افسردگی زنان خانه دار چیست؟ (علائم و راه درمان)

افسردگی زنان خانه دار یکی از رایج ترین انواع افسردگی خانم ها است که در جامعه بسیار دیده می شود و یکی از موضوعات همیشگی جلسات مشاوره برای درمان افسردگی در التیاما است. اولین راه درمان افسردگی خانم های خانه دار شناخت دقیق علل و نشانه های آن است، به همین دلیل در این مطلب سایت سلامت روان التیاما به بررسی دقیق آنها از دید علم روانشناسی می پردازیم.

افسردگی زنان خانه دار چیست؟

با سایت روانشناسی التیاما همراه باشید.

زنان خانه دار و افسردگی همیشه در کنار هم هستند و خطر ابتلا به بیماری افسردگی برای تمام خانم های خانه دار وجود دارد!

افسردگی زنان به دلایل مختلف بروز می کند، اما نوع سبک زندگی و شرایط محیطی باعث می شود بسیاری از خانم ها خانه دار دچار افسردگی خاصی به نام افسردگی خانم های خانه دار شوند.

چرا افسرده شدن زنان خانه دار اهمیت دارد؟

اینکه علل افسردگی زنان خانه دار چیست موضوعی است که در ادامه به آن می پرازیم، اما باید بدانید این سبک از افسردگی در بیشتر موارد یک افسردگی پنهان است که کمتر به آن توجه می شود اما تاثیرات بسیار مخربی به همراه دارد!

همانطور که قبلا هم در التیاما اشاره کردیم، افسردگی زنان خانه دار مانند افسردگی بعد از زایمان یکی از انواع افسردگی در خانم ها است که باید با دقت فراوان آن را درمان کرد.

افسردگی زنان دلایل بسیار زیادی مانند عوامل محیطی، زندگی مشترک و حتی شرایط حاکم بر خانواده دارد با این حالسندرم افسردگی زنان خانه دار از مدت ها قبل وجود داشته است.

در سرتاسر جهان، زنانی وجود دارند که در خانه لباس های بسیار راحت و یا حتی شلخته می پوشند و از دیدن زنان دیگری که ناخن های آراسته و ظاهری بزک کرده دارند، بسیار تعجب می کنند.

زیور آلات؟!! چنین زنانی اصلا آخرین مرتبه ای که زیور آلات گذاشته بودند را به خاطر نمی آورند.

این سندرم می تواند حتی زمانی که شما در خانه و با همسر و فرزندان تان زندگی می کنید، خوب رفتار می کنید و خوب می خوابید نیز ظاهر شود.

این احساس گاهی با تشویش، اضطراب، ترس و حتی افسردگی نیز همراه است.

افسردگی زنان خانه دار ناخودآگاه اتفاق می افتد و شما اصلا متوجه وقوع آن نمی شوید.

اما خوشبختانه خدماتی مانند مشاوره افسردگی زنان کمک میکند ریشه آن را یافته و در سریع ترین زمان برای درمان اقدام کنید.

علل افسردگی زنان خانه دار چیست؟

علم روانشناسی دلایل افسردگی خانم ها و مادران خانه دار را به مسائل متفاوت نسبت می دهد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:

1. یکنواختی و روزمرگی که از دلایل افسرده شدن زنان متاهل هم می باشد.
2. عدم وجود برنامه مخص روزانه و هفتگی
3. تنهایی در خانه
4. استفاده زیاد از تلویزیون و شبکه های اجتماعی
5. عدم توانایی در جهت دهی به زندگی شخصی و ایجاد راهکارهای موثر
6. کمک نگرفتن از افراد متخصص بمنظور حل مشکلات شخصی و خانوادگی از علل افسردگی زنان خانه دار می باشد.

شاید شما به دلایل اختصاصی تر درگیر افسردگی زنان خانه دار شده باشید، اما در هر صورت کلیت این دلایل به هم یکی است. پیشنهاد میکنیم مقاله چرا افسرده می شویم را در التیاما مطالعه کنید تا ایده های بهتری درباره دلایل افسرده شدن زنان خانه دار پیدا کنید.

افسردگی چه تاثیری بر زنان خانه دار دارد؟

افسردگی می‌تواند تأثیرات عمیق و گاه ویرانگر بر زندگی زنان خانه‌دار بگذارد و حتی برای باقی عمر همراه آنها باشد. از جمله این تأثیرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش عملکرد روزمره

زنان افسرده ممکن است در انجام فعالیت‌ های روزمره همچون نگهداری از فرزندان، نظافت منزل یا مدیریت مالی ناتوان شوند. به همین دلیل افسرده شدن زنان خانه دار بر دیگران هم تاثیر دارد.

بروز مشکلات ارتباطی

افسردگی زنانه خانه دار ممکن است باعث کاهش تمایل به برقراری ارتباط با دیگران شود که می‌تواند منجر به انزوا و احساس تنهایی شود.

تهدید سلامت جسمانی

افسردگی تأثیر منفی بر سلامت جسمانی نیز دارد. افرادی که دچار افسردگی هستند، احتمالاً به مشکلاتی چون افزایش وزن یا عدم تحرک جسمی دچار می‌شوند.

ایجاد احساس ناکامی و ارزش پایین

زنان خانه‌ دار معمولا به دلیل فشارهای اجتماعی و انتظارات نامعقول، ممکن است احساس ناخوشی و بی‌ارزشی کنند. افسرده شدن زنان خانه دار این روند را تسریع می بخشد.

مهم ترین علائم و نشانه های افسردگی در زنان خانه دار

حالا خوب به موارد بیان شده در ادامه دقت کنید چون شناخت نشانه های افسردگی در زنان خانه دار اولین قدم برای درمان موفق آن است:

۱- شما اغلب لباس های شلخته و مد دستی می پوشید

شما عادات معمول و روزانه یک خانم را کنار گذاشته اید؛ مثلا:

• اصلاح کردن
• حمام کردن
• مرتب کردن رخت خواب
• تمیز کردن خانه
• شانه کردن موها
• و خیلی کارهای شخصی یک خانم

در حقیقت شما انرژی لازم برای انجام این کار ها را ندارید اما بدون آن ها هم احساس پوچی می کنید.

شما از دیدن هر روزه شوهرتان که به سرکار می رود و منتظر ماندن برای برگشت او و ماندن در خانه بیزار هستید، اما باز هم ترجیح می دهید در خانه بمانید.

این رفتار باعث تعجب خودتان هم می شود اما توان و انگیزه تغییر شرایط را ندارید!

بارها در التیاما برای درمان افسردگی توضیح داده ایم که افرادی که به ظاهر و آراستگی خود حتی در خانه می پردازند کمتر در معرض بیماری های روان و افسردگی قرار می گیرند. به همین دلیل توصیه می شود برای درمان افسردگی خانم ها خانه دار اول از ظاهر شروع کنید، حتی اگر تنها زندگی می کنید.

۲- دوست دارید بیشتر زمان را در خانه و تنها سپری کنید

از سر و کله زدن با بچه ها احساس خستگی می کنید و اغلب جمع شان را ترک می کنید.

شما در جوار مادران دیگری که شاغل هستند احساس ناامنی می کنید، زیرا حرف مشترکی با آن ها ندارید و از بحث های روز و اتفاقاتی که در جهان می افتد بی خبرید. اما شاید از اتفاقاتی که در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام می افتد خبر داشته باشید.

در واقع اینها از ابتدایی ترین علائم و نشانه های افسردگی در زنان خانه دار است که در بسیار از آنها دیده می شود اما توان مقابله با آن را ندارد.

۳- شما با هر مسئله کوچکی عصبانی می شوید

رفتارهای اطرافیان را بسیار شخصی می بینید و این خیلی سخت و آزار دهنده است.

هر رفتار آنها را به خود می گیرید و مدام خودخوری (نشخوارهای فکری) می کنید، این کار باعث می شود انرژی بیشتری از دست بدهید و روانتان دچار آسیب های شدید شود.

۴- از انجام کارهای روزمره بی زار می شوید

یکی دیگر از نشانه های افسردگی در زنان خانه دار این است که آنها از انجام برنامه روتین روزانه بیزار می شوند.

آنها فکر می کنند زمان خود را به بطالت می گذرانند و دیگر تمایلی ندارند کارهای همیشگی را انجام دهند، در عوض تغییری در سبک زندگی ایجاد نمی کنند تا بعد از ایجاد تغییر مجدد به وضعیت قبلی باز می گردند.

همانطور که بارها در جلسات مشاوره درمان افسردگی خانم های خانه دار اشاره می شود، این موارد با علائم بیماری افسردگی شباهت زیادی دارد اما شرایط زندگی هر فرد باعث می شود نشانه های خاص خود را داشته باشد.

چطور زن خانه دار افسرده را تشخیص دهیم؟

تشخیص و شناخت افسردگی در زنان خانه‌ دار به چندین مرحله نیاز دارد:

تشخیص بالینی

متخصصین بهداشت روان با توجه به نشانه‌ها و علائم، که شامل احساس غم، ناشادی، بی‌ انگیزگی و تغییرات در خواب و خوراک است، می‌توانند افسردگی در زنان خانه دار را تشخیص دهند.

التیاما خدماتی مانند مشاوره روانشناسی بالینی به صورت غیرحضوری ارائه می دهد که می توانید برای تشخیص افسرده شدن زنان خانه دار استفاده کنید.

مراجعه به متخصص روانشناس یا روانپزشک

در صورت تأیید افسردگی زن خانه دار، مراجعه به متخصص برای مشاوره و درمان الزامی است. درمان می‌تواند شامل داروهای ضدافسردگی یا رویکردهای روان‌ درمانی باشد. در هر صورت ایمن ترین راه تشخیص افسرده بودن زن خانه دار توسط متخصص انجام می شود.

درمان‌ های غیر دارویی

برخی از زنان ممکن است بیشتر به درمان‌های غیر دارویی چون مشاوره‌های حمایتی و گروه‌ درمانی پاسخ دهند. باید در انجام این کارها خلاقیت به خرج دهید.

بهترین راه درمان افسردگی زنان خانه دار چیست؟

در اینجا راه هایی را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید آن را کنترل کنید و سندرم افسردگی زنان خانه دار کم تر شما را آزار دهد.

افسردگی خود به تنهایی می تواند باعث اختلالات روابط زناشویی بین زن و مرد شود و به زندگی آسیب های جدی وارد کند؛ پس درمان افسردگی را جدی بگیرید.

البته در بیشتر موارد برای درمان افسردگی خانم های خانه دار نیاز به مراجعه به مشاور روانشناس و استفاده از درمان های شخصی می باشد.

۱- احساسات خود را تجزیه کنید

• آیا شما صرفا به این دلیل که زندگی بر اساس باور ها و انتظارات شما پیش نمی رود ناامید هستید؟
• آیا از بی پولی دچار استرس شده اید؟
• آیا شما از این که همسرتان همیشه دیر به منزل می آید و یا در کارهای منزل به شما کمک نمی کند، عصبانی هستید؟
• آیا از این که دیگر به سایز پیش از زایمان خود باز نمی گردید احساس ناامیدی و ناامنی می کنید؟

دانستن علت این که چرا این احساسات بر شما غلبه می کنند، می تواند بسیار مفید باشد، بدین ترتیب از کنار احساسات تان به راحتی گذر نمی کنید.

با دقت به علت آن ها فکر می کنید که باعث می شود عصبانیت تان را بر روی بچه ها تخلیه نکنید.

در واقع اولین قدم برای رهایی از افسردگی زنان خانه دار، پیدا کردن چرایی افسردگی و ناراحتی شماست، باید افکار خود را بررسی و کنکاش کنید تا علت را بیابید.

بهترین راه برای تجزیه و تحلیل احساسات

در مواجه با افسردگی زنان خانه دار و درمان آن از کتاب های راهنما استفاده کنید تا به شما در جهت تغییر مثبت کمک کنند.

خواندن کتاب های مربوط به این موضوع را مقالات روانشناسی در مورد افسردگی می تواند سطح اطلاعات و دانش شما را افزایش بدهد.

۲- از رسانه های اجتماعی استفاده کنید

تلگرام، اینستاگرام و .. راه مناسبی برای ارتباط کنترل شده با افرادی هستند که شاید هیچ گاه آن ها را نبینیم، منظور از این کار دوست یابی است.

البته نباید از زندگی فعلی خود فرار کرده و با دنیای مجازی پناه ببریم چون در نهایت موجب به بروز اعتیاد به شبکه های اجتماعی و بروز اختلالت دیگر می شود، بلکه منظور استفاده از پتانسیل های این شبکه ها برای آشنایی با دیگران و استفاده از تجربیاتشان است.

۳- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

یکی از دلایل افسرده شدن زنان خانه دار ابتلا به وسواس مقایسه کردن خود با دیگران است! مقایسه کردن خودمان با دیگران فقط موجب بروز احساس ناخوشایند می شود، چون ما از بطن زندگی دیگران با خبر نیستیم و ظاهر زندگی آنها را با اصل زندگی خودمان مقایسه می کنیم!

این کار بدتر به افسردگی در زنان خانه دار شدت می دهد و اثرات مخرب آن را بیشتر می کند.

۴- زمان خود را در اینترنت هدر ندهید

اینترنت فی نفسه مضر نیست، بلکه چرخیدن های بی جهت و بدون هدف در آن است که موجب بروز مشکلات جدی می شود.

پس سرتان را به زندگی خود گرم کنید و به کار خود برسید، حتی می توانید برای خود یک سرگرمی تنظیم کنید یا زمان مشخصی در روز را برای استفاده از اینترنت تعیین نمائید.

۵- برای درمان افسردگی زنان خانه دار باید هدفمند لباس بپوشید

این بدین معنی نیست که شما نمی توانید شلوار راحتی یا لباس های راحت بپوشید! اما اگر بخواهیم صادق باشیم این لباس ها در شرایط فعلی کمکتان نمی کند.

این یعنی این که هر لباسی دارای هدف خاصی است.

یکی از روش های غلبه بر این نوع افسردگی این است که لباس های جدید بخرید و در خانه با دقت بیشتری لباس بپوشید.

حداقل برای مدت کمی در خانه از لباس های شبک تر و آراسته تر استفاده کنید تا خودتان ببینید چه تاثیر فوق العاده ای در درمان افسردگی خانم های خانه دار دارند.

در انتخاب لباس باید حواستان به چند مورد زیر باشد:

• تمیزی لباس
• عمر لباس
• زنگ لباس
• میزان آراستگی لباس

اگر حواستان به موارد بالا باشد، در نهایت احساس بهتری به خود خواهید داشت و حالتان به مرور بهتر خواهد شد.

لباس هایی که می خواهید بپوشید را از شب قبل انتخاب کنید

پیژامه و لباس های شلخته نپوشید و در خانه هم از لباس های راحتی استفاده کنید که به شما احساس شیک بودن و زیبایی بدهند.

۶- در خانه چیدمانی ایجاد کنید که برای تان جذاب باشد

افراد زیادی در بخش مشاوره روانشناسی اینترنتی التیاما این سوال را مطرح می کنند که چطور از افسردگی جلوگیری کنیم؟ یکی از پاسخ ها این است: خانه ای تمیز و منظم داشته باشید.

این بدین معنی نیست که خانه تان را تبدیل به نمایشگاه کنید تا از وسایل گران قیمت استفاده کنید.

اصلا به این معنی نیست که خانه شما در نگاه دیگران چگونه باشد، افسردگی زنان خانه دار تنها در مورد خودتان و احساس تان است و این که در خانه چه عملکردی دارید می باشد.

در حقیقت چیدمان خانه می تواند باعث شود که ما احساس بی حالی و افسردگی کنیم.

این احساس در هر فردی ممکن است رخ دهد. اگر خانه دچار هرج و مرج و بی نظمی باشد احساس ناامیدی و شکست خواهیم کرد.

این احساسات نیمی از دلایل ابتلا به سندرم افسردگی زنان خانه دار را فراهم می کنند. احساس گناه در شما با اولیت ندادن به چیزهایی که برای شما اهمیت دارند ایجاد می شود.

شاید حتی خانه کثیف شما را آزاد ندهد، اما ظرف های آلوده و کثیف حتما این کار را می کنند، پس نگذارید ظرف های کثیف روی هم انباشته شده و نشسته باقی بمانند.

همیشه زمانی پیدا کنید تا شروع به تمیز کردن خانه کنید. پیشنهاد میکنیم مقاله انواع افسردگی در زنان را در سایت التیاما مطالعه کنید.

۷- برای درمان افسردگی زنان خانه دار باید هویت تان را تقویت کنید

دلایل بسیاری وجود دارند که مادران اغلب هویت خود را از دست می دهند.

مادران خانه دار همه روزشان را صرف توجه و برآورده کردن نیازهای دیگران و مرتب کردن اوضاع خانه می کنند و به خود و خواسته هایشان کوچک ترین توجهی نمی کنند یا زمان رسیدن به آنها را ندارند!

آن ها فقط به خانه شان توجه دارند و هیچ سرگرمی و فعالیت اجتماعی خاصی را دنبال نمی کنند، این شاید برای مدت کوتاهی خوب باشد. اما در طولانی مدت به آن ها آسیب می رساند.

اگر شما هم مبتلا به افسردگی خانم های خانه دار بهتر است با برنامه و نظم، به کارهای شخصی خود برسید و وقتی را برای خودتان تنظیم نمائید که در یر اینصورت به زودی دچار مشکلات روحی روانی بسیاری می شوید.

چگونه می توان هویت خود را دوباره بدست آورد؟

برای مبارزه با افسردگی زنان خانه دار می بایست به موهبت هایی که دارید فکر کنید و سعی کنید راهی پیدا کرده تا از آن ها استفاده کنید.

• مطالعه کنید
• به موسیقی گوش دهید
• فیلم ببینید
• اطلاعاتی که به آن ها علاقه دارید را مرور کنید
• برنامه ورزشی داشته باشید
• به دیدار دوستانتان بروید
• در کلاس های گروهی شرکت کنید
• به علایق تان برسید
• در موضوعی ممتخصص شوید
• شکرگذاری و دعا کنید. این عادت بهترین روش برای کم کردن علائم افسردگی زنان است. فقط باید استمرار داشته باشید.
• سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید و دائم با آن ها در تعامل باشید.

در کل باید حال خودتان را خوب کنید و افکار منفی را کنار بزارید.

بهترین راه جلوگیری از افسردگی در زنان خانه دار چیست؟

شاید برای شما هم سوال شده باشد که چرا زنان بیشتر افسرده می شوند؟ دلیل اصلی این است که معمولا سبک زندگی را انتخاب می کنند که به سلامت روان آنها فشار زیادی وارد می کند و البته کمتر برای درمان اقدام میکنند.

در این مقاله به تمام راهکارهای علمی درباره افسرده شدن زنان خانه دار پرداختیم، تمام این کارهای بالا باعث میشود در نهایت در جلوگیری از افسردگی در زنان خانه دار موفق باشید و حالتان را خوب نگه دارید، حوصله خرج دهید و کارهای بالا را انجام دهید. اما چند تکنیک همیشگی اما موثر برای درمان زنان خانه دار افسرده عبارتند از:

زمان تان را مدیریت کنید

زنان خانه‌ دار می‌ توانند با برنامه‌ ریزی و تنظیم فعالیت‌های روزمره خود، احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود پیدا کنند. این مدیریت به کم کردن استرس و احساس فرسودگی کمک می‌کند.

تکنیک‌های آرامش‌ بخش انجام دهید

فعالیت‌ هایی مانند انجام مداوم مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق به زنان کمک می‌کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهند و به آرامش برسند. خوبی این کارها این است که انجام آنها انرژی زیادی از زن خانه دار افسرده نمی گیرد.

با دیگران ارتباط سازنده داشته باشید

زنان خانه‌ دار باید به برقراری روابط اجتماعی قوی پرداخته و با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانند. وجود یک شبکه حمایتی و عاطفی می‌تواند احساس تنهایی و انزوا را کاهش دهد. با افرادی مراوده داشته باشید که به حفظ سلامت روان شما کمک میکنند نه افرادی که دنبال غیبت کردن و ایجاد حاشیه هستند!

از مربی استفاده کنید

زنان خانه دار باید با مربی و کوچ زندگی همراه باشند. یعنی نیاز نیست همیشه از خدماتی مانند مشاوره با روانشناس استفاده کنید. برنامه هایی مانند شرکت در وبینارهای روانشناسی یا برنامه های حمایتی مشابه سلامت روان زنان خانه دار افسرده را در وضعیت پایدار و قابل کنترل قرار می دهد.

پیشنهاد التیاما برای موضوع افسرده شدن زنان خانه دار

اما یادتان باشد پیشنهاد ما در التیاما این است که برای جلوگیری از افسردگی در زنان خانه دار این چند کار را انجام دهید:

• سطح آگاهی و دانش تان را بالا ببرید
• برنامه و اهداف شخصی و خانوادگی داشته باشید
• خودتان را بهتر بشناسید و برای این شناخت وقت بگذارید
• در صورت مواجه به نشانه های افسردگی در خانم های خانه دار حتما با مشاور افسردگی تلفنی یا حضوری در تماس باشید