التیاما مجله پزشکی و سلامت التیاما
درمان وسواس فکری همیشه یکطور نیست و باید راه های زیادی توسط مشاور وسواس آنلاین بررسی شوند تا در نهایت بهترین درمان قطعی وسواس فکری شدید بر اساس شرایط مراجع پیشنهاد شود. درمان وسواس می تواند حضوری یا غیرحضوری باشد، به همین خاطر باید شرایط خود را بسنجید تا بهترین تصمیم را بگیرید. در ادامه این مطلب سایت التیاما به بررسی راه های درمان وسواس در روانشناسی می پردازیم.
اگر نشانه های وسواس فکری را در خود مشاهده می کنید، می توانید برای درمان وسواس از خدمات مشاوره تلفنی وسواس در التیاما از سراسر ایران استفاده کنید.
حتی التیاما این امکان را فراهم کرده تا ایرانیان مقیم خارج از مشاوره خارج از کشور با پرداخت ارزی برای درمان وسواس فکری استفاده کنند. یادتان باشد اگر نشانه های این بیماری را نادیده بگیرید به مرور زمان درمان وسواس فکری سخت تر می شود.
فهرست موضوعات بررسی شده
- آشنایی با انواع راه های درمان وسواس
- تعریف وسواس چیست؟
- راه درمان وسواس فکری چیست؟
- مدت زمان لازم برای درمان وسواس فکری شدید چقدر است؟
- وسواس فکری چطور درمان میشود؟ (چند نکته طلایی)
- پیشنهاد التیاما برای غلبه بر وسواس
آشنایی با انواع راه های درمان وسواس
با مطالب روز روانشناسی در سایت التیاما همراه شوید.
آیا تا به حال اندیشیده اید که چگونه درمان وسواس به افزایش اعتماد به نفس کمک خواهد داد و چگونه افزایش اعتماد به نفس موجب بهبود وسواس خواهد شد؟ وسواس یک اختلالی اضطرابی است که با شرطی شدن فکر، احساس و عمل شکل می‌گیرد. در ادامه به بررسی موضوع روانشناسی درمان وسواس می پردازیم.
پیش از بررسی راه درمان وسواس فکری این نکته را ذکر کنیم که بهترین راه برای غلبه بر این بیماری کمک گرفتن از مشاور روانشناس است تا به صورت اصولی روند درمانی طی شود. اطلاعات ذیل تنها جنبه اطلاع رسانی و غلبه بر وسواس های بسیار خفیف هستند. حتی جلساتی مانند مشاوره متنی وسواس هم اگر مداوم انجام شوند برای درمان وسواس فکری کارایی بالایی دارند
تعریف وسواس چیست؟
قبلا در التیاما توضیح دادیم که تعریف وسواس چیست و چه رفتاری باید در قبال آن انجام داد.
وسواس فکری عملی (OCD) اختلالات اضطرابی است که به واسطه شرطی شدن فکر، احساس و عمل شکل می گیرد. کلی ترین تعریف ما از وسواس عبارت است از:
وسواس درختی است که میوه اش عمل اجباری، شاخ و برگ آن بیماری اضطراب، تنه اش افکار مزاحم و ریشه اش شخصیت وسواسی است.
راه درمان وسواس فکری چیست؟
علم روانشناسی پاسخ های متنوعی برای اینکه چطور وسواس را از بین ببریم دارد، اما باید شرایط خود را بسنجید.
یکی از شیوه‌های موثر، استفاده از رویکرد رفتار درمانی شناختی (CBT) است که توسط متخصص روانشناس در جلسات مشاوره رفتار درمانی شناختی به صورت غیرحضوری یا حضوری انجام می شود.
این شیوه درمان وسواس فکری به فرد کمک می‌کند تا الگوهای تفکر منفی خود را شناسایی کرده و آن ها را با تفکرات منطقی تر جایگزین کند. این شیوه درمان وسواس بر پایه اصولی همچون شناخت و تغییر رفتار بنا شده و شامل دو بخش است: شناسایی افکار وسواسی و به چالش کشیدن آنها.
شیوه دیگری که می تواند مؤثر باشد، استفاده از دارو درمانی تحت نظر مشاور روانپزشک است. استفاده اصولی از داروهای ضدافسردگی، به ویژه SSRI ها (مهار کننده های بازگشت پذیر سروتونین)، معمولاً برای درمان وسواس فکری تجویز می شوند. این داروها به تنظیم سطح سروتونین در مغز کمک کرده و درمان وسواس فکری منجر می شوند.
در ادامه تکنیک هایی را بیان می کنیم که می توانند مسیر زندگی و نگرش شما را تغییر دهند.
۱- برای درمان وسواس نگرش خود را تغییر دهید
«من به اینجا مراجعه کرده ام که شما وسواسم را از بین ببرید.» این جمله عبارتی است که از زبان بسیاری از مراجعان در جلسات مشاوره روانشناسی درمان وسواس شنیده میشود. در چنین شرایطی درمانگر باید به درون وجود آنها چنگ انداخته، وسواس را شکار کرده و دور بیندازد.
اما دوستان عزیز فکر می کنید این نگرش منطقی است؟ آیا فکر می کنید وسواس هیچگاه تمامی ندارد؟
۲- وسواس چه نوع دشمنی است؛ درونی یا بیرونی؟
قطعا پاسخ شما این است که دشمنی درونی است، در این صورت خود ارزیابی کنید. آیا کسی غیر از خود شما دسترسی مستقیم به این نوع دشمن دارد؟ شاید بگویید: مشاور روانشناس تلفنی من.
درست است درمانگر به این دشمن شما دست می یابد، اما نه مستقیماً. درمانگر خارج از وجود شماست. او این دشمن را در جلسات درمان به خوبی شناسایی خواهد کرد؛ اما بدون همراهی شما نمی تواند این دشمن درونی را از بین ببرد. پس برای درمان وسواس باید همکاری تمام و کمال با درمانگر خود داشته باشید.
درمانگر در این دوره درمان به شما خواهد آموخت برای درمان وسواس :
- چگونه وسواس خود را بشناسید؟
- چگونه ابعاد، عمق و ماهیت اصلی آن را کشف کنید؟
- چگونه آن را ضعیف کنید؟
- چگونه به آن حمله کنید؟
- چگونه عوامل سازنده و تداوم بخش آن را کشف و چگونه آن را ریشه کن کنید؟
- پس وقتی این اهریمن درون شما لانه کرده آیا کسی جز شما می تواند با آن گلاویز شود؟
در جریان درمان وسواس زمانی که مزاحم بودن افکار وسواسی خود را قبول ندارید و انگیزه شما برای درمان ضعیف است زمانی که اراده شما برای قطع اعمال وسواسی ضعیف است، درمانگر و دستورالعمل های درمانی چگونه می توانند شما را از منجلاب وسواس خلاصی بخشند؟
تنها زمانی می توانید به نتیجه بخش بودن درمان خود امیدوار باشید که بپذیرید این خود شما هستید که با اراده و پشتکار قوی باید با وسواس گلاویز شوید که البته مشاور وسواس شما را در هر گام همراهی می‌کند.
۳- چگونه برای مبارزه با وسواس اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم؟
آیا تا به حال اندیشیده اید که چگونه درمان وسواس اعتماد به نفس را افزایش خواهد داد و چگونه افزایش اعتماد به نفس موجب بهبود وسواس خواهد شد؟ آیا وسواس هیچگاه تمامی ندارد؟
به هر نقطه ای که می‌رسی در آن نقطه آرام و قرار نخواهی یافت فردا بدتر از امروز خواهی بود. وسواس نقطه پایان ندارد.
وقتی در یک شست و شوی خیلی معمولی می مانی و از اینکه نمی توانی کارهایی را انجام دهی که همه آدم ها خیلی راحت و معمولی انجام می دهند، چه حسی به تو دست می دهد تا زمانی که به چنین زمزمه های درونی اطمینان می کنی تا برای خودی که او از تو می خواهد کاری بکنی، دیگر خودت نیستی. خود تو وسواس است.
شاید هم بتوان گفت وسواس، «خود» تو را بلعیده است. برای اینکه خودت بشوی یک ارزیابی کلی از خود و توانایی‌های خود بکن. این برای شروع کار الزامی است. ببین چقدر می توانی روی خودت حساب کنی.
یا چقدر در برابر وسواس خسته شده ای اگر به واسطه حقارت های وسواسی تحقیر شده باشی، خیلی زود می جنبی. فقط کافی است که سرپا باشی. حتی اگر پاهایت بلرزند و دندان هایت به هم بخورند. همین که باشی، هنوز تماما تمام نشده ای و کفایت می کند. اعتماد به خود را ارزیابی کن، اگر احساس می کنی افسرده هستی، باید فعالیت کنی.
بیماری افسردگی و درمان آن بر درمان وسواس مقدم است. تو می توانی با فعالیت های بیش از پیش بر افسردگی غلبه کنی و از احساس درماندگی بکاهی. با این حال رهایی از وسواس فکری شدید مراحلی دارد که باید کاملا طی شوند.
۴- برای رهایی از وسواس باید نسبی گرا باشید نه مطلق گرا
برای رهایی از انواع وسواس باید احساس تعلق از موارد مختلف را در خود نداشته باشید. اگر صفت یا ویژگی کامل گرایی دارید و به افکار و رفتارهای ناشی از آن دچارید، این تمرین را بصورت مداوم و طولانی در موقعیت های مختلف زندگی روزانه خود انجام دهید.
سپس در یک دفترچه در مورد نتیجه ای که گرفته اید، توضیح کاملی بنویسید. این گزارش باید شامل میزان موفقیت یا عدم موفقیت شما در انجام آن باشد.
روش اجرای تمرین در درمان وسواس
کار برای خود، خوشحالی برای خود، کار برای دیگری، خوشحالی برای خود. دوکار با یک نتیجه. یعنی هر کاری که در طی روز انجام می دهید، با این نیت آغاز شود که آن کار را برای خود خودتان می کنید.
حتی اگر این کار ظاهراً برای دیگری است. گرچه ظاهراً دیگران احساس می کنند برای آنها کار می کنید، ولی در باطن برای لذت و خوشحالی خودتان است. برای مثال: یک گزارش تمرین «لذت بردن از زندگی»
- مواردی که موفق بوده ام از زندگی لذت ببرم
- مواردی که موفق نبوده ام از زندگی لذت ببرم
روش درمان کامل گرایی
کمال گرایی یکی از مواردی است که می تواند زمینه ساز وسواس باشد. درمان کمال گرایی باید به مرور و با برنامه انجام شود. استفاده از روش های زیر به شما کمک می کند تا کمال گرایی خود را مهار کنید.
۵- اندیشمندی خود را در گرو پیشرفت های تان ندانید
اگر اصرار دارید بخشی از رشد عزت نفس خود را به پیشرفت های تان نسبت دهید، از واقع بینانه بودن اهداف خود مطمئن شوید.
۶- برای درمان وسواس فکری باید شیوه گفتگوهای درونی را تغییر دهید
روانشناسی تاکید زیادی بر نظارت گفتگوهای درونی ذهنی دارد تا بر اساس آن احساسات و روان خود را در وضعیت پایدار قرار دهید:
- نباید اشتباه کنم.
- باید بتوانم تمام کارهایم را درست انجام دهم.
- نمی‌توانم آن را انجام دهم.
- هر قدر تلاش کنم فایده‌ای ندارد.
- به جای آن اینگونه با خود سخن بگویید: حداکثر توان خود را به کار خواهم گرفت.
- از اشتباهات خود عبرت می‌گیرم.
- باید کارها را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنم.
همین موارد ساده برای درمان وسواس و اختلال کمال گرایی بسیار مهم هستند.
۷- برای درمان وسواس نباید خودتان را سرزنش کنید
- تقریباً تمام اشتباهات کوچک شما پس از مدت کوتاهی کاملا فراموش می شوند.
- بی‌جهت خود را ناراحت نکنید.
- منصفانه نیست با اصرار بر اینکه تمام جزئیات باید در جای خود قرار گیرند، خود را آزار دهید.
- مشکلات بسیار مهم را جدا کنید و بقیه مسائل را کنار بگذارید.
- برای مسائل بی اهمیت خود را نگران نسازید.
۸- برای رهایی از وسواس به جنبه های مثبت توجه کنید
از راه های درمان وسواس این است که وقتی بی جهت خود را مضطرب می بینید، از موضوع فاصله بگیرید و کانون توجه خود را از افکار منفی به مثبت سوق دهید. استفاده صحیح از مثبت اندیشی راهی مناسب برای درمان وسواس فکری است.
نتایج به دست امده از جلسات مشاوره تصویری روانشناسی نشان می دهد، یکی از دلایل وسواسی شدن افراد این است که زیاد در معرض استرس و اضطراب قرار دارند.
۹- اهداف واقع بینانه انتخاب کنید
- اهداف شما باید به گونه ای باشد که در شما علاقه و چالش ایجاد کند و دست یافتنی باشد.
- در درمان وسواس اهداف خود را قطعی و مسلم فرض نکنید و آنها را با واقعیت ها منطبق کنید.
- زمانی از وقت خود را به تفریح اختصاص دهید.
- رویکردی تسلط گرا نسبت به زندگی برگزینید.
- سعی کنید از زندگی لذت ببرید.
- از هر کار و هر موقعیت به نفع خودتان استفاده کنید.
به عبارت دیگر در درمان وسواس هر کاری را با این نیت آغاز کنید که برای خودتان انجام می دهید.
اگر شما یا اطرافیان جزو افرادی هستید که از وسواس یا وسواس فکری رنج میبرید و به دنبال این هستید که این مشکل وسواس خود را درمان کنید، ما به شما پیشنهاد میدهیم تا از خدمات مشاوره متنی روانشناسی سایت التیاما برای درمان وسواس فکری استفاده کنید.
۱۰- برای رهایی از وسواس فکری بر افکار خود نظارت داشته باشید
در طی مبارزه با وسواس فکری، استفاده از استراتژی های مدیریت افکار بدون شک می تواند اثرگذار باشد. یکی از این استراتژی ها، ایجاد چالش های اجتماعی است. فرد می تواند به تدریج و تحت نظارت یک روانشناس، خود را در شرایطی قرار دهد که با ترس ها و وسواس هایش مواجه شود. این مواجهه تدریجی به کاهش ترس ها و محرک های وسواسی می انجامد.
استفاده از متد «مواجهه و جلوگیری» نیز می تواند در این زمینه مؤثر باشد. در این متد، فرد به صورت عمدی خود را در معرض محرک های وسواسی قرار می دهد و در عین حال از انجام رفتارهای اجباری که ناشی از این افکار است، خودداری می‌کند.
قبلا در التیاما در مقاله چطور ذهن خود را کنترل کنیم تکنیک های عملی برای مدیریت افکار ارائه داده ایم. می توانید از راهکارهای این مقاله برای متوقف کردن افکار منفی استفاده کنید.
از دید روانشناسی نظارت بر افکار نه تنها برای درمان اختلالات روانی مفید است، بلکه می تواند دلیل آنها را هم مشخص کند. اما انجام آن نیاز به تمرکز و انگیزه بالایی دارد. حتی در جلسات مشاوره آنلاین افسردگی هم از این روش برای درمان افسردگی استفاده می شود.
۱۱- ورزش مستمر برای درمان وسواس فکری توصیه می شود
یافته های روانشناسی می گوید ورزش نقش مهمی در بهبود وسواس فکری شدید دارد، اما به تنهایی جایگزین درمان تخصصی نیست.
در مقاله چه ورزشی برای استرس خوبه گفتیم که فعالیت بدنی منظم سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد و باعث افزایش ترشح اندورفین ها می شود که احساس آرامش و کنترل بیشتری به فرد می دهد. از نظر روانشناختی، ورزش نوعی تمرین ذهن آگاهی است، چون توجه فرد را از افکار مزاحم به بدن و حرکاتش هدایت می کند و برای درمان وسواس فکری مفید است.
مهم ترین تاثیرات ورزش در درمان وسواس فکری شدید:
- کاهش تنش های جسمی و روانی
- بهبود کیفیت خواب و کاهش افکار مزاحم شبانه
- افزایش تمرکز و کاهش نشخوار ذهنی
- تقویت اعتماد به نفس از طریق تجربه موفقیت در فعالیت های بدنی
به طور معمول، توصیه می شود بیماران حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا را در بیشتر روزهای هفته انجام دهند. این روند اگر همراه با روان درمانی تخصصی باشد، می تواند تاثیر چشمگیری بر کنترل و درمان وسواس فکری داشته باشد.
۱۲- از مدیتیشن برای درمان وسواس فکری استفاده کنید
مدیتیشن یکی از روش های مکمل موثر در کاهش شدت وسواس فکری شدید است، اما به شرطی که مستمر انجام شود.
تمرین منظم مدیتیشن باعث افزایش آگاهی لحظه ای می شود و به فرد کمک می کند افکار مزاحم را بدون قضاوت بپذیرد و به جای درگیری ذهنی، آنها را عبور دهد. این فرایند به تدریج قدرت افکار وسواسی را کاهش داده و حس کنترل بیشتری به بیمار می دهد.
تاثیرات اصلی مدیتیشن در درمان وسواس فکری شدید عبارتند از:
- کاهش اضطراب عمومی و تنش های بدنی
- افزایش تمرکز و توانایی مدیریت توجه
- کاهش شدت نشخوارهای ذهنی
- تقویت احساس آرامش و رضایت درونی
اگرچه مدیتیشن به تنهایی درمان کامل محسوب نمی شود، اما وقتی همراه با روان درمانی شناختی رفتاری یا درمان دارویی به کار رود، نتایج درمانی را به شکل چشمگیری تقویت می کند. توصیه می شود بیماران روزانه حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مدیتیشن تمرین کنند تا اثرات پایدار آن را تجربه کنند.
مدت زمان لازم برای درمان وسواس فکری شدید چقدر است؟
مدت زمان درمان وسواس فکری بر اساس شرایط فرد مبتلا و روش درمانی متغیر است و به عوامل مختلفی بستگی دارد.
به طور کلی عواملی مانند:
- شدت علائم
- مدت ابتلا به وسواس
- میزان حمایت خانواده
- انگیزه فرد برای همکاری
در جلسات درمان و انتخاب روش مناسب همگی در تعیین زمان موثر هستند و به طور کلی نمی توان گفت مشاوره چند جلسه است؟
بر اساس تجربه بالینی که از جلسات روان درمانی در التیاما به دست آمده است، اغلب افراد پس از ۱۲ تا ۲۰ جلسه روان درمانی تخصصی مثل رفتار درمانی شناختی (CBT) تغییرات محسوسی را در درمان وسواس فکری تجربه می کنند.
البته در برخی موارد نیاز به مصرف داروهای تجویز شده توسط روانپزشک وجود دارد که روند درمان را تسریع می کند اما به همه توصیه نمی شود.
مدت زمان تقریبی مورد نیاز برای درمان وسواس
| شدت وسواس | مدت تقریبی درمان وسواس فکری | توضیحات |
|---|---|---|
| خفیف | ۸ تا ۱۲ جلسه | معمولا بدون نیاز جدی به دارو درمانی |
| متوسط | ۱۲ تا ۲۰ جلسه | ترکیب روان درمانی و در صورت لزوم دارو درمانی تحت نظر متخصص |
| شدید | بیش از ۲۰ جلسه | همراه با دارو و پیگیری مستمر |
بنابراین، درمان وسواس یک فرآیند تدریجی است و نیاز به صبر، پشتکار و همکاری فعال بیمار دارد.
وسواس فکری چطور درمان میشود؟ (چند نکته طلایی)
برای مقابله با وسواس فکری، چندین اصل کلیدی وجود دارد که رعایت آن ها می تواند به کاهش علائم این اختلال کمک کند.
تجربه به دست آمده از جلسات مشاوره روانشناسی آنلاین در التیاما نشان می دهد اولین اصل، آگاهی و شناخت است.
فرد باید افکار وسواسی خود را شناسایی کرده و چرایی این افکار را درک کند. این آگاهی به او کمک می‌کند تا از تکرار کردن رفتارها و افکار غیرمنطقی که ناشی از وسواس است، جلوگیری کند.
دومین اصل برای درمان وسواس فکری، پذیرش است.
افرادی که با وسواس فکری دست و پنجه نرم می کنند، معمولاً در برابر افکار وسواسی خود مقاومت نشان می دهند. این مقاومت اگرچه طبیعی است، اما منجر به تشدید علائم شده و روند درمان وسواس فکری را مختل می کند. پذیرش این افکار و احساسات، به فرد اجازه می دهد تا با آن ها مواجه شود و به تدریج آن ها را کنترل کند.
بهترین روش درمان وسواس فکری پایبندی به اصول است
برای رهایی و درمان وسواس فکری، چندین نکته مهم وجود دارد که اگر آنها را رعایت کنید روند درمان به سادگی طی می شود.
یکی از این نکات، تنظیم یک برنامه روزانه است که شامل مسئولیت ها، تفریحات و کارهای روزمره باشد.
این برنامه درمان وسواس فکری به فرد کمک می کند تا تمرکز بیشتری بر روی سایر جنبه های زندگی اش داشته باشد و از فکر کردن به وسواس دور بماند.
ایجاد یک شبکه حمایتی از دوستان و خانواده نیز بسیار اهمیت دارد. افراد مشکل دار باید احساس کنند که تنها نیستند و اطرافشان افرادی وجود دارند که از آن ها حمایت می کنند. این حمایت عاطفی می تواند انگیزه ای برای افراد باشد تا به درمان وسواس فکری ادامه دهند.
تکرار و تمرین تکنیک های درمان وسواس فکری، به فرد کمک می کند تا به تدریج الگوهای فکری و رفتاری نامناسب را تغییر داده و به یک چارچوب جدید و مثبت برسد. برنامه ریزی منظم برای تمرین و تشویق خود به پیشرفت نیز می تواند در این مسیر مؤثر باشد که پیشنهاد می کنیم تحت نظر مشاور وسواس فکری انجام شود.
پیشنهاد التیاما برای غلبه بر وسواس
وسواس بیماری خطرناکی است. بیماری که حتی می تواند آسیب های زیادی به اطرافیان وارد کند. لیست افراد مشهور مبتلا به وسواس نشان می دهد این بیماری بسیار همه گیر و شایع است، پس باید برای درمان قطعی وسواس سریعا اقدام کنید. اهمیت درمان وسواس آنجای خود را نشان می دهد که این بیماری می تواند زمینه ساز بسیار مشکلات روانی دیگر شود!
اگر به هر دلیل به بیماری وسواس مبتلا شده اید، می توانید موضوع را با یک مشاور و متخص درمان وسواس درمیان گذاشته و روند درمانی را شروع نمائید.
شما دوست عزیز می توانید از سراسر دنیا در جلسات مشاوره روانشناسی تلفنی و آنلاین التیاما شرکت کرده و با مشاور مورد نظرتان جلسه مشاوره درمانی برگزار نمائید. استفاده پکیج های مشاوره روانشناسی برای افرادی که قصد واقعی برای درمان وسواس فکری دارند توصیه می شود.
مشاوره فوری با روانشناس
