افسردگی تابستانی چیست؟ (علائم+۸ راه درمان)

افسردگی تابستانی با افسردگی در تابستان (SAD – summer depression) شاید یکی از عجیب ترین انواع بیماری افسردگی باشد. چون مردم فکر می کنند کسی در تابستان افسرده نمی شود! اما اینطور نیست و میزان مراجعین جلسات مشاوره آنلاین افسردگی در تابستان بسیار زیاد است! چون افسردگی تابستانه به سراغ خیلی ها می رود و زندگی آنها را دستخوش تغییرات زیاد می کند. اگر دوست دارید بدانید افسردگی تابستانی چیست و راه های درمان آن کدامند، با این مطلب سایت روانشناسی التیاما همراه باشید.

افسردگی تابستانی چیست؟

با سایت التیاما همراه باشید.

دوست دارید فردی اخمو نباشید؟ در این گرمای طاقت فرسا ناراضی هستید یا مثلا فرزندانتان ۹۰ روز متوالی در خانه به سر خواهند برد و این باعث بیماری افسردگی شما می شود؟ 🙂

با این وجود شما هم دوست ندارید وانمود کنید که از فرا رسیدن تابستان ناراحت هستید چون به ظاهر افسردگی در تابستان سراغ کسی نمی رود!

در ادامه به بررسی موضوع افسردگی تابستانی که یکی از انواع افسردگی های فصلی می باشد می پردازیم.

خوب است بدانید که تنها کسی نیستید که از این وضعیت رنج می برید. در این مقالهالتیاما، به دلایل افسردگی تابستانی که از انواع افسردگی فصلی است اشاره می کنیم.

افسردگی تابستانی هم مانند افسردگی بهاره و افسردگی پاییزه با تغییر فصل و شرایط محیطی به سراغ افراد می آید.

در واقع در پاسخ به سوال افسردگی تابستانی چیست باید بگوییم:

افسردگی تابستانی نوعی افسردگی است که در فصل گرما به دلیل تغییرات هورمونی، تغییرات خلقی و شرایط محیطی به افراد وارد می شود، افسردگی در تابستان یک اصطلاح علمی نیست بلکه نوعی از انواع بسیار این بیماری است که تنها در فصل تابستان نمود پیدا می کند

این تعریف افسردگی تابستانی می تواند تا حد زیادی راهنمای شما باشد اما باید به جنبه های بیشتری از آن بپردازیم.

چرا افسردگی در تابستان متفاوت است؟

تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره متنی افسردگی در التیاما نشان می دهد، افسردگی یک بیماری پیچیده است که می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله فصل‌ تابستان قرار گیرد.

در تابستان، با وجود روزهای آفتابی در ایران و زمان بیشتری برای فعالیت‌ های بیرونی، برخی افراد ممکن است احساس افسردگی یا ناراحتی بیشتری کنند

این پدیده ممکن است مرتبط با تغییرات در چرخه خواب، فعالیت‌ های اجتماعی و حتی انتظارات اجتماعی باشد. در تابستان، با توجه به حضور بیشتر افراد در خارج از خانه و فرهنگ تعطیلات، افراد ممکن است خود را در مقایسه با دیگران قرار دهند و احساس ناکامی یا بی‌ کفایتی کنند.

از طرف دیگر، تابستان می‌ تواند به دلیل تغییر در برنامه‌ های روزانه، عدم وجود ساختار لازم و افزایش فشار اجتماعی برای تفریح و سرگرمی، باعث ایجاد انواع اضطراب و افسردگی شود.

برای برخی تغییرات دما و نور خورشید می‌ تواند به عدم تعادل‌ های هورمون های افسردگی و بیوشیمیایی منجر شود، که خود عامل تشدید افسردگی است. بنابراین، ضروری است که درک کاملی از چگونگی اثرگذاری تغییرات فصلی بر سلامت روان داشته باشیم تا بتوانیم بهتر با این چالش‌ها مقابله کنیم.

پس تجربه افسردگی در تابستان چندان هم عجیب نیست، بلکه واکنش بدن ما به شرایط محیطی در شهری است که زندگی می کنیم. با این حال همین افراد امکان دارد درگیر افسردگی زمستانی هم باشند و در فصول مختلف تجربیات متفاوتی از خود بروز دهند.

علائم افسردگی در تابستان چیست؟

نشانه های افسردگی تابستانی شباهت زیادی به علائم انواع دیگر بیماری افسردگی دارند که از آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱- احساس انزجار از نور خورشید

شاید کمی عجیب باشد اما یکی از علائم افسردگی در تابستان حالت انزجار از نور خورشید و آفتاب در هر شرایطی است، افراد مبتلا به این بیماری تمایل کمی به بودن زیر نور خورشید دارند و تمایل دارند در محیط های سر بسته وقت بگذرانند.

۲- احساس پوچی از دیگر نشانه های افسردگی تابستانی است

افراد مبتلا احساس ناامیدی و پوچی شدیدی می کنند، این احساس وقتی تکاپو و فعالیت های بیرون از خانه دیگران را می بینند بیشتر هم می شود چون یک حالت انزوای اجتماعی شدید به آنها دست می دهد.

علت افسردگی تابستانی چیست؟‌‌

اما علت افسردگی تابستانی چیست؟ چرا در تابستان که خورشید وسط آسمان است و بدن ما از ویتامین دی زیادی تغذیه می شود باید افسرده شویم؟

۱- خستگی و ناراحتی یکی از دلایل بروز افسردگی تابستانه است!

احتمالا چیزهایی در مورد اختلالات عاطفی فصلی یا اندوه تابستانی شنیده اید.

این گونه ناراحتی ها حدود ۴ تا ۶ درصد جمعیت هر کشور را تحت تاثیر خود قرار داده است. معمولا اندوه و ناراحتی در تابستان منجر به افسردگی می شود به طوری که روزها کوتاه و سردتر احساس می شوند.

در حدود ۱۰ درصد از افراد در معرض افسردگی قرار می گیرند و فرا رسیدن تابستان باعث بروز علائم افسردگی تابستانی در آن ها می شود

برخی از یافته ها نشان داده است که در کشورهای نزدیک به استوا مانند کشور هند، اندوه تابستانی بیشتر از زمستانی می باشد.

۲- اختلال در برنامه های تابستانی دیگر علت بروز افسردگی در تابستان است

اگر پیش از این دچار افسردگی شده باشید، احتمالا این را می دانید که داشتن یک روال عادی و مناسب، اغلب جهت جلوگیری از علائم این بیماری مناسب می باشد و در جلسات مشاوره درمان افسردگی توسط مشاور پیشنهاد می شوند.

بیماری در طول تابستان از روال عادی خارج شده و این اختلال استرس زا می شود

اگر شما فرزند دبستانی دارید، هر روز با دغدغه نگه داشتن آن ها در خانه سرگرم هستید. ولی اگر فرزند دانشگاهی دارید، پس از نه ماه غیبت، با آن ها و وسایلشان مواجه می شوید.

تعطیلات می تواند کار، خواب و عادات غذایی تان را مختل کند. تمام این عوامل می توانند علت افسردگی تابستانی باشند.

۳- پیامدهای فیزیکی از دلایل بروز افسردگی تابستانه است

با افزایش درجه حرارت تعداد لباس ها کم می شود و بسیاری از مردم در این وضعیت دستپاچه می شوند. شاید عجیب به نظر برسد اما واقعیت دارد!

از آنجایی که بسیاری از گرد همایی ها در تابستان بیشتر می شوند برخی از افراد به دلیل شرم و حیا، از رفتن به مکان های اجتماعی اجتناب می ورزند.

به خصوص خانم ها، آنها یا از لباس خود کم می کنند یا باید گرمای هوا را تحمل کنند!

پیشنهاد می کنیم مقاله مهم ترین علائم و نشانه های اختلال افسردگی را در وبلاگ روانشناسی التیاما بخوانید.

۴- نگرانی های مالی دیگر علت افسردگی در تابستان است

فصل تابستان می تواند برای برخی افراد پر هزینه باشد.

در صورتی که شما پدر و مادر هستید، ممکن است مجبور شوید علیرغم میل تان پول زیادی را برای اردوهای تابستانی و گرفتن کلاس های آموزشی برای فرزندتان بپردازید تا به راحتی به شغل خود ادامه دهید

در نتیجه این هزینه ها می توانند به احساس افسردگی تابستانی شما بیفزایند.

پیشنهاد می کنیم سری به مطلب راه های مدیریت کردن پول و سرمایه در التیاما بزنید تا در این مورد ایده بگیرید.

۵- گرما یک دلیل آشکار برای افسردگی تابستانی

بسیاری از مردم از گرمای شدید لذت می برند. آن ها در طول روز عاشق پخت و پز کنار خانواده هستند.

اما همانطور که در التیاما اشاره شد، برای برخی دیگر گرمای تابستان واقعا آزاردهنده است که می تواند آنها را از وضعیت روانی پایدار خارج کند!

شما ممکن است روزهای آخر هفته تان را با ماندن در اتاق خواب با هوای مطبوع سپری کنید و مشغول تماشای هر چیزی شوید.

همچنین به دلیل رطوبت هوا ممکن است که قبل از شام به پیاده روی بروید و یا شاید به کارهای ناخوشایند دیگری دست بزنید.

بالاخره هر کدام از این موارد می تواند به افسردگی تابستانی کمک کند.

پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف بیماری افسردگی در روانشناسی چیست را حتما در سایت التیاما مطالعه نمائید تا دید بهتری نسبت به این بیماری پیدا کنید.

تعطیلات تابستانی می تواند زمینه ساز افسردگی در تابستان باشد یا نه؟

تجربه نشان می دهد تعطیلات تابستانی می‌ توانند به‌ طور کلی تأثیرات مثبتی بر وضعیت روحی افراد داشته باشند، اما این تأثیرات به نوع تجارب و انتظارات افراد درباره زندگی بستگی دارد.

برای افراد زیادی، تعطیلات فرصتی است تا از روتین‌های روزمره فاصله بگیرند، استراحت کنند و به فعالیت‌های مورد علاقه خود بپردازند. این تغییرات می‌توانند بهبودی در خلق و خو ایجاد کنند و احساس رفرش و انرژی جدیدی را به ارمغان بیاورند.

همانطور که قبلا هم در التیاما گفتیم، برخی افراد ممکن است با فشارهای اجتماعی ناشی از تعطیلات، از جمله نیاز به سفر، هزینه‌ ها و انتظارات غیرواقعی مواجه شوند. این مسایل ممکن است منجر به انواع استرس و احساس ناامیدی شود. به همین دلیل، مهم است که افراد به انتظارات واقعی و قابل دستیابی از تعطیلات توجه کنند و به جای مقایسه با دیگران، بر روی تجربیات فردی خود تمرکز کنند.

در نهایت، برنامه‌ ریزی برای تعطیلات تابستانی، به‌ ویژه اگر شامل فعالیت‌های مثبت و تفریحی باشد، می‌تواند باعث ایجاد خوشبختی و رضایتمندی در افراد شود. استفاده از زمان تعطیلات برای یادگیری مهارت‌های جدید یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، اثرات مثبت قابل توجهی بر روحیه فرد و بهبود افسردگی در تابستان خواهد گذاشت.

چه کارهایی برای رهایی از افسردگی در تابستان توصیه می شوند؟

وقتی احساس افسردگی در فصل تابستان دارید توجه به چند نکته می‌ تواند به کم کردن احساس این بیماری کمک کند. البته در ادامه به روش های درمان افسردگی در این فصل می پردازیم، اما بازگو کردن چند نکته خالی از لطف نیست.

اول از همه، ایجاد برنامه‌ منظم و متعادل برای روزهای تابستان می‌ تواند به کاهش بی‌ نظمی و احساس اضطراب و تشویش ذهنی کمک کند. داشتن یک روال روزانه که شامل زمان‌ هایی برای مداومت در فعالیت‌ ها، ورزش و استراحت باشد، می‌ تواند مثبت‌ ترین تأثیر را روی وضعیت روحی داشته باشد.

فعالیت‌ های تفریحی، سفرها و فعالیت‌های گروهی نه تنها حس تنهایی را کاهش می‌ دهند، بلکه با ایجاد لحظات خوشایند و بخشی از خاطرات مثبت در تابستان، می‌ تواند به بهبود حالت روحی کمک کند. همچنین، برنامه‌ ریزی برای شرکت در فعالیت‌ های فرهنگی و اجتماعی با دوستان و عزیزان، مانند کنسرت‌ها، کارگاه‌های هنری و رویدادهای اجتماعی، نیز به حس ارتباط و تعلق بیشتر برای درمان افسردگی تابستانی کمک می‌کند.

استفاده از خدماتی مانند مشاوره های روانشناسی و مراجعه به متخصصانی مانند دکتر روانشناس افسردگی در زمان احساس ناامیدی نیز می‌تواند راه‌ حلی مؤثر باشد.

روانشناسی می گوید یادگیری مهارت‌های مقابله‌ ای و روش‌ های بهبود خلق و خو در این زمینه می‌تواند به افراد کمک کند تا در طول تابستان با چالش‌های روحی بهتر برخورد کنند.

در ادامه دقیق تر به راه های درمان افسردگی در تابستان می پردازیم.

راه درمان افسردگی تابستانی چیست؟

اکنون که فهرست کاملی از دلایل افسردگی تابستانی را معرفی نموده ایم، برای رفع این مشکل چه کارهایی می توان انجام داد؟ راه درمان افسردگی در تابستان چیست؟

پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مقاله روش های غلبه بر بیماری افسردگی را هم در التیاما مطالعه کنید اما روش های غلبه بر افسردگی تابستانی کمی متفاوت است. 🙂

۱- برای درمان افسردگی تابستانه برنامه ریزی کنید

به طور قطع برای سالم ماندن به یک برنامه ریزی دقیق نیاز داریم.

یک ماه قبل از تعطیلی مدارس تقویم سالانه را برای برنامه ریزی علامت گذاری می کنم.

مثلا آن ها در این هفته به اردو می روند و من می توانم از ساعت ۸ تا ۳ روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه مشغول کار شوم و یا هر روز صبح به شنا بروم.

۲- چیزهای سرگرم کننده را برنامه ریزی کنید

مجبور نیستید برای درمان افسردگی در تابستان، سرگرمی گرانی را انتخاب کنید.

انجام کارهایی ساده مثل بیرون رفتن برای ناهار با یک دوست و یا خواندن یک رمان آرام بخش در خانه، می تواند برای چند هفته انگیزه تان را تقویت کند.

توصیه مفیدی که ضمن افسردگی تابستانی شدید کسب کردم این بود که سعی می کردم هنگام افسردگی کار کنم و برای کارهای لذت بخش هر هفته برنامه ریزی کنم تا انگیزه پیشرفت داشته باشم.

نه این که مجبور باشم خودم را با زمان های گذشته شاد تصور کنم، اما در واقع تنها چیزی که می تواند مرا شاد نگه دارد چند بعد از ظهر تابستانی زیبا و برنامه ریزی شده می باشد.

۳- برای غلبه بر افسردگی تابستانه باید محرک ها را جایگزین کنید

نویسندگان کاترین پیتمن و الیزابت کارل در کتاب خاموش کردن اضطراب توضیح می دهند که:

به منظور بدست آوردن مجدد مغز از یک رویداد منفی و رها سازی از ایجاد اضطراب، باید ارتباطات جدیدی را به وجود بیاوریم

می توانید اتفاقات مثبت را در طول تابستان جایگزین خاطرات منفی کنید.

همان طور که به نکاتی چند اشاره نمودیم، یک نمونه از انجام این کارها این است که با شرکت در تیم شنا، شادی و نشاط را به ارمغان بیاوریم.

باید آگاهانه برای خود اتفاقات مثبت و دوست داشتنی ایجاد کنیم.

دوست عزیز، غلبه کردن بر افسردگی تابستانه کاری است که باید در آن مهارت پیدا کنید، برای تغییر حال و احوالتان وقت بزارید، اتفاقات خوب را ایجاد کنید و منتظر آنها نباشید.

در صورت نیاز بهتر است از یک مشاور روانشناس آنلاین یا حضوری برای درمان افسردگی تابستانی کمک بگیرید تاموضوع ریشه ای درمان شود تا دوباره به آن مبتلا نشوید.

۴- اهمیت خواب مفید در تابستان نکته قابل توجهی است

اگرچه وقایع روزمره دائما در حال تغییر هستند، ولی باید مطمئن شوید که برنامه خوابتان را در همان زمانی که در شب به رختخواب می روید و صبح در همان زمان بیدار می شوید، تنظیم کنید.

سعی کنید که کمتر از ۷ ساعت و بیشتر از ۹ ساعت در شب نخوابید.

هنگامی که افسرده هستید، معمولا دوست دارید برای وقت کشی تا آن جا که می توانید بخوابید

یادتان باشد بر اساس یافته های علم روانشناسی، خواب اضافی باعث افزایش افسردگی می شود.

بد نیست نگاهی به مطلب چرا زیاد می خوابیم در سایت التیاما بیندازید.

۵- ورزش دشمن انواع افسردگی است

در طول ماه های تابستان، براحتی ممکن است هرگونه برنامه ورزشی که قبلا تنظیم کرده اید نیز رها کنید.

دلیلش می تواند گرمای هوا یا محدودیت های رفت و آمدی باشد، در هر صورت همین امر می تواند خطرساز باشد اگرچه خیلی نگران کننده نیست!

برای جلوگیری از افسردگی تابستانی قبل از شروع گرما برنامه ورزشی خود را طوری تنظیم کنید که با هیچ برنامه دیگری تداخل نداشته باشد

من در اوایل صبح روزهای تابستان قبل از شروع شدن رطوبت هوا، اغلب سعی می کنم شنا کنم.

۶- بیشتر در بین مردم باشید

بعد از ابتلا به بیماری افسردگی تابستانی همان طور که دوست دارید تا منزوی باشید، سعی کنید خود را وادار کنید تا در کنار مردم باشید.

این بهترین راه برای درمان افسردگی تابستانه است! بودن با مردم معجزه می کند.

حتی اگر در بحث و گفتگو شرکت نکنید، ولی به خلق و خوی و به ویژه افکار و خاطراتی که باعث آزارتان می شوند، نیز کمک چشمگیری می کند.

اگر نمی خواهید از خانه بیرون بروید، حداقل می توانید خواهر یا برادر، دوست و یا همکاری در کنار خود داشته باشید.

بهتر است با جهان اطرافتان ارتباط برقرار کنید. چون حفظ روابط اجتماعی و مراودات بر نوع نگرشتان به جهان اطراف تاثیر زیادی خواهد داشت.

برای پیشگیری از افسردگی در فصل تابستان چکار کنیم؟

پیشگیری از افسردگی تابستانی نیاز به یک رویکرد جامع و چند جانبه دارد که اراده فرد مبتلا را میطلبد.

اولین قدم، شناسایی عواملی است که روانشناسی به آنها عوامل تحریک کننده افسردگی می گوید. افراد می‌ توانند با مدیریت زمان و ایجاد یک برنامه روزانه متعادل، از بروز افسردگی در تابستان جلوگیری کنند. اختصاص زمان برای فعالیت‌ هایی مانند ورزش های مناسب برای افسردگی، مطالعه و تفریح در فضای باز می‌تواند انرژی و رضایت فردی را افزایش دهد.

علاوه بر این، تغذیه از غذاهای ضد افسردگی یکی دیگر از جنبه‌ های کلیدی در پیشگیری از افسردگی تابستانی است.

مصرف میوه‌ ها، سبزیجات و پروتئین‌ های سالم به بهبود وضعیت روحی و فیزیکی کمک می‌کند. یادتان باشد به دلیل اثرات مثبت نور خورشید، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و دریافت ویتامین D می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.

استفاده مداوک از تکنیک‌ های مدیتیشن و ذهن آگاهی نیز به عنوان ابزارهایی مؤثر در کاهش استرس و تقویت سلامت روان مطرح هستند. بخصوص در تابستان که فشارهای اجتماعی ممکن است افزایش یابد، یادگیری این تکنیک‌ ها می‌ تواند به افراد کمک کند تا با چالش‌ های ناشی از فصول گرم‌ تر بهتر روبه‌رو شوند.

استفاده از حمایت‌ های اجتماعی، ایجاد روابط محکم با خانواده و دوستان و در نهایت، توجه داشتن به نیازهای روحی خود از دیگر استراتژی‌ های کلیدی در پیشگیری از افسردگی در فصل تابستان است.

پیشنهاد می کنیم مقاله چه غذاهایی برای افسردگی خوب نیست را در التیاما مطالعه کنید.

پیشنهاد التیاما درباره افسرده شدن در تابستان

اگر تکنیک هایی که برای مقابله و درمان افسردگی تابستانی گفتیم را انجام دهید، بدون شک تاثیرات مثبتی در روان و خلق و خوی خود مشاهده می کنید. با این حال استفاده از روان درمانی افسردگی اگر ادامه دار باشد حتما کمک می کند روند درمان افسردگی تابستانی سریع تر طی شود.