التیاما مجله پزشکی و سلامت التیاما
مصرف برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی در کاهش علائم سرماخوردگی موثر است و موجب می‌شود تا سریع‌تر دوران بیماری را پشت سر بگذارید. احتمالا تا به حال در مورد خواص ویتامین C برای درمان سرماخوردگی چیزهای زیادی شنیده‌اید، اما بهتر است بدانید که جز این ویتامین، ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود علائم سرماخوردگی کمک می‌کنند. در این مقاله از مجله سلامت التیاما می‌توانید با لیست بهترین ویتامین‌ها برای سرماخوردگی آشنا شوید.
فهرست محتوا
- ۶ ویتامین موثر بر درمان سرماخوردگی
- ۱- ویتامین C
- ۲- روی
- ۳- ویتامین D از بهترین ویتامین‌ها برای سرماخوردگی
- ۴- ویتامین A
- ۵- ویتامین E
- ۶- ویتامین B۶
- سخن نهایی
- سوالات متداول
۶ ویتامین موثر بر درمان سرماخوردگی
با ظاهر شدن اولین نشانه‌های سرماخوردگی، همه ما به دنبال راهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش علائم بیماری هستیم. به طور کلی، تغذیه و سبک زندگی نقش مهمی بر مقاومت بدن دارند و هر چقدر در طول روز رژیم غذایی سالم‌تر و تحرک بیشتری داشته باشید، بدن شما سیستم دفاعی قوی‌تری خواهد داشت. از طرف دیگر مصرف برخی ویتامین‌ها موجب می‌شود تا راحت‌تر به سرماخوردگی غلبه کنید و در طول بیماری نیز کمتر دچار مشکل شوید. در ادامه این بخش به لیست بهترین ویتامین‌ها برای سرماخوردگی اشاره شده است.
بیشتر بدانید: سوپ برای سرماخوردگی و گلودرد کودکان
۱- ویتامین C
درست در حوالی ۱۹۷۰ بود که ویتامین C به عنوان بهترین ویتامین برای درمان سرماخوردگی معرفی شد. ویتامین C یکی از بهترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم دفاعی بدن، افزایش تعداد گلبول‌های سفید خون و جلوگیری و درمان سرماخوردگی است. برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف ویتامین C می‌تواند به کاهش دوران سرماخوردگی و تسریع بهبودی کمک کند. محققان دریافته‌اند که مصرف مکمل ویتامین C در دوران سرماخوردگی می‌تواند طول بیماری را در بزرگسالان حدود ۸ درصد و در کودکان حدود ۱۸ درصد کاهش دهد.
در واقع با مصرف ویتامین C، طول یک بیماری هفت روزه، حدود ۱۳ ساعت کمتر می‌شود. هر چند تاثیر ویتامین C روی طول درمان سرماخوردگی بسیار محدود به نظر می‌رسد، اما به هر حال اکثر افراد پس از مصرف این ویتامین در دوران بیماری، احساس بهتری را تجربه می‌کنند.
به طور کلی بدن ما در طول روز به حدود ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم ویتامین C نیاز دارد که می‌توانید آن را از طریق میوه‌ها و سبزیجات تازه یا مکمل‌های ویتامین دریافت کنید. به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف مکمل ویتامین C حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی، خانم‌های باردار و کسانی که از میوه و سبزی به مقدار کافی استفاده می‌کنند، نباید بدون مشورت با پزشک از مکمل ویتامین C استفاده کنند.
۲- روی
روی یا همان زینک (Zink) یک ماده معدنی مفید برای درمان سرماخوردگی است که به صورت مستقیم بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می‌گذارد و به کاهش التهاب بدن کمک می‌کند. مصرف زینک موجب کوتاه شدن دوران سرماخوردگی می‌شود و در کاهش علائم بیماری نیز موثر است. برخی بررسی‌ها نشان می‌دهد که اگر تا ۲۴ ساعت ابتدایی ابتلا به سرماخوردگی از زینک استفاده کنید، بیماری شما در کوتاه‌ترین زمان بهبود پیدا می‌کند.
به خاطر داشته باشید که مصرف مکمل زینک با داروهایی مثل آنتی‌بیوتیک‌ها، پنی‌سیلین و همچنین داروهایی که برای درمان آرتریت روماتوئید استفاده می‌شوند، تداخل دارد. اگر از دارو استفاده می‌کنید، قبل از مصرف این مکمل حتما با پزشک مشورت کنید.
۳- ویتامین D از بهترین ویتامین‌ها برای سرماخوردگی
ویتامین D فواید زیادی برای بدن دارد و یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌هایی است که خیلی از افراد با کمبود آن دست و پنجه نرم می‌کنند. مصرف ویتامین D به گلبول‌های سفید در از بین بردن ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند و از همین رو نقش مهمی در تقویت سیستم دفاعی بدن دارد. اگر به کمبود ویتامین D مبتلا هستید، بهتر است زیر نظر پزشک از مکمل این ویتامین استفاده کنید.
بیشتر بدانید: دمنوش برای سرماخوردگی
۴- ویتامین A
یکی دیگر از بهترین ویتامین‌ها برای سرماخوردگی، ویتامین A است که مصرف آن به مبارزه با آنفولانزا و سرماخوردگی کمک می‌کند. مصرف این ویتامین در دوران سرماخوردگی، شدت بیماری را کاهش می‌دهد و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
بیشتر بدانید: چه میوه هایی برای سرماخوردگی خوب است؟
۵- ویتامین E
ویتامین E یک نوع آنتی‌اکسیدان ضدالتهابی است که مصرف آن، تاثیر شگفت‌انگیزی در بهبود عفونت دارد. استفاده از این ویتامین خطر ابتلا به عفونت را در دوران سرماخوردگی کاهش می‌دهد و به بهبود علائم نیز کمک زیادی می‌کند.
بیشتر بدانید: چه میوه هایی برای سرماخوردگی مضر است؟
۶- ویتامین B۶
ویتامین B۶ که به عنوان پیریدوکسین (Pyridoxine) نیز شناخته می‌شود، یکی از انواع ویتامین B است که در متابولیسم پروتئین‌ها و بهبود عملکرد سیستم عصبی و مغز موثر است. مصرف این ویتامین در دوران سرماخوردگی، خطر بروز عفونت را کاهش می‌دهد و به تسریع بهبود علائم کمک می‌کند. برای تامین ویتامین B۶ مورد نیاز بدن می‌توانید از مکمل ویتامین B۶ یا غذاهایی مثل نخود، سیب‌زمینی، جگر، تن ماهی، ماهی سالمون و مرغ استفاده کنید.
سخن نهایی
در این مقاله به لیست بهترین ویتامین‌ها برای سرماخوردگی اشاره شد. هر چند مصرف مکمل‌ها تاثیر زیادی بر درمان سرماخوردگی دارد، اما به خاطر داشته باشید که استفاده بی‌رویه از این مکمل‌ها می‌تواند برای بدن مضر باشد. در صورتی که به سرماخوردگی مبتلا شده‌اید، می‌توانید به وب‌سایت التیاما سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله متخصص داخلی آنلاین مشورت کنید. همچنین، التیاما این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری متخصص داخلی از متخصص مورد نظر خود نوبت بگیرید. همچنین می‌توانید با دکتر عمومی انلاین مشاوره داشته باشید و یا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر عمومی به دکتر مد نظر خود مراجعه کنید.
سوالات متداول
مصرف ویتامین A در سرماخوردگی موجب کاهش التهاب در بدن می‌شود و خطر ابتلا به عفونت را کاهش می‌دهد.
برای تامین زینک مورد نیاز بدن در دوران سرماخوردگی می‌توانید از گوشت قرمز، غذاهای دریایی، حبوبات، دانه‌ها و ماست استفاده کنید.
منابع: newsnetwork، chiropractorwimbledon، clevelandclinic
