التیاما مجله پزشکی و سلامت التیاما
افسردگی پاییزی اتفاقی ناخوشایند است که بسیاری از مردم در فصل طلایی سال تجربه می کنند! افسردگی در پاییز شاید کمی عجیب باشد، اما حتی گریبان گیر حیوانات هم می شود و آنها هم افسردگی فصل پاییز را تجربه می کنند. در جلسات مشاوره برای درمان افسردگی در سایت التیاما، سوالات زیادی در مورد راه های جلوگیری و درمان افسردگی پاییزی و شیوه های پیشگیری از آن مطرح می گردد که در ادامه این مطلب التیاما بیشتر به آنها می پردازیم.
اگر نمی دانید علائم افسردگی پاییزی چیست یا چرا همیشه پاییز حال خوبی ندارید یا اصلا نمی دانید افسردگی چطور درمان می شود، پیشنهاد می کنیم از خدمات مشاوره آنلاین افسردگی در التیاما برای ارتباط با متخصص روانشناس استفاده کنید. حتی امکان مشاوره آنلاین خارج از کشور در التیاما با پرداخت ارزی و دلاری وجود دارد.
فهرست موضوعات بررسی شده
- منظور از افسردگی پاییزی چیست؟
- افسردگی پاییزی به انگلیسی
- احساس ناراحتی در پاییز طبیعی است؟
- افسردگی پاییزی در سنین مختلف چطور است؟
- راهی برای جلوگیری از افسردگی پاییزی وجود دارد؟
- احساس ناراحتی در پاییز با افسردگی چه تفاوت هایی دارد؟
- مهم ترین علت های افسردگی پاییزی کدامند؟
- علائم افسردگی پاییزی چیست؟
- میزان شیوع احساس افسردگی در پاییز چقدر است؟
- اوج افسردگی پاییزی کی است؟
- راه های درمان افسردگی پاییزی چیست؟
- پیشنهاد التیاما برای جلوگیری از افسردگی پاییزی چیست؟
منظور از افسردگی پاییزی چیست؟
با بخش مطالب روانشناسی عمومی التیاما همراه باشید.
فصل پاییز یکی از زیباترین فصول سال است. تغییر شرایط آب و هوایی از هوای گرم تابستانی تا هوای نسبتا سرد پاییزی، نوید تغییرات بسیاری را می دهد. افسردگی پاییزی که یکی از انواع بیماری افسردگی فصلی است، یکی از آورده های این فصل زیبا برای بسیاری از افراد می باشد، یکی از انواع افسردگی که گاها می تواند موجب بروز مشکلات فراوان شود.
افراد زیادی در بخش مشاوره روانشناسی غیرحضوری التیاما از ما سوال می پرسند که:
- با افسردگی پاییزی چه کنیم؟
- چرا پاییز غمناک است؟؟؟
- دلیل افسرده شدن در پاییز چیست؟
- چرا من احساس غم در پاییز دارم؟
- افسردگی پاییزی چگونه است؟
- چطور برای رفع افسردگی پاییزی اقدام کنیم؟
- افسردگی در پاییز چقدر طول می کشد؟
و ده ها سوال دیگر که نشان از میزان بالای افسرده شدن مردم در پاییز دارد! در ادامه به بررسی این پدیده و راهکار های مقابله با آن می پردازیم.
افسردگی پاییزی به انگلیسی
افسردگی پاییزی به انگلیسی می شود Autumn Depression که دقیقا ترجمه کلمه به کلمه آن است. همانطور که گفتیم افسردگی در پاییز زیر مجموعه افسردگی های فصلی (Seasonal affective disorder یا همان SAD) می باشد.
احساس ناراحتی در پاییز طبیعی است؟
قبلا در سایت التیاما درباره دلایل افسرده شدن توضیح دادیم. بعضی افراد از پاییز و شرایط طبیعی انرژی می گیرند، اما عده ای با ریزش برگ ها و سرد شدن هوا احساس غم و ناراحتی می کنند.
افسرده شدن در پاییز طبیعی نیست، اما اگر تا حدودی احساس کرختی دارید طبیعی است. اما اگر این احساسات باعث می شوند کارهای اصلی زندگی برایتان سخت و دشوار باشند می بایست برای درمان سریعا اقدام کنید.
افسردگی پاییزی در سنین مختلف چطور است؟
گفتیم که افسرده شدن در پاییز یکی از انواع اختلالات خلقی فصلی است که با تغییرات آب و هوا و کاهش نور خورشید شدت می گیرد. این مشکل می تواند در گروه های سنی مختلف به شکل های متفاوتی بروز پیدا کند و همین موضوع ضرورت توجه دقیق به سن افراد را نشان می دهد.
شناخت تفاوت های سنی در بروز افسردگی پاییزی به روانشناسان و خانواده ها کمک می کند تا مداخلات درمانی و حمایتی متناسب تری ارائه دهند. این مداخلات می تواند شامل روان درمانی، اصلاح سبک زندگی، افزایش نور درمانی و در موارد ضروری مصرف دارو باشد.
۱- افسردگی پاییزی در کودکان
تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره افسردگی کودک در التیاما نشان می دهد که کودکان به دلیل حساسیت بالای روانی و ناتوانی در بیان دقیق احساسات، در برابر تغییرات فصلی آسیب پذیرتر هستند و معمولا نشانه های افسردگی کودکان در آنها مشاهده می شود.
افسردگی پاییزی در این گروه سنی معمولا با بی حوصلگی، کاهش اشتیاق به بازی، کمبود انرژی و افت تمرکز در درس ها خود را نشان می دهد.
برخی کودکان ممکن است بهانه گیری یا تغییر در الگوی خواب داشته باشند. والدین باید به این نشانه ها توجه کنند زیرا در این سن، کودک به جای گفتن احساس غم یا ناامیدی، بیشتر از طریق رفتارهای غیرمعمول مشکل خود را بروز می دهد. حضور در فضای باز در ساعات روشن روز و ایجاد برنامه های شاد خانوادگی می تواند نقش مهمی در کاهش این علائم داشته باشد.
۲- افسردگی پاییزی در نوجوانان
نوجوانان به دلیل تغییرات هورمونی و فشارهای مربوط به تحصیل و هویت یابی، بیش از سایر گروه ها در معرض افسردگی پاییزی قرار دارند.
علائم افسردگی پاییزی در این سن معمولا شامل کاهش انگیزه برای فعالیت های اجتماعی، افت علاقه به سرگرمی های قبلی، خستگی مداوم و تغییرات خواب است. نوجوان ممکن است در برابر خانواده پرخاشگر شود یا تمایل به انزوا پیدا کند.
از دید مشاور روانشناس برای نوجوانان، این دوره نیازمند توجه ویژه والدین است. گفت و گوهای صمیمی، تقویت اعتماد به نفس و تشویق نوجوان به فعالیت های ورزشی یا هنری از راهکارهای موثر در مدیریت این نوع افسردگی است.
یادتان باشد نباید نشانه های افسردگی در پاییز را با علائم افسردگی نوجوانان اشتباه بگیرید و بی مورد به فرزند خود انگ افسرده بودن بزنید.
۳- افسردگی پاییزی در بزرگسالان
بزرگسالان معمولا افسردگی پاییزی را با علائمی مانند غمگینی مداوم، بی علاقگی به کار و فعالیت های روزمره، پرخوری به ویژه تمایل به شیرینی ها و اختلال خواب تجربه می کنند.
کاهش بهره وری شغلی و خستگی مداوم از نشانه های برجسته در این دوره است.
بزرگسالان به دلیل مسئولیت های شغلی و خانوادگی اغلب دیرتر به دنبال کمک تخصصی می روند و همین موضوع شدت افسردگی را افزایش می دهد. روان درمانی شناختی رفتاری، تنظیم برنامه غذایی سالم و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی می تواند بهبود قابل توجهی ایجاد کند.
پیشنهاد می کنیم مقاله افسردگی چه تاثیری بر خواب دارد را در التیاما مطالعه کنید. برای درمان افسردگی پاییزی نیاز به خلاقیت دارید و مطالعه این مطالب می تواند کمک کننده باشد.
۴- افسردگی پاییزی در سالمندان
علم روانشناسی بر اساس یافته های مرتبط با افسردگی سالمندان می گوید در سالمندان، افسردگی پاییزی معمولا با احساس تنهایی، کاهش تمایل به ارتباط اجتماعی و شکایت های جسمانی مانند سردرد یا دردهای مبهم همراه است.
تغییرات بیولوژیکی ناشی از افزایش سن و کاهش سطح فعالیت بدنی، احتمال بروز علائم را بیشتر می کند.
در این دوره لازم است خانواده ها نقش حمایتی پررنگ تری داشته باشند. ایجاد جمع های خانوادگی، تشویق به فعالیت های سبک بدنی و استفاده مداوم از نور درمانی می تواند کیفیت زندگی سالمندان را بهبود دهد. توجه به سلامت روان سالمندان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد و نادیده گرفتن آن می تواند روند درمان افسردگی سالمندان را کند کند.
راهی برای جلوگیری از افسردگی پاییزی وجود دارد؟
جلوگیری از بروز افسرده شدن در پاییز باید توسط متخصص درمان افسردگی انجام شود، چون دلایل بروز افسردگی در پاییز برای هر شخص متفاوت است. برای مثال افرادی با نور درمانی درمان می شوند، اما عده ای نیاز به دارو درمانی دارند.
اگر سابقه بروز افسردگی در پاییز را دارید، می توانید از اوخر تابستان با مشاور روانشناس در مورد سابقه بیماری خود صحبت کرده و از تو راهکار دریافت کنید. این موضوع را در ذهن داشته باشید که درمان افسردگی فصلی پاییز اگر تحت نظر متخصص باشد سریع انجام خواهد شد.
احساس ناراحتی در پاییز با افسردگی چه تفاوت هایی دارد؟
قبلا در التیاما درباره فرق افسردگی و ناراحتی کاملا توضیح دادیم. احساس ناراحتی می تواند در هوای ابری هم ایجاد شود، اما افسرده شدن در پاییز یعنی توان انجام کارهای روزمره با کیفیت سابق را ندارید. به همین دلیل افسردگی پاییزی کلا با احساس ناراحتی متفاوت است.
مهم ترین علت های افسردگی پاییزی کدامند؟
در اواخر تابستان و اوایل پاییز هنگامی که تاریکی کم کم بر ساعات روشن روز غلبه می کند، بروز علائم افسردگی پدیده چندان غیر عادی نیست.
در این گونه مواقع وجود نور برای تندرستی بسیار با اهمیت است. کوتاه تر شدن روزها و کاهش نور به مغز انسان علامت می دهد که وقت کاهش فعالیت است. این امر باعث افزایش ترشح هورمون خواب ملاتونین (Melatonin) و کاهش هورمون سروتونین (Serotonin) در بدن می گردد.
برخی از افراد ممکن است در اثر کاهش نور دچار افسردگی فصلی پاییزی گردند و تعداد بیشتری احساس غمگینی و خستگی کنند. بسیاری دیگر نیز با مشکل بدخوابی مواجه می شوند. اما درهر صورت، تغییرات آب و هوایی و سردتر شدن آن، در کنار کاهش ساعات تابش نور خورشید (و جهت تابش آن) از مهم ترین علت های افسردگی پاییزی می باشند.
حتما در التیاما بخوانید:
- افسردگی در فصل تابستان چیست؟
- افسردگی در بارداری چیست؟
- بهترین غذاهای ضدافسردگی کدامند؟
علائم افسردگی پاییزی چیست؟
از آنجا که میزان نور خورشید در فصل های مختلف به روی فعالیت جانداران می تواند تاثیرات گوناگون داشته باشد، بیماری افسردگی فصلی (SAD) هم ممکن است ناشی از تغییرات طول روز و میزان تابش نور در فصول مختلف باشد که بر روی همه تاثیر گذار است. غم و اندوه بی دلیل، از نشانه های اصلی افسردگی پاییزی است اما از دیگر نشانه های افسردگی پاییز به موارد زیر می توان اشاره کرد:
- کم خوابی
- بد خوابیدن
- تغییر الگوی تغذیه و اشتها
- از دست رفتن علاقه نسبت به چیزهایی که قبلا لذت بخش بوده اند
- از دست دادن انگیزه از اولین علائم افسردگی پاییزی است
- احساس گناه و سرزنش خود
- مقصر دانستن خود در همه موارد زندگی
- بی تفاوتی به مسائل زندگی
- بدبینی و غیره
- کاهش انرژی جسمانی
- میل به تنهایی و انزوای اجتماعی از بارزترین علائم افسردگی در پاییز است
- از بین رفتن روند و نظم زندگی فردی
- کم شدن میزان میل جنسی
- مرور خاطرات بد گذشته و نشخوارهای فکری منفی
- افکار پوچ و بدون کنترل که از نشانه های افسردگی در پاییز است
- کم انرژی بودن و احساس کرختی
از جمله علائم افسردگی پاییزی اند.
میزان شیوع احساس افسردگی در پاییز چقدر است؟
با توجه به مقاله بیماری افسردگی چیست که در التیاما درباره آن توضیح دادیم، افسردگی و احساس غم در پاییز در گروه افسردگی های فصلی طبقه بندی می شود. عده ای از افراد در فصل بهار این علایم را پیدا می کنند که به آن افسردگی بهاری گفته می شود.
اگر فردی سابقه ابتلا به افسردگی در پاییز را دارد و یا این علایم را در خود می بیند، قبل از تشدید بیماری با مصرف کمی دارو که مشاور روانپزشک تجویز کرده یا سایر درمان های ضد افسردگی مانند شرکت در جلسات مشاوره افسردگی تلفنی، از یک دوره افسردگی فصلی پیش گیری می کند
شیوع افسردگی های فصلی بیشتر در سنین بالای ۴۵ بیشتر است. واکنش بیو شیمیایی بدن در برابر تغییرات آب و هوایی در این سنین به ایجاد تغییرات خلقی دامن می زند. اگر چه این نوع از افسردگی در زنان نسبت به مردان شیوع بیشتری دارد.
البته بعضی از افراد به طور ژنتیک مستعد ابتلا به افسردگی پاییزی هستند که در زنان به مراتب بیشتر از مردان است، دقیقا مانند افسردگی در زمستان که تا حدودی علائمی مشابه افسردگی در پاییز دارد.
مشاوران افسردگی در التیاما:
- دکتر فریبا روایی
- رضوان شمس روانشناس
- دکتر بابک ساسانی
- محمد رضا سعید فیروزه
اوج افسردگی پاییزی کی است؟
زمان خاصی برای اوج افسردگی پاییزی نمی توان در نظر گرفت. برای عده ای افسردگی در پاییز به محض شروع فصل پاییز و بروز تغییرات آب و هوایی شروع می شود، اما برای عده ای دیگر اوج افسردگی پاییز اواخر آبان و اواسط آذر ماه به وجود می آید. زمانی که شب و تاریکی هوا بر میزان روشنی روز غلبه می کند.
به همین خاطر، ویژگی های فردی، روانی و جسماتی تاثیر بسیار زیادی بر میزان بروز علائم افسردگی پاییزی دارند.
راه های درمان افسردگی پاییزی چیست؟
راه درمان افسردگی فصلی تا حدودی با روش های عمومی رهایی از افسردگی متفاوت است! یادتان باشد، نور، شکلات و ملاقات دوستان افسردگی پاییزی را کاهش می دهد و به طور کلی ناراحتی در پاییز را کاهش می دهد پس برای آن برنامه داشته باشید. از دیگر راه های رفع افسردگی پاییزی عبارتند از:
- نور را زیاد کنید
- غذاهای ترش کمتر مصرف کنید
- گردش و تفریح یادتان نرود
- پیاده روی روزی ۲۰ دقیقه بهترین درمان است
- از رنگ های گرم استفاده کنید
- از نور درمانی استفاده کنید
- صبح ها زودتر بیدار شوید، هر چقدر هم سخت باشد اما انجامش دهید چون برای درمان افسردگی در پاییز عالی است
- از ویتامین ها غافل نشوید که بهترین راه درمانی خانگی افسردگی است
- یک برنامه ریزی جدید برای زندگی خود داشته باشید، سلامت بدنی مثل ورزش و سلامت روانی مثل یاد گرفتن چیزی جدید می تواند جزو برنامه شما باشد
- تغییرات را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید. اگر علایم ادامه پیدا کرد ،جهت درمان به مشاور روانشناس متنی خوب در التیاما یا مراکز مشابه مراجعه کنید
- از لیست بهترین غذاها برای درمان افسردگی به صورت روزانه استفاده کنید
- مصرف ویتامین دی
- مصرف امگا ۳ برای افسردگی پاییزی بسیار مناسب است
درمان دارویی افسردگی پاییزی
گاهی آنقدر اختلالات روانی شدید می شوند که حتما باید با استفاده از روند دارو درمانی آنها را درمان کرد، درمان دارویی افسردگی پاییزی هم یکی از این موارد است. البته همانطور که همیشه در التیاما گفتیم، روند دارو درمان باید تحت نظر مشاور روانپزشک و با مصرف داروهای ضدافسردگی انجام گیرد.
اما عموما درمان افسردگی فصلی پاییز نیاز به دارو درمانی ندارد مگر اینکه زمینه ساز دیگر بیماری های روان تنی شود.
پیشنهاد التیاما برای جلوگیری از افسردگی پاییزی چیست؟
مواجه با افسردگی های فصلی هیچ وقت آسان نبوده و نخواهد بود. چون مردم نمی دانند دلیل احساس ناراحتی آنها چیست و بعضا تشخیص نمی دهند بهترین تصمیم برای درمان این حال بد چه چیزی می تواند باشد.
اگر شما احساس افسردگی در پاییز دارید یا نمی دانید چرا بی دلیل ناراحت هستید، بهترین تصمیم مراجعه به مشاور روانشناس برای غلبه بر بیماری افسردگی است. متخصص روانشناس درمان افسردگی با ارائه راهکارهای اختصاصی بهترین راه برای درمان افسردگی پاییزی را ارائه می دهد.
شما می توانید از سراسر دنیا در جلسات مشاوره آنلاین سایت التیاما شرک کرده و با مشاور مورد نظرتان جلسه مشاوره متنی افسردگی به صورت نوشتاری برگزار نمائید. مشاوره متنی با روانشناس زمانی که امکان مشاوره صوتی و تصویری را ندارید بهترین انتخاب جهت درمان افسردگی پاییزی است.
مشاوره روان درمانی افسردگی
