التیاما مجله پزشکی و سلامت التیاما
درمان استرس زنان نه تنها برای آنها مفید است بلکه باعث ایجاد آرامش در خانواده و اطرافیان آنها نیز خواهد شد، این ادعا نشان دهنده تاثیرگذاری بسیار بالای خانم ها بر محیط و افراد اطرافشان می باشد. یکی از موضوعات همیشگی در جلسات مشاوره روانشناسی درمان استرس به روش های درمان اضطراب زنان مربوط می شود که در ادامه این مطلب سایت التیاما بیشتر به بررسی آن می پردازیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
- بهترین راه درمان استرس زنان چیست؟
- چرا زنان بیشتر از مردان درگیر استرس هستند؟
- چطور استرس زنان را درمان کنیم؟
- راه های درمان استرس و اضطراب زنان از نظر روانشناسی
- پیشنهاد التیاما برای درمان استرس خانم ها چیست؟
بهترین راه درمان استرس زنان چیست؟
با بلاگ روانشناسی سایت التیاما همراه باشید.
همانطور که قبلا در مقاله استرس در زنان، در سایت التیاما گفتیم، عوامل زیادی باعث بروز استرس در خانم ها می شود که بسیاری از آنها به عوامل فردی و محیطی مربوط می شوند. اما دلیل بروز انواع استرس در خانم ها هر چیزی باشد، باید راهی برای درمان پیدا کرد تا از اثرات مخرب آن کاسته شود.
در ادامه به بررسی روش های علمی و کاربردی بمنظور کاهش استرس زنان می پردازیم که در روانشناسی کاربرد بسیار دارند.
ابتدا باید علائم منفی استرس خود را در هر یک از این ۶ حیطه زندگی بررسی کنید:
- جسمی
- عاطفی
- روحی
- شغلی
- اجتماعی
- و معنوی
دوست دارید چه چیزی در زندگی شما متفاوت باشد؟ برای دستیابی به تعادل بیشتر چه کاری باید انجام دهید؟
چرا زنان بیشتر از مردان درگیر استرس هستند؟
تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی برای استرس در التیاما نشان می دهد، بدن زنان تحت تأثیر نوسانات هورمونی دوره‌ای قرار دارد و همین موارد بر احساسات و شیوه رفتار آنها با دیگران تاثیرگذار است.
این اتفاقی است که در دوران‌هایی مثل قاعدگی، بارداری یا یائسگی پررنگ تر می‌شود و می‌تواند آستانه تحمل استرس را کاهش دهد. اما موضوع فقط فیزیولوژی نیست که تأثیرگذار است؛ شرایط اجتماعی و سبک زندگی هم نقش پررنگی دارند.
بسیاری از زنان، علاوه بر مسئولیت‌های شغلی، مسئولیت مراقبت از فرزندان، خانه‌داری و حمایت عاطفی از دیگران را نیز بر دوش دارند. این تعدد نقش‌ها، زمینه‌ساز خستگی روانی و فشارهای مزمن می‌شود.
از سوی دیگر روانشناسی می گوید، نحوه مواجهه زنان با مشکلات و شیوه تحلیل شرایط در آنها نیز متفاوت است. آنها معمولاً احساسات خود را درونی میکنند و کمتر به سمت تخلیه فوری هیجانات می‌روند. این درون ریزی، در طول زمان می‌تواند به تشدید استرس منجر شود. حتی در مواردی، تمایل به مقایسه با دیگران یا گرایش به کمال‌گرایی باعث می‌شود فشارهای روانی در زنان عمیق‌تر و پایدارتر باشد.
حقیقت این است که زنان با چالش های روانی بسیاری روبرو هستند که در نهایت برای درمان استرس زنان باید به آنها دقت شود. برای مثال در مقاله ای در التیاما با عنوان درمان استرس پریود توضیح دادیم چطور باید از تحمیل فشارهای روانی ناخواسته در این دوران جلوگیری شود.
اگر شما هم چالش های مشابه دارید، پیشنهاد میکنیم از خدماتی مانند مشاوره آنلاین استرس در التیاما برای ارتباط اینترنتی با متخصص استفاده کنید. حتی کاربران مقیم دیگر کشورها هم میتوانند از مشاوره آنلاین خارج از کشور التیاما با پرداخت ارزی و دلاری استفاده کنند.
چطور استرس زنان را درمان کنیم؟
در اینجا چند پیشنهاد برای درمان استرس زنان ارائه شده است که بسته به نوع استرس و اضطرابی که دارید می توانید از آنها استفاده کنید:
۱- فعالیت های فیزیکی برای کم کردن استرس خانم ها
ورزش کردن تاثیر زیادی بر کم کردن استرس دارد، حتما مقاله لیست ورزش های کاهش دهنده استرس را در التیاما بخوانید و هر روز انجام دهید تا تاثیر فوق العاده آن را مشاهده کنید.
ورزش کردن به صورت مداوم و با برنامه باعث می شود ترشحات هورمون منظم شده و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
همچنین می توانید از تمرین روش های تمدد اعصاب (یوگا، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی آرام)، خوردن سالم (برای مثال، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای)، زمان بندی اوقات فراغت، خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در طی شب).
۲- راه های عاطفی برای غلبه بر استرس خانم ها
این روش برای خانم ها بسیار عالی جواب می دهد، احساسات خود را بیان کنید، احساسات مثبت را تکرار کنید، به سمت عزت نفس سالم پیش روید.
اگر شرایط به مراد شما نیست می توانید با یکی از اعضای خانواده، عزیزان تا دوستتان در این مورد صحبت کنید، اما زیاد به موضوع پر و بال ندهید چون استرس را بیشتر می کند!
۳- استفاده از تکنیک های ذهنی برای درمان استرس در زنان
دیدگاه مثبت، تفکر واقع بینانه، نگرش انعطاف پذیر و خلاق داشته باشید.
می توانید از تکنیک های مراقبه و دهن آرامی برای کم کردن استرس و نگرانی خود استفاده کنید، طبق برنامه پیش بروید و حتما دو بار در طی روز برای مراقبه وقت بزارید تا بعد مدتی اثرات آن را مشاهده کنید. درمان استرس زنان با این روش اثرات فوق العاده خوبی دارد.
بد نیست نگاهی به مقاله چطور مدیتیشن انجام بدهیم در سایت التیاما بیندازید.
۴- راهکارهای شغلی و برنامه های روزانه
اهداف قابل انجام را تعیین کنید، تعادل کار در خانه را مشخص کنید، محدودیت تعیین کنید.
در کل هدف این است که فشار زیادی به خودتان وارد نکنید، هیچ وقت برای فرار از استرس به کار پناه نبرید، چون تجربه ثابت کرده باعث بروز استرس شغلی در افراد شده است
اگر کار خانه زیاد است از همسرتان بخواهید کمک تان کند یا فشار آن را بین روزهای مختلف تقسیم کنید.
۵- ارتباطات اجتماعی برای کاهش اضطراب خانم ها مفید است
سعی کنید روابط عاشقانه را حفظ کنید، مرزهای سالمی ایجاد کنید و با دوستان در ارتباط باشید.
اجازه ندهید ارتباطات اجتماعی باعث ایجاد اضطرابو نگرانی در شما شود، در عوض از آنها برای کاهش استرس زنان استفاده کنید
در انتخاب اطرافیان خود نهایت دقت را به خرج دهید، تنها بودن بسیار بهتر از بودن با افراد نامناسب است.
حتما در التیاما بخوانید:
- استرس در دوران بارداری
- تاثیر استرس بر جنین انسان چیست؟
- کاهش استرس قبل بارداری
۶- روی جنبه معنوی زندگی کار کنید
معنی و هدف خود را پیدا کنید، روی حق شناسی تمرکز کنید، در حال حاضر بمانید.
ارتباطات معنی شما باید گسترش پیدا کند چون ظرفیت درونیتان را بالا می برد و بهتر می توانید با اضطراب و نگرانی های درونی کنار بیایید.
راه های درمان استرس و اضطراب زنان از نظر روانشناسی
یک برنامه سلامت شخصی هدفمند می تواند مفید باشد. هدف گذاری می تواند طاقت فرسا به نظر برسد اما شکی در تاثیرگذاری آن نیست. این مراحل عملی برای شروع مناسب هستند.
اما یادتان باشد باید در انجام آنها استاد شوید.
۷- اهداف تان را مشخص کنید
هدف در زندگی یک محرک قوی است که می تواند استرس خانم ها را به شدت کاهش دهد.
اهداف مشخصی را تعیین کنید و در جهت درست حرکت کنید
از آنچه که باید انجام شود و اهداف تعیین شده آگاه باشید، همینکه بدانید اهداف اصلی شما در زندگی چیست کمک زیادی در جهت ایجاد آرامش می کند پس اول نقشه راه را مشخص کنید.
۸- خاص باشید
چیزی را که می خواهید به دست آورید، بشناسید. همیشه بدانید قدم بعدی چیست، این به شما احساس آرامش می دهد و شما را در زمره افراد خاص قرار می دهد چون معمولا افراد نمی دانند چه چیزی می خواهند.
در التیاما بخوانید:
- چطور از استرس دوری کنیم؟
- علائم استرس در خواب
- درمان استرس در مردان
۹- واقع گرا باشید
اهداف کوچکی را مشخص کنید که قابل دسترس باشند.
بلند پروازی و کمال گرایی هیچ نتیجه ای به همراه نخواهد داشت پس واقع گرا باشید و فشار بی دلیل روی خودتان وارد نکنید. یکی از دلایل استرس و اضطراب در خانم ها همین توقعات بی دلیل از خودشان است، به خصوص در مورد ظاهر و اندامشان.
۱۰- منابع را مشخص کنید
از منابع مفید برای کاهش مشکلات احتمالی استفاده کنید.
پیشنهاد می کنیم با روش های جدید کاهش استرس آشنا شوید و آنها را به کار ببرید، چون عوامل استرس زا هر روز جدید و تازه می شوند پس شما هم به روز باشید.
می توانید با مراجعه به بخش مقالات استرس سایت التیاما، خودتان را در زمینه روش های درمان استرس زنان به روز نگه دارید.
۱۱- برای کاهش استرس زنان باید محدودیت زمانی تعیین کنید
در مقاله درمان استرس مردان هم گفتیم که محدوده زمانی معقول و مشخصی را در نظر بگیرید. شما معمولا همه روز را وقت ندارید.
ابتدای روز کارهای سخت و مهم را انجام دهید و کمک کم سراغ کارهای ساده تر بروید، برای سلامت خود ارزش قائل باشید و از فعالیت ذهنی و جسمی زیاد پرهیز کنید.
۱۲- پیشرفت تان را ارزیابی کنید
در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید، اما معمولا ما خودمان را دست کم می گیریم و پیشرفت هایی که کرده ایم را نمی بینیم.
زنان همیشه استرس را در زندگی خود تجربه می کنند چون خودشان را نادیده گرفته اما دیگران را خوب می بینند!
کارهای مهمی که در یک سال گذشته انجام داده اید را بنویسید و هر روز این لیست را به روزرسانی کرده و مطالعه کنید. این کار روشی بسیار بسیار مناسب جهت درمان اضطراب زنان است.
۱۳- به دلایل بروز استرس خود خوب فکر کنید
آیا هیچ یک از این دلایل را بررسی کرده اید؟ اگر این کار را نکرده اید چرا نه؟ در کاری که می خواهید انجام دهید، به دنبال معنا و هدف باشید.
تغییر را به عنوان یک چالش و فرصت بپذیرید، نه یک تهدید
برای کاهش استرس زنان در خود باید روی زمان حال تمرکز کنید. در حال حاضر بمانید، این مساله به نگرانی در مورد آینده کمک نمی کند. به صدای ذهن خود گوش دهید و باورها (تفکرات عمیق و ثابت شما) و نحوه تاثیر آن ها بر زندگی را بررسی کنید.
برای کم کردن استرسو اضطراب خود باید عشق، کار و بازی را با هم ادغام کنید. یاد بگیرید چطور در هر حوزه به طور کامل زندگی کنید
اگر نمی توانید اوضاع را تغییر دهید، نحوه واکنش به آن را تغییر دهید. این کار باعث می شود تاثیر بسیار کمتری از استرس های اطرافتان بگیرید.
۱۴- کمک گرفتن از مشاور برای درمان استرس خانم ها
ایمن ترین راه برای غلبه بر استرس زنان این است که از یک مشاور برای استرس برای درمان کمک بگیرید. متخصص به خوبی شرایط شما را بررسی کرده و راهکارهای عملی برای درمان استرس پیشنهاد می دهد.
مشاورین از چه تکنیک هایی برای درمان استرس در زنان استفاده میکنند؟
تجربه ما در التیاما نشان می دهد درمان های روان شناختی، زمانی که به درستی و بر اساس تفاوت‌های فردی و جنسیتی طراحی شوند، میتوانند نقش مؤثری در کاهش استرس زنان ایفا کنند.
یکی از اثر بخش‌ترین رویکردها برای کاهش استرس زنان، رفتار درمانی شناختی (CBT) است که با تمرکز بر اصلاح افکار منفی و الگوهای رفتاری ناسالم، به فرد کمک می‌کند تا در برابر فشارهای روزمره، واکنش‌های سازگارانه‌تری نشان دهد.
روش دیگر، درمان مبتنی بر ذهن آگاهی (Mindfulness-Based Therapy) است. این رویکرد با آموزش تمرکز بر لحظه حال، به زنان کمک می‌کند از افکار پراکنده و اضطراب آور فاصله بگیرند. در مواردی که عوامل استرس زا به روابط بین‌فردی مربوط می‌شود، درمان‌های بین فردی (IPT) نیز میتوانند مؤثر باشند.
در نهایت، انتخاب نوع درمان باید بر اساس ارزیابی بالینی دقیق، ویژگی‌های شخصیتی و نیازهای منحصر به فرد هر خانم صورت گیرد. مشاوره با روانشناس متخصص در حوزه سلامت زنان، نخستین و مهم‌ترین گام در این مسیر است.
یکی از روش های پرطرفدار در التیاما مشاوره متنی برای استرس است. این روش برای ارتباط سریع و غیربصری بهترین راه است. میتوانید در التیاما مشاوره متنی با روانشناس از سراسر دنیا خریداری کنید.
۱۵- استفاده از دارو آخرین راه درمان استرس در زنان است
استفاده از داروهای ضد استرس در کاهش استرس زنان، به عنوان یک ابزار درمانی، تنها زمانی ضرورت پیدا می‌کند که شدت علائم روانی و جسمانی از آستانه قابل تحمل فراتر رود و درمان‌های غیردارویی نتوانند به تنهایی پاسخگو باشند.
این داروها زمانی توسط مشاور روانپزشک مورد استفاده قرار میگیرند که گفتار درمان و تکنیک هایی که بالا توضیح داده شده اند به تنهایی برای درمان استرس خانم ها کفایت نکند!
در مواردی که چالش هایی مانند اضطراب مزمن، بی خوابی شدید، تپش قلب، یا اختلال در عملکرد روزمره مشاهده می‌شود، دارو درمانی با تشخیص روانپزشک متخصص می‌تواند مکمل مؤثری در کنار روان درمانی برای کاهش استرس زنان باشد.
هدف اصلی، کاهش علائم حاد و ایجاد ثبات روانی است تا فرد بتواند از درمان‌های روانی مانند شناختی رفتاری یا ذهن آگاهی بیشترین بهره را ببرد.
ضروری است زنان پیش از مصرف هرگونه دارو، با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنند تا درمانی متناسب با شرایط شخصی‌شان انتخاب شود، نه نسخه‌ای عمومی و بدون پشتوانه علمی معتبر.
پیشنهاد التیاما برای درمان استرس خانم ها چیست؟
راه های زیادی برای درمان اضطراب و استرس در زنان در بالا گفته شد، اما اگر در مرحله ای هستید که علائم و نشانه های استرس روزمره شما را بسیار آزار می دهد بهتر است از یک دکتر استرس و اضطراب کمک بگیرید.
مشاوره روانشناسی می تواند به خوبی شما را در مسیر غلبه بر احساس بدتان همراهی کند و پیشنهادات اختصاصی ارائه دهد تا سریع تر بتوانید استرس و نگرانی های خود را درمان کنید.
مشاوره استرس خارج از کشور
