درمان خانگی افسردگی به ۱۶ روش در روانشناسی

درمان خانگی افسردگی برای تمام اختلالات کارساز نیستند، با این حال می توان بعضی افسردگی ها را بدون جلسات طولانی روان درمانی درمان کرد. البته ایمن ترین و مطمئن ترین روش رهایی از افسردگی همان است که در جلسات مشاوره برای افسردگی توسط متخصص انجام می شود. با این حال در ادامه این مطلب سایت التیاما، به بررسی دقیق درمان افسردگی در خانه می پردازیم.

بهترین درمان خانگی افسردگی چیست؟

با مطالب روز روانشناسی در التیاما همراه باشید.

سوالات زیادی در بخش مشاوره آنلاین افسردگی التیاما دریافت می کنیم که:

1. چطور در خانه افسردگی را درمان کنیم؟
2. یا بهترین درمان خانگی افسردگی چیه؟

قبلا در مقاله تعریف افسردگی گفتیم این اختلال اگر درمان نشود می تواند زمینه ساز مشکلات روانی بسیاری را فراهم کنم. به همین خاطر باید بدانیم بهترین راه درمان افسردگی چیست تا بر اساس شرایط خود و نوع بیماری اقدام نمائیم.

درمان افسردگی در خانه ممکن است؟

استفاده از خدماتی مانند مشاوره تلفنی برای افسردگی بهترین روش برای درمان این اختلال است، با این حال انواع خفیف تر آن را می توان در خانه بدون نیاز به دارو درمانی درمان کرد. قبلا در التیاما در مقاله ای با عنوان درمان افسردگی بدون دارو توضیحات کاملی در اینباره دادیم، اما در ادامه بیشتر به توضیح آنها می پردازیم.

چه نوع افسردگی هایی را می توان در خانه درمان کرد؟

انواع افسردگی ویژگی های خاصی دارند و نیاز است درمان متفاوتی برای آنها در نظر گرفته شود. اما روش های خانگی درمان افسردگی برای بیشتر آنها کارساز است. برای نمونه:

• درمان خانگی افسردگی مردان
• درمان خانگی افسردگی جوانان
• درمان خانگی افسردگی بعد از زایمان

همگی در منزل درمان پذیر هستند. اما باید دقت داشته باشید گاهی شدت بیماری طوری است که حتما باید تحت نظر مشاور روانشناس درمان را ادامه دهید.

در کل در شرایط زیر می توانید برای درمان خانگی افسردگی اقدام کنید:

1. افسردگی خفیف
2. افسردگی هایی که در مراحل اولیه هستند.
3. حالت های روحی روانی که معمولا با افسردگی اشتباه گرفته می شوند.
4. افسردگی های فصلی ساده

در ادامه بیشتر درباره درمان افسردگی در خانه توضیح می دهیم.

بررسی روش های درمان خانگی افسردگی

قبل از بررسی موارد زیر باید این نکته را در ذهن داشته باشید که هر نوع افسردگی را نمی توان بدون نظارت دکتر روانشناس افسردگی درمان کرد. چون آزمون و خطا کردن در این مسیر می تواند پشیمانی بسیار زیادی به همراه داشته باشد.

۱- وارد یک برنامه روتین شوید

دکتر یان کوک، روان پزشک و مدیر برنامه تحقیقات و کلینیک افسردگی در دانشگاه UCLA می گوید: اگر افسرده هستید، به یک برنامه روتین نیاز دارید. افسردگی می تواند این ساختار را از زندگی شما جدا کند. یک روز در روز بعد ذوب می شود. تنظیم یک برنامه روزانه ملایم به شما کمک می کند تا به مسیر خود بازگردید.

اینکه بدانید چطور برنامه ریزی کنیم و چطور به آن پایبند باشیم اولین قدم برای درمان افسردگی در خانه است. یادتان باشد نظم به ذهن انسان جهت دهی می کند که می توانید از آن برای درمان اختلالات خفیف استفاده کنید.

۲- برای درمان افسردگی در خانه اهداف خود را مشخص کنید

وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید هیچ کاری را انجام دهید. این کار باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. برای عقب نشینی، اهداف روزانه خود را تعیین کنید. دکتر کوک می گوید: « با انجام کارهای کوچک شروع کنید. هدف خود را به چیزی تبدیل کنید که بتوانید در آن موفق شوید، مانند خوردن غذا.»

وقتی احساس بهتری پیدا می کنید، می توانید اهداف روزانه چالش برانگیزتری داشته باشید.

پیشنهاد می کنیم مقاله چطور به برنامه ریزی خود پایبند باشیم را در التیاما مطالعه کنید و در صورت نیاز در جلسات مشاوره متنی روانشناسی با متخصص در این مورد در ارتباط باشید.

۳- اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید

از دید علم روانشناسی فرضیه درمان افسردگی با روغن ماهی واقعیت دارد. به شرطی که به صورت مداوم مصرف شود.

این چربی ها در ماهی های آب سرد، دانه کتان، روغن کتان، گردو و برخی غذاهای دیگر یافت می شوند و از جمله لیست غذاهای ضدافسردگی هستند.. مکمل های امگا ۳ به عنوان یک درمان احتمالی برای افسردگی و علائم افسردگی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مورد مطالعه قرار می گیرند. پس در درمان خانگی افسردگی نظارت بر تغذیه خود را فراموش نکنید.

یکی از بهترین راه های درمان افسردگی در خانه نظارت دقیق بر تغذیه و دوری از غذاهای ناسالم است.

۴- ورزش کنید

ورزش به طور موقت تولید مواد شیمیایی مفید به نام اندورفین را تقویت می کند. همچنین ممکن است فواید طولانی مدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. به نظر می رسد ورزش منظم مغز را تشویق می کند تا خود را به روش های مثبت تغییر دهد.

به چه میزان ورزش نیاز دارید؟ برای بهره مندی از آن نیازی به شرکت در مسابقات ماراتن نیست. فقط چند بار در هفته پیاده روی هم مفید است، اگر به ورزش های کششی علاقه دارید درمان افسردگی با یوگا می تواند گزینه ایده آلی باشد. می توانید نگاهی به مقاله درمان افسردگی با ورزش کردن در التیاما بیندازید تا ایده های بهتری برای درمان خانگی افسردگی داشته باشید.

۵- درمان خانگی افسردگی با به چالش کشیدن افکار منفی

وقتی فردی افسردگی پنهان دارد، اغلب درگیر افکار منفی می شود. افکاری مانند

• من شکست خورده ام
• هیچ کس مرا دوست ندارد
• همیشه این احساس را خواهم داشت

در ذهن یک فرد افسرده این افکار رایج است.

دفعه بعد که احساس بدی نسبت به خودتان پیدا کردید، از منطق به عنوان یک درمان طبیعی افسردگی استفاده کنید. ممکن است احساس کنید هیچ کس شما را دوست ندارد، اما آیا شواهد واقعی برای آن وجود دارد؟ممکن است احساس کنید بی ارزش ترین فرد روی کره زمین هستید، اما آیا واقعا اینگونه است؟ تمرین لازم است و به مرور زمان می توانید آن افکار منفی را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، از بین ببرید.

افکار منفی مانند این ها به یک عادت ناخودآگاه تبدیل شده و احساس افسردگی را تقویت می کنند. یک راه حل ساده به چالش کشیدن افکار منفی و درمان خانگی افسردگی استفاده از تفکر مثبت است. برای مثال، به جای گفتن «من همیشه این احساس را دارم» بهتر است بگوییم «چطور این احساس و تغییر بدم؟» یا به زمانی که احساس متفاوتی نسبت به زندگی داشتید فکر کنید.

شاید این ساده ترین روش درمان افسردگی در خانه باشد. هم آسان است هم تغییرات بسیاری بر ذهنتان خواهد داشت.

پیشنهاد می کنیم مقاله افسردگی ماسکه چیست را در التیاما مطالعه کنید. این مقاله ایده های خلاقانه برای درمان افسردگی در خانه به شما می دهد.

۵- غذای سالم بخورید

هیچ رژیم غذایی جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند! به چیزی که می خورید توجه کنید. اگر افسردگی باعث پرخوری شما می شود، کنترل غذا خوردن به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.

اگرچه هیچ چیز قطعی نیست، بر اساس نتایج به دست آمده از مشاوره افسردگی متنی شواهدی وجود دارد که غذاهای دارای اسیدهای چرب امگا ۳ (مانند ماهی آزاد و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) به کاهش افسردگی کمک می کنند و این از ابتدایی ترین راه های درمان خانگی افسردگی و اختلالات مشابه است.

وضعیت جسمانی ما تاثیر مستقیم بر حالات روحی دارد، پس حواسمان به تغذیه باشد که یک درمان افسردگی در خانه است.

۶- مقدار زیادی آب بنوشید

آب برای تمام عملکردهای بدنی ضروری است. نوشیدن مقدار کافی آب به از بین بردن سموم بدن در طی روز کمک می کند، عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد و حتی باعث تفکر شفاف می شود. متاسفانه افراد زیادی به اندازه کافی آب نمی نوشند و در عوض نوشابه، نوشیدنی های کافئین دار و نوشیدنی های الکلی مصرف می کنند! این نوع نوشیدنی ها باعث از دست رفتن آب بدن شده و منجر به کم آبی بدن می شوند.

وقتی قصد ما درمان خانگی افسردگی باشد نیازی به راهکارهای پیچیده نیست. همین روش های به ظاهر ساده می توانند حال ما را بهتر کنند.

۷- خواب کافی داشته باشید

قبلا در التیاما توضیح دادیم یکی از نشانه های افسرده شدن خواب زیاد است. از دید علمی رابطه افسردگی و خواب مستقیم است و این دو بر هم تاثیر مستقیم دارند! افسردگی ممکن است باعث کم خوابی شده و خواب کم افسردگی را بدتر می کند.

چه کار می توانید انجام دهید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز به رختخواب بروید و در یک زمان خاص از خواب بیدار شوید. سعی کنید چرت نزنید. تمام محرک ها را از اتاق خواب خود خارج کنید، نه کامپیوتر و نه تلویزیون. به مرور زمان متوجه می شوید که خواب شما بهتر شده است.

اگر شما هم در دسته افرادی هستید که به درمان افسردگی با خواب کمتر اعتقاد دارید باید تجدید نظر کرده و از روش های دیگه برای درمان خانگی افسردگی استفاده کنید.

۸- مسئولیت پذیر باشید

وقتی افسرده هستید، دوست دارید از زندگی فاصله گرفته و مسئولیت های خود را در خانه و محل کار رها کنید، اما این کار را نکنید! درگیر شدن و انجام مسئولیت های روزانه به حفظ سبک زندگی سالم کمک کرده و به مقابله با افسردگی کمک می کند. به این ترتیب احساس موفقیت خوهید کرد.

اگر دانشگاه نمی روید یا کار تمام وقت ندارید، اشکالی ندارد. به کار نیمه وقت فکر کنید یا کار داوطلبانه را در نظر داشته باشید.

۹- خندیدن یک روش عالی برای درمان خانگی افسردگی است

خندیدن روش دیگری برای افزایش دوپامین در مغز است. نشستن و تماشای برنامه های کمدی یا فیلم، خواندن لطیفه، خندیدن با دیگران یا صرفا فکر کردن به چیزهای سرگرم کننده که منجر به خنده می شوند، همگی می توانند سطح دوپامین را افزایش دهند و به علائم افسردگی کمک کنند.

روش های خانگی درمان افسردگی می توانند به همین سادگی باشند. پس نیاز نیست راهکارهای پیچیده ایجاد کنید.

۱۰- قبل از استفاده از مکمل ها با مشاورتان مشورت کنید

شواهد امیدوار کننده ای برای تاثیر مکمل ها بر افسردگی وجود دارد. مانند روغن ماهی، اسید فولیک و SAMe. اما باید تحقیقات بیشتری انجام شود. همیشه قبل از شروع مصرف هر مکملی با مشاور روانشناس آنلاین یا حضوری خود مشورت کنید، به خصوص اگر داروی ضد افسردگی مصرف می کنید.

۱۱- تصویرسازی و موسیقی درمانی

تصویرسازی هدایت‌ شده شکلی از مراقبه است که در آن شما یک هدف را تا جایی که می‌ توانید با جزئیات تصور می‌ کنید. این تکنیک درمان افسردگی در خانه، از قدرت تفکر مثبت برای دستیابی به چیزی خاص مانند شادی استفاده می کند.

از موسیقی درمانی برای کمک به بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به افسردگی استفاده شده است. موسیقی درمانی گاهی اوقات شامل گوش دادن به موسیقی است که باعث آرامش و مثبت اندیشی می شود. در موارد دیگر، آواز خواندن به عنوان نوعی درمان استفاده می شود. تصویرسازی مثبت همیشه یک راه درمان خانگی افسردگی بوده که توسط متخصصین توصیه شده است.

۱۲- کار جدیدی انجام دهید

وقتی افسرده اید، در رکود و کرختی هستید. به خود فشار بیاورید تا کاری متفاوت انجام دهید.

• به یک موزه بروید
• یک کتاب دست دوم بردارید و روی نیمکت پارک بخوانید
• آشپزی کنید
• در کلاس زبان شرکت کنید

اتفاقا در مقاله درمان افسردگی فصلی در سایت مشاوره روانشناسی التیاما توضیح دادیم بهترین روش برای رهایی از اختلالات روانی این چنینی انجام دادن کارهای جدیدی است که در شما انگیزه ایجاد می کند. پس می توانید از انجام کارهای جدید در درمان خانگی افسردگی استفاده کنید.

۱۳- سعی کنید تفریح کنید

اگر افسرده هستید، برای چیزهایی که از آن لذت می برید، وقت بگذارید. اگر هیچ چیز برایتان سرگرم کننده نباشد چه؟ این فقط یک علامت افسردگی است.

به هر حال باید به تلاش ادامه دهید. هر چقدر هم عجیب به نظر برسد، باید برای تفریح تلاش کنید. برای مواردی برنامه ریزی کنید که قبلاً از آن ها لذت می بردید، حتی اگر به نظر یک کار طاقت فرسا باشد. با دوستانتان به سینما رفته و بیرون بروید و این کار را ادامه دهید.

شاید اول سختتان باشد، اما شروع کنید، قدم اول را بردارید چون این راهی مناسب برای درمان افسردگی در خانه است.

۱۴- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید

سوء مصرف مواد در افراد مبتلا به افسردگی رایج است. می توانید به مقاله ارتباط افسردگی و اعتیاد در التیاما مراجعه نمائید تا با این مورد درمان خانگی افسردگی بیشتر آشنا شوید.

ممکن است برای مقابله با علائم افسردگی به الکل، ماری جوانا یا سایر مواد مخدر روی آورند. مشخص نیست که آیا نوشیدن و استفاده از مواد مخدر باعث افسردگی می شود یا خیر. اما مصرف طولانی مدت مواد مخدر نحوه عملکرد مغز شما را تغییر داده و باعث ایجاد مشکلات سلامت روان می شود.

مطالعه مقاله رابطه افسردگی و الکل در التیاما را توصیه می کنیم.

۱۵- با اعضای خانواده ارتباط موثر برقرار کنید

گاهی بهترین راه برای درمان خانگی افسردگی این است که شیوه تعامل با دیگر اعضا در محیط خانه را بهبود ببخشیم.

به سبک زندگی و نوع رفتار اعضای خانواده دقت کنید، چیزی برای بهبود پیدا می کنید؟ چالش تکرار شونده میان شما وجود دارد؟ اگر پاسخ مثبت است سریعا برای درمان اقدام کنید. مشاور خانواده خوب و باتجربه می تواند در این مورد کمک کننده باشد.

در هر صورت گاهی مشکلات روانی و حالت های ناپایدار روانی ما ریشه در چیزهایی دارند که انتظارش را نداریم، پس نگاه دقیق تر داشته باشید.

۱۶- ذهن آگاهی را تمرین کنید

برای درمان خانگی افسردگی باید کارهای جدید و خلاقانه انجام دهید. کارهایی که شما را وارد دنیای جدیدی می کنند. استفاده از تمرین های کنترل ذهن می تواند کمک زیادی به مدیریت افکار و در نتیجه غلبه بر افسردگی در منزل است.

قدرت احساسات و فکر خود را دست کم نگیرید. شما همان می شوید که زیاد فکر می کنید. این یافته ای علمی و از تکنیک های طرحواره درمانی است و افراد باهوش از آن استفاده می کنند.

پیشنهاد التیاما درباره روش های خانگی درمان افسردگی چیست؟

اگر به هر دلیل علائم و نشانه های این اختلال را در خود مشاهده می کنید، می توانید از درمان خانگی افسردگی برای بهبود استفاده کنید. خوب موارد فوق را مطالعه کنید و برای حداقل یک ماه تمام روش های خانگی درمان افسردگی را انجام دهید و نتیجه را بررسی کنید.

در صورتی که هنوز از آن رنج میبرید، بهترین کار استفاده از مشاوره روان درمان افسردگی است. متخصص روانشناس به خوبی علت این بیماری را بررسی کرده و راهکارهای اختصاصی ارائه میدهد. شما می توانید از سراسر ایران و جهان در جلسات مشاوره روان درمان التیاما شرکت کرده و با مشاور خود در ارتباط باشید.

مشاوره روانشناسی ارزان قیمت