درمان افسردگی با اکت ممکن است؟ (بررسی ۰ تا ۱۰۰)

درمان افسردگی با اکت با استفاده از رویکرد درمانی اکت (ACT: Acceptance and Commitment Therapy) نوعی درمان قدرتمند برای رهایی از افسردگی است. در واقع در جلسات مشاوره اکت درمانی به جای تمرکز صرف بر کاهش علائم افسردگی، به افراد کمک می کند تا افکار و احساسات افسردگی خود را بپذیرند و در عین حال درگیر رفتارهایی شوند که با اهداف شخصی آن ها همسوست. درمان افسردگی با اکت، تاب‌آوری را پرورش داده و به افراد قدرت می‌دهد تا چالش های افسردگی را با قدرت و سرزندگی دوچندان پشت سر بگذارند.

درمان اکت چیست؟

بارها در سامانه سلامت روان التیاما درباره توضیح داده ایم. این روش درمانی توسط استیون سی. هیز (Steven C. Hayes) برای پرورش انعطاف پذیری روانی توسعه یافته است.

این نوع از رویکردهای درمانی به افراد کمک می کند تا افکار و احساسات خود را بپذیرند در حالی که متعهد به اقدامات همسو با ارزش های خود هستند. اکت که در ابتدا برای مسائل مختلف روانشناختی طراحی شده بود، کارایی قابل توجهی در بیماری افسردگی نشان داده است.

رویکرد اکت چگونه به درمان افسردگی کمک می کند؟

درمان اکت به افراد افسرده این قدرت را می دهد تا چالش های انواع افسردگی را به سمت پذیرش احساسات خود بدون قضاوت و در عین حال تعهد به اقدامات همسو با ارزش های خود در مقابل علائم افسردگی، هدایت کنند.

در درمان افسردگی با اکت ارزش ها می تواند تاثیر شدید افکار و احساسات افسردگی را کاهش دهد. درمان اکت افراد را قادر می سازد تا افسردگی خود را مدیریت کنند و سلامت کلی خود را بهبود دهند. این نوع مشاوره روانشناسی باید توسط متخصص روانشناس مسلط بر این رویکرد درمانی به صورت غیرحضوری یا حضوری انجام شود.

سایت التیاما با گردآوری بهترین های روانشناسی این امکان را فراهم کرده تا از سراسر دنیا از خدماتی مانند مشاوره آنلاین با روانشناس به صورت غیرحضوری استفاده کنید. حتی اگر ساکن ایران نیستید می توانید از مشاوره برای خارج از کشور با پرداخت ارزی و دلاری استفاده کنید.

درمان افسردگی با اکت چه کمک هایی به ما می کند؟

استفاده از اکت این مزایا را برای رهایی از افسردگی دارد:

ناراحتی مداوم یا حالت پوچی

درمان اکت به افراد پذیرش ناراحتی و احساس پوچی بدون قضاوت را می آموزد و شدت و مدت چنین علائمی را در طول زمان کاهش می دهد.

احساس بی ارزشی

درمان افسردگی با رویکرد اکت با استفاده از تمرین‌های ذهن‌آگاهی و خود شفقتی در مقابل احساس بی‌ارزشی انجام می شود. این روش تاکید می‌کند که ارزش یک فرد با تجربیات یا احساسات او تعریف نمی شود.

از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌ بخش

درمان اکت با تشویق افراد به عمل کردن به ارزش های خود به جای علائم افسردگی، به افراد کمک می کند تا دوباره به فعالیت هایی بپردازند که دیگر آن ها را لذت‌بخش نمی دانند. متخصصین در این رویکرد توصیه می کنند از ورزش های مفید برای افسردگی استفاده شود تا روند درمان سریع تر انجام شود.

دشواری تمرکز یا حافظه ضعیف

تمرین های ذهن‌ آگاهی، هوشیاری فرد در لحظه‌ی حال را بهبود می بخشد، که توانایی فرد برای تمرکز را افزایش داده و به تقویت حافظه کوتاه مدت در هنگام افسردگی کمک می‌کند.

خودگویی منفی

درمان اکت تکنیک هایی را آموزش می دهد که به افراد کمک می کند خودگویی منفی‌شان که به آنها نشخوارهای ذهنی هم گفته می شود را کنار بگذارند. در درمان افسردگی با اکت، افکار مانند ابرهایی در آسمان هستند که می‌آیند و می‌روند و نشان دهنده یک حقیقت محض نیستند.

آیا درمان اکت به طور موثر افسردگی را درمان می کند؟

تحقیقات و آمارها همواره از اثربخشی درمان اکت در افسردگی حمایت می کنند.

مروری بر ۲۵ مطالعه نشان داد که درمان اکت برای افسردگی در حفظ دستاوردهای درمانی در طول زمان موثر است. این امر مهم است زیرا افسردگی یک اختلال مزمن بوده که اغلب عود می کند. قابل ذکر است، مطالعه ای در مجله مشاوره و روانشناسی بالینی نشان داد که درمان اکت به طور قابل توجهی در کاهش علائم افسردگی موثر است.

تکنیک های درمانی موثر در درمان افسردگی با اکت

تکنیک های درمان اکت شامل تکنیک های تجربی و مهارت هایی مانند پذیرش، ذهن‌ آگاهی و ناهم‌جوشی روانی است.

هنگامی که این اکت برای افسردگی به کار گرفته می شوند، بینش ها و استراتژی های تحول آفرین برای مدیریت و غلبه بر علائم افسردگی ارائه می دهند. در ادامه به برخی از تکنیک های درمان اکت برای افسردگی اشاره می‌کنیم:

پذیرش، ذهن آگاهی و مهارت درک

مهارت های پذیرش، ذهن آگاهی و مهارت درک اجزای اصلی درمان اکت هستند. این مهارت ها برای توسعه انعطاف‌ پذیری روانی ضروری هستند، که توانایی پذیرش افکار و احساسات دشوار و درگیر شدن در رفتارهای ارزشمند حتی هنگام ناراحتی است.

مهارت‌های پذیرش، ذهن آگاهی و درک که در درمان اکت برای افسردگی آموزش داده می شوند عبارتند از:

• مهارت های پذیرش: به جای مبارزه با افکار و احساسات، اجازه دهید بدون گرفتار شدن بیایند و بروند. مثل این است که آب و هوا را مشاهده کنید، کسی نمی تواند باران یا نور خورشید را کنترل کند، اما می توانید قبول کنید که خواهند گذشت.
• مهارت‌های ذهن آگاهی: افراد با مهارت های ذهن آگاهی، بدون گرفتار شدن در افکار و احساسات خود، بر لحظه حال تمرکز می کنند. این کار می تواند از طریق روش هایی مانند مدیتیشن برای افسردگی، یوگا، یا توجه ساده به نفس شما انجام شود. وقتی به یاد می آورید، به گذشته فکر نمی کنید یا نگران آینده نیستید. شما فقط می دانید که در حال حاضر چه اتفاقی در حال رخ دادن است.
• مهارت های درک: مهارت های درک به افراد کمک می کند تا از افکار غیر مفید خود فاصله بگیرند. این به معنای جدی نگرفتن افکار یا باور نکردن آن ها به عنوان حقایق مطلق است. در عوض، آن ها را فقط به عنوان افکار، مانند عبور ابرها در آسمان ببینید. این کار می تواند به شما کمک کند تا بخشی از قدرت افکار را از خود خارج کنید و رها کردن آن ها را آسان‌تر کنید.

شناسایی ارزش ها، تعهد به اقدام

هنگامی که افراد اعمال خود را با ارزش هایشان مرتبط می کنند، یک حس هدف ایجاد می کنند، یک نیروی محرک که آن ها را به جلو می راند.

این ارتباط به افراد قدرت می دهد تا انتخاب هایی انجام دهند که با آنچه واقعا برایشان مهم است، حتی در مواجهه با چالش های افسردگی هم خوانی داشته باشد. این تکنیک اکت برای درمان افسردگی به جای تمرکز صرف بر تسکین علائم، پی گیری جامع اهداف معنی دار، تقویت تاب آوری و توانمندسازی در افراد را تشویق می کند.

تصور کنید هر روز صبح با یک حس جهت یابی از خواب بیدار می شوید و می دانید که اعمال با ارزش های اصلی فرد همسو هستند. این قدرت رویکرد مبتنی بر ارزش های اکت است. این کار در مورد احیای زندگی فرد است، یک مرحله در یک زمان، که توسط قطب نمای ارزش های فرد هدایت می شود.

استعاره هایی برای آموزش نظریه اکت

استفاده از استعاره ها برای روشن کردن مفاهیم پیچیده روان شناختی، تکنیک درمانی را برای کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، مناسب تر می کند. استعاره ها تصاویر قدرتمندی ایجاد می کنند که به افراد کمک می کند اصول درمان را یاد بگیرند و در تجربیات خود از افسردگی به کار ببرند.

استعاره های اکت که در درمان افسردگی استفاده می شوند عبارتند از:

• رانندگان در مقابل مسافران: درست زمانی که راننده اتومبیل را کنترل می کند، افراد می توانند مدیریت افکار و احساسات خود را در درمان افسردگی یاد بگیرند. این استعاره بر عاملیت شخصی در هدایت چالش های سلامت روان پیرامون افسردگی تاکید می کند.
• توپ ساحلی در زیر آب: تصور کنید که یک توپ ساحلی را در زیر آب نگه داشته اید – هرچه عمیق تر باشد، قوی تر به عقب هل می دهد. این روش که برای افسردگی به کار می رود، نشان می دهد که پذیرش احساسات، به جای مقاومت در برابر آن ها، امکان ایجاد یک حالت ذهنی سبک تر را فراهم می کند.
• شن روان: شن روان نماد تلاش برای کنترل احساسات است. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی با بی حسی عاطفی دست و پنجه نرم می کنند زیرا احساس غم و اندوه آنها احساس وحشتناکی می کند. در آغوش گرفتن احساسات، به جای مقاومت در برابر آنها، منجر به آزادی بیشتر می شود.
• طناب کشی: استعاره طناب کشی، کشمکش درونی بین ارزش ها، مانند مولد بودن، و رفتارهای منفی، مانند تلاش برای بلند شدن از رختخواب به دلیل افسردگی را برجسته می کند. به جای اینکه توسط افکار منفی عقب نشینی کنید، همسویی با ارزش ها و حرکت به سمت یک زندگی رضایت بخش را تشویق می کند.
• ابرهای بارانی: افکار افسرده مانند ابرهای بارانی گذرا موقتی هستند. درمان به افراد کمک می کند تا این افکار را بدون غرق شدن مشاهده کنند و ناپایداری آنها را تصدیق کنند.

ارزیابی استراتژی های کنترل و اجتناب

در روند درمان افسردگی با اکت، ارزیابی راهبردهای کنترل و اجتناب، تکنیکی است که افراد را تشویق می‌کند تا پاسخ‌های خودکار خود را به افکار و احساسات دشوار از نزدیک بررسی کنند.

این فرآیند شامل شناخت محدودیت های راهبردهای مقابله ای قدیمی است که اغلب شامل تلاش برای کنترل یا اجتناب از تجارب احساسی ناراحت کننده است.

با شناسایی این الگوها، افراد می توانند در جهت افزایش انعطاف پذیری روانی خود کار کنند. این بدان معناست که آنها برای تجربه طیف وسیعی از احساسات بدون کنترل یا اجتناب پذیرا می شوند که منجر به ایجاد مکانیسم های مقابله ای مؤثرتر می شود. در نتیجه، افراد می توانند رابطه سالم تری با احساسات خود ایجاد کنند و انعطاف پذیری عاطفی و رفاه را تسهیل کنند.

اگر به استفاده از اکت برای درمان افسردگی علاقه دارید، می توانید در التیاما از خدمات مشاوره برای افسردگی که توسط تراپیست اکت انجام می شود استفاده کنید.

راهبردهای کنترل و اجتنابی که در درمان اکت برای افسردگی

مهم ترین آنها عبارتند از:

سرکوب

به جای تلاش برای از بین بردن احساسات خود، آنها را به عنوان بخشی از تجربه خود بپذیرید. این بدان معنا نیست که شما باید آنها را دوست داشته باشید، اما می تواند به شما در مدیریت بهتر احساسات کمک کند.

انزوا

بیماری افسردگی موجب انزوای اجتماعی بیشتر می‌شود. در عوض، با دوستان، خانواده یا گروه‌های پشتیبانی تماس بگیرید. ارتباط با دیگران می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید و دیدگاه متفاوتی در مورد مبارزات خود به شما ارائه دهد.

پیشنهاد می کنیم مقاله اضطراب اجتماعی و افسردگی را در التیاما مطالعه کنید تا بیشتر به اهمیت درمان افسردگی با اکت پی ببرید.

کمال گرایی

بسیاری از افراد زمانی که به کمال نمی رسند، افسردگی خفیف را تجربه می کنند. با خودتان مهربان باشید و بپذیرید که همه اشتباه می کنند. روی پیشرفت خود تمرکز کنید، نه بر کامل بودن. اختلال کمال گرایی بار روانی زیادی بر انسان داشته و به مرور باعث فرسودگی ذهن و اعصاب می شود.

استفاده از مواد جانبی

به جای تکیه بر موادی مانند الکل برای مقابله با افسردگی، راه های سالم تری برای کنار آمدن با احساسات دشوار مانند ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب یا صحبت با یک دکتر روانشناس افسردگی پیدا کنید.

در طول درمان افسردگی با اکت چه انتظاری باید داشت؟

درمان اکت برای افسردگی معمولاً در یک فرآیند مشارکتی آشکار می شود که از چند هفته تا چند ماه طول می کشد. در طول این جلسات، افراد سفری را آغاز می‌کنند که شامل تعهد به اقدامات خاص همسو با ارزش‌هایشان، تمرین تکنیک‌های تمرکز حواس برای افزایش آگاهی لحظه حال، و کاوش و شفاف‌سازی ارزش‌های شخصی است.

علاوه بر این، افراد در تمرین های تجربی برای تعمیق درک و کاربرد اصول درمان اکت شرکت می کنند. آن ها همچنین تکنیک های درک را برای کاهش تاثیر افکار افسردگی و توسعه استراتژی های حل مساله برای عبور از چالش های افسردگی یاد می گیرند.

هدف این رویکرد چند وجهی توانمندسازی افراد برای تغییر رابطه با افسردگی و زندگی ارزش محور و رضایت بخش است.

مهم ترین کار برای درمان افسردگی با اکت اعتماد به مشاور و روند درمان است. قبل از برگزاری جلسات با متخصص درباره رویکرد درمانی و فرایند درمان مشورت کنید. نیاز است آگاهی کامل درباره اکت برای افسردگی داشته باشید تا به مشاور اعتماد کنید.

چگونه یک درمانگر مناسب برای افسردگی پیدا کنیم؟

یافتن یک درمانگر کارکشته راهی عالی برای پیدا کردن درمان اکت برای افسردگی است. همچنین توصیه های پزشک و بعضا مشاور روانپزشک می تواند بسیار مفید باشد. اگر ترجیح می دهید به صورت مجازی با یک درمانگر ملاقات کنید، پلتفرم آنلاین مانند سامانه سلامت روان التیاما درمان افسردگی گزینه ایده‌آلی برای شماست.

می توانید از خدماتی مانند خرید پکیج مشاوره روانشناسی در التیاما برای کاهش هزینه درمان و استفاده بهینه از مشاوره ارزان روانشناسی استفاده کنید. با این حال به این هزینه به عنوان سرمایه گذاری برای سلامت روان نگاه کنید. فراموش نکنید درمان افسردگی با اکت یک روش ایده آل و حساب شده است که می تواند افسردگی را در زمانی معقول درمان کند.

مشاوره فوری روانشناسی