و به اهداف مشترک نزدیک تر شوند. احساس امنیت به افراد این امکان را می دهد که بتوانند احساسات خود را به راحتی ابراز کنند و از یکدیگر پشتیبانی کنند. در واقع، برآورده کردن نیازهای عاطفی به کاهش استرسر، سطح تنش و افزایش وفاداری و تعهد کمک می‌کند.
پایداری روابط نیز وابسته به توانایی افراد در گفتگو و حل مشکلات است. شناخت نیازهای عاطفی نه تنها به بهبود کیفیت روابط کمک می‌کند، بلکه به ایجاد فضایی امن برای بیان احساسات و ادراکات نیز یاری می‌رساند.
نیازهای عاطفی من چیست؟
وقت آن رسیده است که یک نیاز عاطفی را در زندگی خود بررسی کنید.
به نیازهای بالا نگاه کنید. در مقیاس ۱ تا ۷، چقدر احساس می کنید درگیر کدامیک هستید؟ اگر امتیاز ۳ یا کمتر از آن به هر یک دادید، این نیاز به اندازه کافی برآورده نمی شود. ممکن است منجر به احساساتی شود، از خلق و خوی بد گرفته تا استرس، اضطراب، یا احساس اینکه چیزی جایش خالی است.
این طبیعی است: مغزتان به شما می گوید چیزی اشتباه است. این فقط نشانه ای از آن است که بخشی از نیازهای عاطفی شما برآورده نشده‌اند
به یاد داشته باشید، همه ما منابع ذاتی برای برآورده کردن نیازهای خود داریم. به عنوان مثال، ما توانایی ایجاد رابطه با دیگران، همدلی، ارتباط با مردم را داریم؛ قوه تخیل لازم برای برنامه ریزی را داریم؛ و یک ذهن منطقی داریم. ما فقط باید یک اقدام هوشمندانه انجام دهیم.
چرا نیازهای عاطفی شما اهمیت دارد و باید به آنها توجه شود؟
توجه به نیازهای عاطفی خود نه تنها به رشد شخصی کمک می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر روابط و تعاملات اجتماعی دارد.
قبلا در التیاما در مقاله نیازهای روحی زنان در رابطه توضیح دادیم که این نیازها به افراد این امکان را می دهند که احساسات خود را منتقل کنند و از رابطه ای سالم و پایدار لذت ببرند. توجه به نیازهای عاطفی به شخص امکان می دهد تا نه تنها به خود، بلکه به دیگران نیز توجه کند و قدرت همدلی و همکاری را در خود پرورش دهد.
فردی که به نیازهای عاطفی خود توجه می کند، می تواند بهبود بسیار زیادی در کیفیت زندگی و روابط خود ایجاد کند. این توجه همچنین باعث می‌شود که فرد بیشتر از لحاظ اجتماعی و احساسی در تعاملات خود موفقیت آمیز باشد.
بهترین راه تامین نیازهای عاطفی خود
مهم است بدانید راه ارضای عاطفی چیست و چطور باید نیازهای عاطفی تان را تامین کنید؟
برای مواجهه با انواع نیازهای عاطفی، ایجاد رویکردهای اثربخش ضروری است. یکی از بهترین روش‌ها استفاده از روش های شناختی رفتاری است که به افراد کمک می‌کند تا افکار منفی و خودآزار را شناسایی و کنترل کنند. این روش ها شامل تمرینات مدیتیشن، ذهن آگاهی، نوشتن در دفترچه یا مشارکت در فعالیت های گروهی هستند.
یادتان باشد برقراری تعادل در زندگی شخصی و ترجیح دادن زمان‌های خاص برای خود هم می تواند به برآورده کردن نیازهای عاطفی کمک کند. فردی که دنبال تامین نیازهای عاطفی خود است باید یاد بگیرد که نه تنها باید نیازهای خود را برآورده کند، بلکه باید به نیازهای دیگران نیز اهمیت بدهد.
استفاده از جدول زیر که درباره از انواع نیازهای عاطفی و رفتارهای سازنده است به شما کمک خواهد کرد تا واضح تر و با احساس انتظارهای عاطفی خود را شناسایی کنید:
| نوع نیاز عاطفی | رفتار سازنده |
|---|---|
| احساس عشق | ابراز محبت و توجه |
| امنیت | حفاظت و پشتیبانی |
| پذیرش | حمایت و تشویق |
| وابستگی | تعامل و ارتباط فعال |
پیشنهاد التیاما برای استفاده از نیازهای عاطفی چیست؟
همانطور که مشاهده کردید، نیاز عاطفی در روانشناسی یکی از اصولی است که باید در زندگی تمام ما به آن توجه ویژه ای شود.
اگر احساس می کنید از حال و احوال خوشی برخوردار نیستید و به هر دلیل نیاز عاطفی شدید رفع نمی شود و برای آنها راهکاری در نظر ندارید، می توانید در سایت التیاما مشاوره روانشناسی آنلاین با بهترین متخصصین به صورت اینترنتی برگزار کنید.
مشاوره تلفنی روابط عاطفی
