افسردگی در غربت چیست؟ (۸ راه درمان غم غربت)

افسردگی در غربت (homesick depression) یک اتفاق رایج برای افرادی است که مهاجرت کرده یا سفر طولانی به خارج از شهر و کشورشان داشته اند. غم غربت یک احساس ناخوشایند است که تمام ابعاد زندگی فرد را تحت تاثیر منفی قرار می دهد و یکی از موضوعات مشاوره آنلاین افسردگی از سراسر دنیا می باشد. در این مقاله از سایت روانشناسی التیاما به بررسی افسردگی و دلتنگی در غربت می پردازیم.

منظور از افسردگی در غربت چیست؟

با وبلاگ سایت التیاما همراه باشید.

افسردگی در غربت به حالت ناخوشایندی گفته می شود که فرد با مهاجرت کوتاه یا بلند مدت به شهر یا کشوری دیگر تجربه می کند. این حالت ها شامل احساس پوچی، بی انگیزگی و دلتنگی زیاد برای شهر و اطرافیان می باشد که در جلسات مشاوره روانشناسی مهاجرت به وفور مواردی از آن دیده می شود.

همانطور که در مطلب تعریف بیماری افسردگی در روانشناسی گفته شد، بروز افسردگی دلایل زیادی دارد و این مورد برای افسردگی در غربت هم صادق است.

مهاجرت به کشور یا شهر دیگر ممکن است یک وضعیت استرس‌ زا باشد، بخصوص اگر کشور جدید تفاوت‌ های زیادی با کشور شما داشته باشد و مجبور شوید به آن عادت کنید، به خاطر داشته باشید که برای عادت دادن شما (و خانواده خود) با محیط به زمان نیاز دارید.

مشاهده شده است که افسردگی یکی از رایج‌ ترین مشکلات روانشناختی در خارج از کشور است، علائم اولیه را تحت نظر داشته و سعی کنید آنها را در خود یا افراد نزدیک تشخیص دهید.

دلیل غم غربت چیست؟

دلایل زیادی برای افسردگی در غربت وجود دارد که مهم ترین آنها عبارتند از:

• شوک فرهنگی
• تغییر در پول رایج و اختلاف با پول ملی
• فاصله از خانواده و دوستان
• فرهنگ جدید و متفاوت (مانند سندروم استکهلم و سندروم پاریس که در التیاما توضیح دادیم)
• تغییرات آب و هوا
• تغییر در مسکن و کیفیت آن
• زبان و گویش متفاوت
• برآورده نشدن توقعات و انتظارات
• تغییر در سبک زندگی و لایف استایل

علائم افسردگی در غربت چیست؟

علائم دلتنگی برای وطن و غم غربت عبارتند از:

• الگوی خواب آشفته
• احساس عصبانیت، حالت تهوع، عصبی یا غمگین بودن
• احساس انزوا، تنهایی یا گوشه گیری
• احساس خستگی مفرط، ناامنی، بروز نشانه های اضطراب یا هراس
• احساس عزت نفس پایین یا ارزش شخصی
• سردردهای دوره ای
• عدم اشتها یا تمرکز
• بی انگیزگی و عدم تمایل به تغییر شرایط موجود

من به افسردگی غربت مبتلا شدم؟

سوالات زیادی در بخش مشاوره تلفنی افسرگی التیاما می شود که آیا من هم به افسردگی در غربت مبتلا شده ام یا نه یا ار کجا بفهمم غم غربت منو گرفته یا نه؟؟؟

اگر علائم غم غربت که در بالا به آنها اشاره شد برای بیش از ۱۴ روز در شما باقی ماند یعنی شما به این نوع افسردگی مبتلا شده اید و باید سریعا برای درمان اقدام کنید در غیر اینصورت می تواند به یکی از انواع افسردگی در سنین مختلف تبدیل شود!

بهترین راه درمان افسردگی در غربت چیست؟

روانشناسی راه های زیادی برای درمان افسردگی و دلتنگی در غربت پیشنهاد می کند که تا حدودی با روش های متداول غلبه بر افسردگی یکی هستند اما ریزه کاری های زیادی دارند. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم پیش از ادامه حتما مقاله چطور افسردگی را درمان کنیم را در التیاما مطالعه کنید.

۱- به دنبال کمک باشید

یادتان باشد غم غربت یکی از انواع خطرناک افسردگی است و بر تمام جنبه های زندگی فردی تاثیر منفی می گذارند و باید به نوعی درمان شوند.

با یک مشاور افسردگی خوب به صورت آنلاین یا حضوری قرار ملاقات بگذارید، سعی نکنید شرایط را پنهان یا خودتان را توجیح کنید، باید اقدامی سریع انجام دهید.

افسردگی اصلا باعث شرمندگی نیست، به محض اینکه اقدام کنید و عکس‌ العمل نشان ‌دهید، بهترین فرصت‌ برای بیرون آمدن از این حالت فراهم می‌ شود. می توانید برای درمان غم غربت از خدمات مشاوره خارج از کشور التیاما با پرداخت های ارزی و دلاری از سراسر دنیا استفاده کنید.

۲- به اندازه کافی بخوابید

خواب برای سلامت روان بسیار ضروری استف البته نباید زیاده روی کرد که خواب زیاد هم موجب مشکلات دیگر می شود! 🙂

بیشتر بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه دارند. اگر کمتر از این ساعات می‌خوابید، می‌ تواند بر سطح انرژی، نگرش به زندگی و احساسات شما تأثیر بگذارد.

شایان ذکر است که رابطه افسردگی و خواب پیچیده است. خواب بیش از حد نیز یکی از علائم و نشانه های افسردگی است، بنابراین اگر خواب زیادی دارید اما هنوز چند هفته با احساس خود دست و پنجه نرم می‌کنید، ارزش دارد با یک مشاور و متخصص روانشناس صحبت کنید.

۳- برای درمان غم غربت به خود سخت نگیرید

مهاجران باید به خاطر داشته باشند که اگرچه مهاجرت به کشور یا شهر جدید یک ماجراجویی است و در عین حال لحظه سختی زندگی می‌ باشد. شما ممکن است عصبانی، غمگین یا ناامید شوید و این قابل درک است.

به خودتان فرصت و زمان دهید تا با محیط جدید خود سازگار شود

۴- دوستان جدید پیدا کنید

کم تحرکی می‌ تواند زمینه ساز ایجاد احساس افسردگی باشد، بنابراین به جای اینکه در خانه یا آپارتمان جدید خود پیله ببندید، خود را مجبور به بیرون آمدن و دیدن جاهای جدید کنید.

سعی کنید شغلی پیدا کنید که شما را به افراد جدید معرفی کند، کسانی که می‌ توانند مدتی را خارج از کار با شما بگذرانند. معاشرت با چند غریبه نیز ایده خوبی است، اما حواس جمع حرکت کنید تا مشکل دوتا نشود.

• در مکان جدید خود به یک گروه اجتماعی خارج از کشور بپیوندید
• به یک تیم یا فعالیت در شهر جدید خود بپیوندید
• با همکاران جدید در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید
• تماس با دوستان و خانواده را در اولویت قرار دهید

۵- غذای سالم بخورید

مهاجرت و سفر معمولا با تغییراتی در خورد و خوراک همراه است، شاید تهیه غذاهای سالم در ابتدای افسردگی در غربت سخت باشد اما باید سخت گیری کنید و هر غذایی نخورید.

بسیار مهم است که به بدن و ذهن خود کمک کنید تا بهبود یابد و سالم تر شود، آجیل، کشمش و این قبیل تنقلات هنگامی که با این افسردگی مزمن روبرو هستید اثرات مثبتی دارند. سعی کنید گروه‌ های مشابه خود را پیدا کنید یا با افرادی که در کشور یا شهر مشابه شما زندگی می‌ کنند ارتباط برقرار کنید.

پیشنهاد می کنیم نگاهی به مقاله لیست غذاهای نشاط آور و ضد افسردگی در التیاما بیندازید، می تواند کمکتان کند. 🙂

۶- ورزش کردن بهترین راه غلبه بر غم غربت است

به خوبی اثبات شده است که ورزش بر انواع افسردگی، از جمله افسردگی خارج از کشور تأثیر مثبت دارد، ما حتی در التیاما برای درمان افسردگی بعد از طلاق هم ورزش کردن را شدیدا توصیه کردیم، چون تحرک بدنی منظم باعث تنظیم ترشحات هورمونی و ایجاد احساس خوب در شما می شود.

شروع به پیاده‌ روی کنید، بدوید و یا در کلاس ورزشب مورد علاقه خود ثبت نام کنید. همه اینها به کاهش بسیاری از علائم افسردگی در غربت کمک می‌ کنند.

۷- الکل و دخانیات را محدود و قطع کنید

الکل روی مواد شیمیایی مغز تأثیر می‌گذارد و ممکن است روز بعد احساس افسردگی بیشتری در شما ایجاد کند. احساس استرس و نگرانی، دلهره و احساس گناه در روز بعد از نوشیدن غیرمعمول نیست. در صورت احساس ضعف بهتر است الکل را کلا قطع کنید.

۸- چالش جدید ایجاد کنید

حالا که مکان زندگی شما (حتی برای مدتی کوتاه) عوض شده است بهتر است چالشی جدید را امتحان کنید. البته یادتان باشد چالش با مشکل متفاوت است

متلا می توانید:

• بیشتر کتاب بخوانید
• در کاری متخصص شوید
• شروع به یادگیری زبان آنجا کنید
• به تناسب اندامتان برسید
• مقالات افسردگی در التیاما را بیشتر مطالعه کنید 🙂
• عادت های جدید و مثبت در خود ایجاد نمائید

چند نکته طلایی برای درمان غم غربت

توضیح دادیم که افسردگی در غربت به عنوان یک تجربه روانی چالش‌ برانگیز، می‌تواند به شدت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.

روانشناسی توصیه می کند در اولین قدم، شناخت مشکلات و علائم افسردگی در غربت بسیار مهم است. معمولاً، از دست دادن احساس تعلق و ارتباط، دلتنگی و غم، از نشانه‌های بارز غم غربت هستند. برای مقابله با افسردگی در غربت، می‌توان به اتخاذ چندین روش عملی که می‌تواند در بهبود وضعیت روانی موثر باشد، روی آورد.

یکی از روش‌ های مؤثر، ایجاد یک برنامه روزانه متعادل است که شامل فعالیت‌ های جسمانی، اجتماعی و خلاقانه باشد. همچنین، ارتباط با دیگران به‌ ویژه انسان‌ هایی که در شرایط مشابه قرار دارند می‌تواند به ایجاد احساس نزدیکی بیشتر و دوری از احساس غربت کمک کند.

از سوی دیگر، انجام فعالیت‌ های هنری نظیر نقاشی، نویسندگی یا موسیقی، به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی فرد کمک می‌ کنند. همچنین، زندگی اجتماعی را نباید برای درمان غم غربت نادیده گرفت. تعامل با دوستان و خانواده، حتی به‌ صورت مجازی، می‌تواند حس حمایت و ارتباط را به همراه داشته باشد.

آشنایی با فرهنگ‌ های مختلف و پذیرش تنوع می‌ تواند روحیه فرد را تقویت کند. ایجاد دوستی‌ های جدید و یادگیری زبان‌ های جدید نیز می‌ تواند به‌عنوان یک جایگزین موثر در افزایش حس تعلق و کاهش افسردگی در غربت عمل کند.

انجام مداوم تمرینات تنفسی و تکنیک‌ های آرام‌ سازی می‌ تواند به فرد کمک کند تا احساس آرامش بیشتری پیدا کند. ایجاد یک محیط خانگی امن و مثبت نیز به کاهش افسردگی در غربت کمک می‌ کند.

در نهایت، مشاوره یا مراجعه به یک روانشناس حرفه‌ای می‌تواند کمک شایانی به درمان افسردگی در غربت کند.

چه کارهایی را برای درمان غم غربت انجام ندهیم؟

شناخت اشتباهات رایج در برخورد با افسردگی در غربت بسیار مهم است. یکی از این اشتباهات نارضایتی از شرایط موجود و عدم تلاش برای تغییر است. افراد گاهی اوقات با خود می‌ گویند که قادر به تغییر شرایط نیستند و تسلیم احساسات منفی می‌ شوند.

علاوه بر این، تمرکز بیش از حد بر نواقص زندگی، به جای توجه به موارد مثبت، می‌ تواند به افسردگی در غربت دامن بزند. به جای این، تشویق خود به پذیرش چالش‌ ها و تداوم در فعالیت‌ های خوشایند، می‌ تواند نشان‌ دهنده یک رویکرد مثبت باقی بماند.

در نهایت، همیشه مهم است که فرد در صورت نیاز به کمک حرفه‌ ای مانند خدمات مشاوره افسردگی خارج از کشور مراجعه کند و خود را در مسیر درمان قرار دهد.

پیشنهاد التیاما برای رهایی از غم غربت بعد از مهاجرت

دلتنگی در غربت یک اتفاق معمول بعد از مهاجرت است، نگران نباشید و با برنامه پیش بروید.

اگر راهکارهای بالا در شما تاثیرگذار نبود بهتر است از مشاوره افسردگی متنی یا حضوری برای درمان قطعی استفاده کنید.