استرس بعد ازدواج چیست؟ (۱۲ درمان استرس زناشویی)

استرس بعد از ازدواج یکی از عوامل کاهش کیفیت زندگی زناشویی زن و مرد و ایجاد مشکلات بین زوجین است که در جلسات مشاوره آنلاین استرس در التیاما، به وفور به آن پرداخته می شود. انواع استرس در روانشناسی و به ویژه استرس بعد ازدواج منشا بسیاری از مشکلات سلامتی در ایران است. بیماری های قلبی، افسردگی و فشار خون بالا تنها برخی از بیماری های مرتبط با استرس پس از ازدواج کردن هستند که در نهایت کار بسیاری را به مشاوره آنلاین زوج درمانی می کشاند تا با کمک متخصص درمان استرس بعد ازدواج را شروع کنند . در ادامه این مقاله سایت التیاما به بررسی همه جانبه تعریف اضطراب بعد ازدواج از دید روانشناسی زوج می پردازیم.

تعریف استرس بعد از ازدواج چیست؟

با بخش مقاله های روانشناسی در التیاما همراه باشید.

در ادامه بیشتر به مفهوم استرس ازدواج و دلایل ایجاد و راه های جلوگیری از آن می پردازیم.

سلامت جسمانی تنها نتیجه سبک زندگی پر استرس نمی باشد، بلکه در روابط زناشویی نیز استرس می تواند عامل اصلی تنش های بین فردی باشد.

در این مقاله مقصود ما از استرس در ازدواج، استرسی است که به دلایل مختلف در زندگ مشترک ایجاد می شود اما باید از آن جلوگیری و درمانش کنند. البته این مفهوم با استرس قبل ازدواج یا گاموفوبیا کاملا متفاوت است.

فرق استرس بعد از ازدواج با استرس قبل آن

اضطراب پیش از ازدواج و استرس پس از ازدواج از نظر ریشه ها و پیامدها تفاوت های قابل توجهی دارند.

از دید علم روانشناسی اضطراب قبل از ازدواج معمولا ناشی از ترس های ناشناخته است. فرد نگران انتخاب نادرست، آینده رابطه، واکنش خانواده ها یا تغییر سبک زندگی است. این نگرانی بر پایه تصور و پیش بینی های ذهنی شکل می گیرد و در بسیاری از موارد به دلیل کمبود اطلاعات و تجربه در روابط بلندمدت شدت می یابد.

در مقابل، نگرانی بعد از ازدواج بیشتر به مسائل واقعی و ملموس زندگی مشترک مرتبط است. در این مرحله فرد با چالش های واقعی مانند:

• اختلاف نظر با همسر
• بروز مشکلات مالی متعدد و بی امنیتی مالی
• ایجاد نقش های جدید
• و مسئولیت های مشترک

مواجه می شود. اضطراب پس از ازدواج کمتر به نگرانی های فرضی وابسته است و بیشتر به ناکارآمدی در مهارت های ارتباطی یا مدیریت تعارض مربوط می شود.

از دید روانشناسی بالینی، درمان استرس پیش از ازدواج بیشتر بر آموزش آگاهی، استفاده از خدماتی مانند مشاوره پیش از ازدواج و اصلاح باورهای غیرواقعی فرد متمرکز است. در حالی که درمان استرس بعد از ازدواج بر تقویت مهارت های ارتباطی، مدیریت استرس مشترک و بازسازی الگوهای تعاملی زوجین تاکید دارد.

شناخت این تفاوت ها می تواند به افراد کمک کند راهکار متناسب با شرایط خود را انتخاب کنند و کیفیت رابطه خود را ارتقا دهند. که در التیاما مفصل درباره آنها صحبت کرده ایم. پیشنهاد می کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله مشاوره ازدواج چیست را در التیاما مطالعه کنید.

استرس بعد ازدواج چه نشانه هایی دارد؟

نشانه‌ های استرس پس از ازدواج ممکن است از زوجی به زوج دیگر متفاوت باشد، اما برخی از علائم رایج شامل:

• ایجاد تغییرات در الگوی خواب
• بروز بی‌ حوصلگی
• افزایش حساسیت به انتقادات
• ایجاد تغییر در خلق و خو

است. تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره متنی ازدواج در التیاما نشان می دهد افراد مبتلا به استرس بعد ازدواج ممکن است احساس خستگی جسمی و روانی کنند و از انجام فعالیت‌ های مورد علاقه خود باز بمانند. تشخیص به موقع این نشانه‌ ها و همراهی متخصص روانشناس می‌ تواند به مدیریت استرس بعد از ازدواج کمک کند.

بروز استرس بعد ازدواج در زوج های شاغل بیشتر است یا نه؟

استرس بعد از ازدواج در زوج های شاغل یکی از موضوعات رایج در زندگی مدرن است که می تواند کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار دهد.

اشتغال هر دو نفر علاوه بر مزایای اقتصادی، فشارهای روانی خاصی ایجاد می کند. محدودیت زمانی، خستگی ناشی از کار و دشواری هماهنگ کردن وظایف خانگی با مسئولیت های شغلی از مهم ترین عوامل افزایش استرس بعد ازدواج هستند.

از دید روانشناسی، زوج های شاغل بیشتر در معرض تعارض نقش قرار می گیرند. فرد باید میان نقش همسر بودن، مسئولیت های شغلی و وظایف شخصی تعادل برقرار کند.

این وضعیت اگر به درستی مدیریت نشود به احساس نادیده گرفته شدن، کاهش صمیمیت و حتی تعارض های ارتباطی منجر می شود. تحقیقات درباره استرس بعد ازدواج نشان می دهد که در این شرایط سطح اضطراب و استرس می تواند به شکل فرسودگی هیجانی یا افت کیفیت ارتباط بروز کند که یکی از دلایل مراجعه زوجین به جلسات مشاوره تلفنی طلاق در التیاما است.

برای مدیریت استرس بعد از ازدواج، زوج ها نیازمند مهارت های عملی هستند تا آنها را به صورت واقعی در زندگی اجرا کنند که متخصصین به آن وظایف زوج های شاغل نسبت به هم می گویند.

مواردی مانند

• برنامه ریزی مشترک برای زمان با هم بودن
• تقسیم عادلانه کارهای خانه
• اختصاص وقت مشخص برای داشتن زمان با کیفیت
• و همچنین استفاده از تکنیک های آرام سازی ذهنی

می تواند موثر باشد. در صورت بیشتر شدن استرس های بعد ازدواج، مراجعه به زوج درمانگر کمک می کند الگوهای ارتباطی ناکارآمد اصلاح شود و زوجین بتوانند با حفظ سلامت روانی، رابطه ای پایدارتر و رضایت بخش تر تجربه کنند.

دلیل استرس و اضطراب بعد ازدواج چیست؟

اضطراب در زندگی زناشویی کم و بیش طبیعی است، اما چرا خیلی از زوجین بعد وصلت ازدواج دچار یک اختلال روانی به نام استرس پس از ازدواج می شوند؟ علل استرس ازدواج چه چیزهایی هستند؟

در ادامه به مهم ترین این موارد اشاره می کنیم:

۱- مشکلات و مسائل مسائل مالی در بروز استرس بعد ازدواج نقش دارند

مسائل مالی می توانند به راحتی باعث استرس و نگرانی در مورد ازدواج شوند.

در شرایط اقتصادی نابسامان، زوج ها دچار نگرانی هایی همچون شغل، نیازهای بهداشتی، وام ها، قبوض، مراقبت از فرزندان می شوند.

استرس و نگرانی بر روی هر دو فرد تاثیر داشته و رابطه را تحت تاثیر قرار می دهد. بهتر است برای داشتن یک زندگی مشترک با کیفیت، به خوبی درباره مسائل مالی فکر کنید تا موجب اضطراب بعد ازدواج نشوند.

۲- نقش فرزندان در ایجاد استرس در زندگی مشترک نقش دارند

داشتن فرزند می تواند یکی از شگفت انگیزترین تجربه ها در زندگی باشد، که والدین را تحت فشار قرار می دهد.

تصمیم گیری بر روی این که چه زمانی فرزندان می توانند مشکل ساز باشند برای زوجین دشوار است و حتی یکی از دلایل بروز استرس بعد از ازدواج نام بگیرد.

زیرا یکی از زوجین ممکن است در اوایل ازدواج آمادگی داشتن فرزند را نداشته باشد و یا به دلیل شرایط حرفه ای این کار را به تعویق بیاندازد.

۳- تعهدات کاری از دلهره های پس از ازدواج است

این که شما کار پاره وقت یا تمام وقتی دارید برای ازدواج بسیار اهمیت دارد.

کار کردن می تواند زمانی را که شما می توانید صرف همسر و فرزندتان کنید را تحت تاثیر قراد دهد.

فشارهای محل کار بر روی شما تاثیر گذاشته و زمانی که شما در منزل هستید حال خوشی نداشته باشید.

مشاوره زوج درمانی تلفنی

۴- رفتارهای نامناسب و دشوار زناشویی

ممکن است شما و همسرتان در یک دوره از زندگی مشکلی داشته باشید.

این که این مشکل بر اثر مسائل کاری، مشکلات خانوادگی و یا مشکلات شخصی رخ داده باشد بر روی روابط شما تاثیر می گذارد و حتی می تواند دلیل جدایی در سال اول ازدواج باشد!

زن و شوهرهایی که نسبتا راحت تر و سریع تر تحت تاثیر مشکلات قرار می گیرند، می توانند دچار حملات تهاجمی، افسردگی و رفتارهای دفاعی و بحث برانگیز نیز شوند.

این مسئله بر روی روابط و زندگی زناشویی و بروز استرس بعد ازدواج تاثیر می گذارد.

دوستان عزیز، زندگی در زندگی زناشویی چیز عجیبی نیست و با همین موارد ساده ایجاد می شود.

۵- تغییرات فردی یک دلیل نگرانی پس از ازدواج است

به فردی که در دوران نوجوانی و جوانی بوده اید فکر کنید و در نظر داشته باشید که تا چه اندازه با فردی که اکنون هستید متفاوت است. فکر کنید که ۲۰ سال دیگر چگونه خواهید بود.

با این که شاید برخی ارزش های اصلی را در خود نهادینه نگه دارید، اما با بزرگ شدن و فرایند افزایش سن و تجربیاتی که خواهید داشت قطعا تغییر خواهید کرد

این مسئله در مورد همسرتان نیز به همین صورت خواهد بود.

راه های کاهش استرس در روابط زناشویی چه چیزهایی هستند؟

استرس بعد از ازدواج می تواند زندگی را برایتان تلخ کند، می تواند شما را از مسیر صحیح خارج کرده و به بیراهه ببرد.

استرسی که در زندگی زناشویی وجود دارد غیر قابل انکار است و هر دو فرد باید نسبت به این فشارها آگاهی داشته باشند. البته اگر بدانید استرس چه علائمی دارد بهتر می توانید آن را مدیریت کنید.

برای جلوگیری از بروز استرس بعد از ازدواج، ایجاد یک محیط آرام و شاداب در خانه و رابطه تان ضروری است. این موضوع شامل برنامه‌ ریزی برای تفریحات مشترک، تمرین مهارت‌ های حل مسئله و ایجاد عادات سالم زندگی می شود که باید به مرور یاد بگیرید.

افرادی که زمان بیشتری را برای ارتباط با همسر خود اختصاص می‌دهند و در مورد انتظارات و خواسته‌های خود صریح هستند، به طور معمول از استرس بعد از ازدواج کمتری تجربه می کنند. استفاده از تکنیک‌ های مدیریت زمان کنار همسرتان نیز می‌تواند به کاهش بار روانی ناشی از کارها و مسئولیت‌ های روزمره کمک کند.

اگر در این مورد نیاز به همفکری با متخصص دارید، می توانید از خدمات مشاوره تلفنی ازدواج در التیاما استفاده کنید.

برای کاهش استرس بعد از ازدواج می توانید این ۱۱ کار را انجام دهید

قبلا در التیاما، به طور مفصل درباره راه های کم کردن استرس صحبت کردیم، اما برای کم کردن میزان استرس و اضطراب بعد ازدواج حتما از تکنیک های زیر استفاده کنید:

۱- همیشه همسرتان را در اولیت زندگی تان قرار دهید

این یک اصل مهم و کلید اصلی کاهش استرس در روابط زناشویی است.

در ایده آل ترین حالت، وقتی که زن و شوهر یکدیگر را در اولیت زندگی خود قرار دهید بر رفتارهای یکدیگر تسلط و کنترل خواهند داشت.

۲- برای کاهش اضطراب زناشویی باید با یکدیگر خوش بگذرانید

دیدن فیلم، پیاده روی، پیک نیک، بازی کردن را از زندگی مشترک خود دور نکنید.

با یکدیگر بخندید زیرا خندیدن کلید همه مشکلات است و استرس روابط زناشویی را کاهش می دهد. خلاق باشید و از روزمرگی دور باشید، برای همسرتان و تفریحات او وقت بزارید.

۳- وقت تان را با یکدیگر تنظیم و برنامه ریزی کنید

زمانی که با همسرتان هستید نباید در حالت اضطراب سپری شود. رابطه شما با همسرتان باید از همه اولیت های زندگی تان مهم تر باشد. این برای نگرانی های ازدواج بسیار مفید است.

۴- راه مناسب کاهش استرس ازدواج : مسائل کوچک را بزرگ نکنید

هنگامی که یک مسئلهاسترس آور را پیدا کردید، ابتدا فکر کنید که آیا این مسئله واقعا ارزش عقلانی و اخلاقی دارد یا خیر؟

(۹۰ درصد اوقات ندارد)، سپس اگر نداشت، آن را کنار بگذارید و نادیده بگیرید.

برای دوری از استرس ازدواج و روابط زناشویی دغدغه ها و اولیت های مشترک تان را موضوع مورد بحث مکالمه هایتان قرار دهید

به خود یادآوری کنید که این مسئله ارزش بحث و گفت و گو را دارد. سبک زندگی تان را ساده زیستی قرار دهید. چیزهایی که با یکدیگر بدست آورده اید را جشن بگیرید.

۵- با یکدیگر کارهای خیر انجام دهید

در جشنواره های خیریه، کار های خیر داوطلبانه، کمک به افراد نیازمند و کمک به محیط زیست شرکت کنید.

خود را صرف کارهای خیر کنید و تاثیر آن را در زندگی تان ببینید. این کارهای به ظاهر کوچک برای کم کردن میزان استرس پس از ازدواج تان فوق العاده خوب هستند چون حس مثبت مشترکی را در شما ایجاد می کنند.

۶- برای کاهش استرس ازدواج با ادب و احترام صحبت کنید

سوء تفاهم ها منشا اصلی بسیاری از تنش ها و مشکلات در زندگی هستند. همیشه همسرتان را مورد احترام قرار دهید و با ادب و نزاکت با او صحبت کنید.

۷- برای جلوگیری از استرس در زندگی مشترک همیشه به همسرتان حقیقت را بگویید

یک مثل قدیمی است که می گوید:

وقتی شما همیشه حقیقت را بگویید، دیگر نیازی نیست که به خاطر بیاورید دفعه قبل چه دروغی گفته اید

افرادی که راز و دروغی در ذهن خود ندارند، کم تر دچار انواع استرس می شوند و شادتر زندگی می کنند.

۸- دست یکدیگر را گرفته و یکدیگر را در آغوش بگیرید

تماس فیزیکی استرس را تضعیف می کند، این یکی از روش های جدید غلبه بر استرس است!

روی یک صندلی چسبیده به یکدیگر، بنشینید تلویزیون تماشا کنید، همیشه یکدیگر را در آغوش بگیرید

هنگام راه رفتن، رانندگی، دست همسرتان را در دست خود نگه دارید. محبت تان را با تماس فیزیکی نشان دهید. این تکنیک های ساده برای کم کردن استرس زناشویی بسیار اهمیت دارند!

۹- برای دوری از استرس در زندگی مشترک بر روی نقاط قوت خود کار کنید

یک معلم خوب می داند که با تکیه بر نقاط قوت دانش آموزان بهتر می تواند به آن ها سود برساند تا این که نقاط ضعف آن ها را بزرگ کند.

به نقاط قوت همسرتان توجه کنید، آن ها را بزرگ نمایی و او را تشویق کنید

انتقاد کردن همیشه موجب استرس می شود.

۱۰- ساده زندگی کنید تا استرس کمتری داشته باشید

مسائل مالی در ایران دلیل اصلی استرس بعد ازدواج و زندگی مشترک محسوب می شود. برای پیشگیری از آن اقداماتی بلند مدت انجام دهید.

حتی اگر مشکل مالی ندارید، ساده زیستی را در زندگی خود جاری نمائید، ساده زیستی به معنی فقیر بودن نیست، بلکه تمیز و به دور از شلوغی های بی مورد باشید.

۱۱- اهداف بلند مدت و دست یافتنی ایجاد کنید

داشتن هدف های مشترک شما را به هم نزدیک تر کرده، استرس و اضطراب در زندگی زناشویی را کم می کند. مثلا:

• رسیدن به وزن ایده آل
• ذخیره مقداری مشخص پول
• برنامه ریزی برای یک سفر مهیج
• یادگیری یک تخصص جدید
• بهبود روابط زناشویی
• داشتن ارتباط جنسی با کیفیت تر

می توانند کارهای مشترکی باشند که شما را به انسانی بهتر تبدیل کرده و میزان استرس در زندگی مشترک شما را کاهش می دهند.

۱۲- از مشاوره استفاده کنید

استفاده از خدماتی مانند مشاوره روانشناختی می‌ تواند به عنوان یک ابزار موثر در کاهش استرس بعد ازدواج عمل کند. تجربه نشان داده افرادی که از زوج درمانگر در کنار خود بهره می برند کمتر با استرس و نگرانی های بعد ازدواج روبرو هستند.

در این نوع مشاوره، افراد می‌ توانند به شناسایی مشکلات ریشه‌ ای مربوط به اعتماد به نفس، نارسایی‌ های ارتباطی و سایر مسائل پنهان بپردازند. مشاوره با روانشناس می‌تواند به زوجین کمک کند تا راه‌ حل‌ های عملی را برای رفع چالش‌‌ها و مدیریت رابطه عاطفی خود بیابند.

پیشنهاد التیاما برای کم کردن استرس بعد ازدواج چیست؟

منشا استرس برای هر فرد یا خانواده متفاوت است! یادتان باشد استرس و خانواده ارتباط تنگاتنگی دارند، اگر آن را مدیریت نکنید همه اعضای خانواده متضرر می شوند.

می توانید با کم مشاور روانشناس درمان استرس یا حنی مشاور خانواده، استرس بعد ازدواج خود را به خوبی درمان کرده و وارد فاز جدیدی از زندگی مشترک شوید.