بهترین درمان خانگی استرس (۱۶ راه درمان استرس در خانه)

درمان خانگی استرس یکی از سریع ترین روش های رهایی از انواع استرس است. حتی در جلسات مشاوره آنلاین استرسهم مشاورین به روش های درمان خانگی استرس و تپش قلب می پردازند تا مراجعین بتوانند در سریع ترین زمان بهبود پیدا کنند. به همین خاطر، در این مطلب از سایت مشاوره روانشناسی التیاما، به بررسی همه جانبه درمان استرس در خانه از دید علم روانشناسی می پردازیم.

بهترین درمان خانگی استرس چیست؟

با دانش نامه التیاما همراه باشید.

همانطور که در مقاله معنی استرس چیست گفتیم، استرس با انواع اختلالات روانی و جسمی مرتبط است. به همین خاطر شناخت انواع استرساز مهم ترین موارد در جلسات مشاوره درمان استرس است.

ابتدا علائم استرس را بشناسید

قبلا در التیاما به این سوال که استرس چه علائمی دارد پاسخ داده ایم. اما اگر قصد درمان استرس در خانه را دارید باید با اولین نشانه های این اختلال آشنایی داشته باشید.

تشخیص اینکه در حال تجربه استرس هستید، اولین قدم برای مدیریت استرس روزانه است. برخی از علائم رایج فیزیکی، عاطفی و رفتاری مرتبط با استرس عبارتند از:

۱- علائم فیزیکی

از علائم فیزیکی استرس می توان به سردرد، سبکی سر، تنفس و ضربان قلب سریع، عرق کردن کف دست، خشکی دهان، معده درد و مشکل در خواب یا تمرکز

۲- علائم عاطفی

بروز انواع افسردگی، اضطراب، کابوس، گریه یا احساس ناتوانی در مقابله که باید در درمان خانگی رفع استرس به آنها توجه ویژه ای داشته باشید.

۳- علائم رفتاری

شناخت نشانه های رفتاری استرس برای درمان خانگی استرس ضروری است، چون این نشانه ها در هر فرد متفاوت است.

تحریک پذیری، بی حوصلگی، عصبانیت، پرخاشگری، انزوای اجتماعی، کمبود انرژی، تغییر در اشتها، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلا از آنها لذت می بردید، بی حوصلگی، مصرف زیاد الکل یا مواد مخدر و کاهش میل جنسی هم از دیگر علائم و نشانه های استرس و تشویش است.

برای درمان استرس در خانه باید احساسات و حالت های روانی خود را بشناسید. می توانید از خدماتی مانند مشاوره متنی استرس برای شناخت این احساسات استفاده کنید. مشاوره متنی با روانشناس یکی از روش های ایمن برای ارتباط نوشتاری با متخصص است.

مهم ترین نکاتی که برای درمان استرس در خانه باید بدانید

نکات مهم	توضیح کوتاه
شناخت سطح استرس	ابتدا شدت استرس را ارزیابی کند تا بداند روش های خانگی کافی هستند یا نه
درک محدودیت روش های خانگی	روش های خانگی برای استرس خفیف تا متوسط مفیدند و جایگزین درمان تخصصی نمی شوند
توجه به علائم جسمی جدی	در صورت درد قلب تنگی نفس یا سرگیجه مراجعه پزشکی در اولویت است
استمرار در تمرین ها	اثرگذاری به تکرار و مداومت نیاز دارد و با یک بار انجام نتیجه نمی گیرد
واقع بین بودن	انتظار بهبود فوری نداشته باشد کاهش استرس روند تدریجی است
اجتناب از خوددرمانی دارویی	مصرف خودسرانه داروهای آرامبخش بدون تجویز متخصص خطرناک است
توجه به سبک زندگی	پیش از شروع الگوهای خواب تغذیه و مصرف کافئین را بررسی و اصلاح کند
تعیین زمان و مکان مشخص	زمان ثابت و محیط آرام برای انجام تمرین ها انتخاب شود
پذیرش احساسات	بپذیرد داشتن استرس طبیعی است انکار احساسات مشکل را بیشتر می کند
آگاهی از نیاز به کمک حرفه ای	در صورت تداوم یا تشدید علائم باید روانشناس یا روانپزشک مداخله کند

پیشنهاد التیاما:  مرا فقط برای نیاز جنسی میخواهد؟ (راهکار چیه؟)

روشهای خانگی درمان استرس

این مقاله، استراتژی‌ های را ارائه کرده که به شما کمک می‌ کند خانه‌ تان را شادتر و سالم‌ تر کنید. پیش از ادامه پیشنهاد می کنیم مقاله چطور استرس را درمان کنیم را در التیاما مطالعه کنید. این مقاله ایده های نابی برای درمان استرس در خانه به شما می دهد.

۱- درمان خانگی برای استرس، با بیان احساسات ممکن می شود

اگر احساس می کنید که یکی از اعضای خانواده به هر نحوی با شما بدرفتاری می کند، باید صحبت کنید و آنچه که شما را آزار می دهد به صورت دیپلماتیک بیان کنید. انجام این کار می تواند به تقویت عزت نفس شما کمک کند و در عین حال سطح استرس شما را کاهش دهد.

۲- برنامه کاری خود را کمتر کنید

یکی از راه های خانگی کاهش استرس این است که با برنامه پیش بروید و فشار بی دلیل به خود نیاورید!

داشتن فهرستی از کارهای زیاد خانه تقریبا همیشه منجر به استرس می شود. پروژه ها یا تعهدات زیادی را به یکباره به عهده نگیرید. یاد بگیرید که اولویت بندی کنید و “نه” بگویید.

استرس کاری می تواند زمینه ساز استرس در خانه باشد، حتی اگر از خانه کار می کنید هم باید برنامه و ساعت کاری مدون داشته باشید.

۳- یک فعالیت مدیریت استرس را انتخاب کنید

یک فعالیت آرامش بخش بیابید و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به عنوان مثال می توان به مراقبه، انجام یوگا، بافندگی، گوش دادن به موسیقی یا باغبانی اشاره کرد.

انجام مدیتیشن هم از نظر روانشناسی برای درمان استرس در خانه بسیار مفید است. برای تجربه زندگی بدون استرس باید کارهای به ظاهر ساده را برای مدت طولانی انجام دهید.

۴- برای بهبود وضعیت مالی خود اقدام کنید

برای بسیاری از مردم، فشارهای مالی منبع اصلی استرس است، در واقع استرس مالی سبب فشار روانی می شود.

اقدام برای رسیدگی به این موضوع به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر موقعیت داشته باشید و این به نوبه خود می تواند به کاهش استرس در خانه کمک کند. اقدامات احتمالی شامل ایجاد بودجه، افزایش پس انداز و کاوش در راه های کسب درآمد بیشتر می‌ شود.

۵- از رازهای درمان خانگی رفع استرس : آنچه که نمی توانید کنترل کنید را بپذیرید

موقعیت های زیادی در زندگی وجود دارد که به سادگی خارج از کنترل ما هستند و اگر نتوانید چنین موقعیت هایی را تشخیص دهید، سطح استرس شما احتمالا افزایش می یابد.

۶- باید برای درمان خانگی استرس اضطراب آموزش ببینید

یادتان باشد درمان خانگی برای استرس باید ظریف و حساب شده باشد.

با یادگیری، تمایز قائل شدن بین مواردی که می‌ توانید در آنها تأثیر داشته باشید و مواردی که نمی‌ توانید در آن‌ها تأثیر بگذارید، ممکن است احساس کنید سازنده‌ تر هستید و کمتر تحت تأثیر قرار می‌ گیرید. مثلا از نفس کشیدن برای کاهش استرس کمک بگیرید تا سریع به حالت پایدار برسید.

این به نوعی از بهترین درمان های خانگی استرس شدید است.

۷- اطراف خود را با افراد حمایت کننده پر کنید

افرادی که آنها را “حلقه درونی” خود می دانید باید منبع آرامش باشند، نه استرس! اگر اینطور نیست، وقت آن است که دوباره بررسی کنید که چه کسی باید در آن حلقه باشد. بهترین درمان خانگی استرس زیاد، دور شدن از عوامل استرس آفرین هستند.

۸- برای درمان خانگی استرس باید امور را سازماندهی کنید

تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین روانشناسی در التیاما نشان می دهد بهترین راه پیشگیری از استرس نظم بخشیدن به محیط اطراف و اموری است که باید انجام دهید.

زندگی در یک خانه منظم و مرتب، همراه با یک لیست کارهای خانه با اولویت و امکان پذیر، حس کنترل را به همراه دارد و این احساس کنترل ممکن است با کاهش خانگی استرس همراه باشد.

بعلاوه، با جمع کردن وسایل خانه مانند کلید، عینک آفتابی و تلفن‌ های همراه، می‌ توانید از احساس گیج‌ کننده‌ ای که در این حالت جستجو به وجود می‌ آید، اجتناب کنید.

۹- زمانی را برای سرگرمی اختصاص دهید

فعالیت های ساده خانه را غرق در شادی می‌ کنند. این سرگرمی های ساده اما سرگرم کننده را در نظر بگیرید – خواندن برای فرزندتان، بازی با حیوان خانگی، درست کردن غذا با خانواده یا دوستان.

دست از زندگی یکنواخت بردارید، برای تفریح کردن برنامه داشته باشید و کارهای جدید انجام دهید.

۱۰- یک فضای شخصی ایجاد کنید

برای هر یک از ما مهم است که فضای فیزیکی داشته باشیم که بتوانیم زمانی را دور از دیگران بگذرانیم.

این نباید یک فضای رسمی باشد. می تواند به سادگی یک صندلی استراحت در حیاط خلوت یا یک کاناپه در زیرزمین باشد – هر جایی که شما را قادر می سازد آرام باشید و افکار خود را ساکت کنید.

۱۱- حواستان به برنامه تغذیه باشد

استفاده از غذاهای استرس زا تمام تلاش های شما را برباد میدهد. آخرین نکته برای درمان خانگی استرس این است که بدانید چه غذاهایی برای استرس خوب است و چه مقدار باید از آنها استفاده کنید.

• برنامه غذایی روزانه داشته باشید
• دقت کنید وقتی استرس دارید چه خوراکی هایی میل کرده اید
• در صورت امکان از رژیم فستینگ (روزه داری) در روند درمان خانگی استرس استفاده کنید

۱۲- برای درمان خانگی استرس و ترس؛ در خانه خود عناصر آرامش‌ بخش به کار برید

محیط فیزیکی خانه شما می تواند به ایجاد حس آرامش کمک کند، بنابراین عناصر طبیعی مانند سنگ، چوب و گیاهان را با هم ترکیب کنید.

همچنین توصیه می شود که دیوارها با رنگ های سرد و آرام مانند سبز روشن و آبی ملایم رنگ آمیزی شوند. پیشنهاد دیگر این است که با استفاده از لامپ‌ های دارای سوئیچ‌ های کم نور، نور آرامش‌بخش را با هم ترکیب کنید.

هرگز نمی توان استرس را به طور کامل از هیچ محیطی حذف کرد اما حفظ این نکات “به ایجاد یک خانه آرام” کمک می کنند.

۱۴- از متخصص کمک بگیرید

خوشبختانه پیشرفت علم و روش های ارتباطی باعث شده از هر جا که هستید بتوانید با متخصص روانشناس در ارتباط باشید. برای مثال مشاوره تلفنی با روانشناس ایده آل ترین راه برای درمان خانگی استرس است. هر زمان و در هر مکان می توانید با متخصص به صورت صوتی جلسه مشاوره برگزار کنید.

از این فرصت برای بهبود شرایط و حال روانی خود استفاده کنید.

۱۵- در خانه فعالیت بدنی داشته باشید

ورزش برای کاهش استرس به عنوان یکی از بهترین راه ها شناخته می‌ شود. فعالیت بدنی منظم در خانه با آزاد کردن هورمون اندورفین‌، که به هورمون‌ های شادی معروف‌ا ند، می‌ تواند حس خوبی را ایجاد کند و به کاهش استرس در خانه کمک نماید.

انجام تمرینات ورزشی در خانه، نظیر یوگا یا تمرینات استقامتی، به افراد این امکان را می‌ دهد که در خلوت خود به فعالیت بپردازند. همچنین، ورزش‌ های هوای آزاد مانند پیاده‌ روی یا دویدن در پارک‌ ها نیز می‌ توانند روحیه فرد را بهبود بخشد و استرس را به تدریج کاهش دهد.

روانشناسی از ورزش به عنوان یکی از راه های درمان افسردگی هم یاد می کند. فقط یادتان باشد در این مسیر نیاز به استمرار دارید. در ادامه لیستی از ورزش های مفید برای درمان خانگی استرس آورده شده است:

نام ورزش	توضیح کوتاه و تاثیر بر کاهش استرس در خانه
یوگا	ترکیب حرکات کششی و تنفس عمیق که باعث آرامش ذهن و کاهش تنش می شود
مدیتیشن حرکتی	تمرکز بر حرکات آرام بدن همراه با تنفس منظم برای کاهش اضطراب
حرکات کششی ساده	شل شدن عضلات و کاهش فشار جسمی و روانی
پیاده روی در خانه یا روی تردمیل	افزایش گردش خون و بهبود خلق و خو
تمرینات تنفسی دیافراگمی	کنترل ضربان قلب و ایجاد آرامش فوری
تای چی برای درمان خانگی استرس عالی است	حرکات آرام و ریتمیک برای بهبود تمرکز و کاهش نگرانی
رقص ملایم	آزاد کردن انرژی و تحریک ترشح اندورفین برای ایجاد احساس شادی
تمرینات مقاومتی سبک با دمبل	تقویت بدن و تخلیه تنش های انباشته شده

۱۶- موسیقی درمانی کنید

موسیقی درمانی به عنوان یک ابزار قدرتمند در کاهش استرس شناخته می‌ شود. گوش دادن به موسیقی ملایم و آرام‌ بخش می‌ تواند به کاهش نگرانی‌ ها و تنش‌ های روزمره کمک کند. این فرایند منجر به افزایش حس آرامش و راحتی می‌ شود.

تحقیقات درباره درمان خانگی استرس نشان می‌ دهند به دلیل تاثیر موسیقی بر روان انسان می‌ تواند تأثیر عمیقی بر هورمون‌ ها و ضربان قلب داشته باشد و در نتیجه، احساس تنش و اضطراب را کاهش دهد.

ایجاد یک فضای موسیقایی آرام در خانه و اختصاص زمانی برای گوش دادن به این نوع موسیقی می‌ تواند به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک کند.

پیشنهاد التیاما برای درمان استرس در خانه

اگر به هر دلیل دچار استرس و تشویش زیادی هستید، می توانید در بخش مشاوره آنلاین سایت التیاما، از خدمات مشاوره برای استرس و اضطراب به صورت صوتی، تصویری و تایپی استفاده کرده و با مشاور مورد نظرتان جلسه برگزار کنید:

مشاوره فوری با روانشناس