درمان سریع افسردگی با ۱۰ روش (سریعترین درمان افسردگی)

درمان سریع افسردگی رویایی دست نیافتنی نیست، بلکه در دستان شما قرار دارد و آن راهنمایی خواستن از یک دکتر روانشناس افسردگی حاذق و با تجربه است. در سایت التیاما، ارتباط با روانشناس برای مشاوره افسردگی به سرعت و با حفظ امنیت بیمار، صورت می پذیرد تا درمان سریع افسردگی در خانه و در محیط امن مراجع، انجام شود. در ادامه سایت سلامت روان التیاما، 9 مورد از راه های درمان افسردگی را مورد پژوهش قرار داده است.

سریعترین روشهای درمان افسردگی در روانشناسی

با بخش مطالب روانشناسیدر سایت مشاوره التیاما همراه باشید.

اینکه بدانیم نشانه ها و علائم بیماری افسردگی چه چیزهایی هستند کافی نیست. پیش از هر چیز باید با تعریف بیماری افسردگی آشنا شویم. اگر احساس ناراحتی طاقت‌ فرسایی دارید و درگیر احساس تنهایی و بی ‌ارزشی شده اید، ممکن است این نشانه ها و علائم افسردگی باشد.

معملا در جلسات مشاوره تلفنی افسردگی مراجعین از متخصص درباره روش های سریع درمان افسردگی سوال می پرسند. اما نوع افسردگی و ویژگی های آن مدت زمان درمان را مشخص می کند.

سریع ترین روش های درمان افسردگی از دید تخصصی

متخصصین برای درمان سریع افسردگی روش های زیر را توصیه می کنند.

1. دارو درمانی
2. شوک درمانی
3. استفاده از رویکردهای درمانی خاص

اینها سریع ترین روش های برای درمان افسردگی هستند که به ترتیب نوشته شده اند. اما همه افسردگی ها باید به این روش ها درمان شود؟ قطعا خیر!!!

بررسی سریعترین درمان افسردگی

درمان‌ های سریع‌ الاثر برای افسردگی مقاوم به درمان (RAPID) یک پروژه تحقیقاتی با بودجه NIMH است که توسعه درمان‌ های سریع‌ تر را برای افسردگی شدید و مقاوم به درمان ترویج می‌ کند.

این ابتکار تیمی از محققان به سرپرستی Maurizio Fava، M.D. از بیمارستان عمومی ماساچوست است که در حال شناسایی و آزمایش درمان های دارویی و/یا غیر دارویی امیدوار کننده هستند که بیماری افسردگی را ظرف چند روز از بین می برند.

در مقابل، داروهای ضد افسردگی فعلی معمولا چند هفته طول می کشد تا اثر کنند و نیمی از بیماران به طور کامل پاسخ نمی دهند. یک روش اثبات شده تحریک مغز که در التیاما درباره آن توضیح دادیم، درمان تشنج الکتریکی (ECT)، سریع‌ تر عمل می‌ کند، خطر عوارض جانبی شناختی را به همراه دارد و نیاز به بیهوشی و یک محیط جراحی دارد.

نیاز فوری به درمان‌ های ضدافسردگی بهبود یافته و بر این واقعیت تأکید می‌ کند که افسردگی شدید به دلیل افزایش خطر خودکشی می‌ تواند تهدید کننده زندگی باشد.

خیلی از مردم به اشتباه فکر می کنند سریعترین درمان افسردگی استفاده از دعا و دست نوشته های عجیب و غریب است! اما خدماتی مانند مشاوره آنلاین افسردگی که ارتباط سریع با متخصص را فراهم می کند در درمان سریع افسردگی موثرتر است.

چه افرادی می توانند از درمان سریع افسردگی استفاده کنند؟

همانطور که بارها در التیاما گفتیم، این بیماری انواع زیادی دارد. بعضی موارد مانند افسردگی مزمن برای درمان نیاز به مدت زمان بیشتری دارند چون روند پیدایش آنها طولانی بوده و بعضا در مدت چند سال ایجاد شده اند.

به همین خاطر اولین اقدام در جلسات مشاوره آنلاین افسردگی این است که نوع این بیماری شناسایی شود تا در صورت امکان از روش های سریع درمان افسردگی استفاده شود.

بهترین راه درمان سریع افسردگی چیست؟

همانطور که بارها در سایت التیاما اشاره شده است، بهترین راه درمان افسردگی، استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی است.

یک مشاور روانشناس به خوبی می تواند علت افسردگی را پیدا کرده و بر اساس اطلاعات به دست آمده راه درمان مناسب را پیشنهاد کند. برای اطلاع بیشتر می توانید به بخش مشاوره افسردگی متنی در التیاما مراجعه نمائید، اما اگر همچنان به دنبال راهی برای درمان سریع افسردگی در خانه هستید ۹ روش زیر به شما پیشنهاد می شود:

۱- برای درمان سریع افسردگی ورزش کنید

هر روز یک پیاده روی سریع ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ای داشته باشید. یا می توانید برقصید، ورزش کنید، کشش داشته باشید، یا یوگا انجام دهید.

افرادی که افسرده هستند ممکن است فعال بودن را دوست نداشته باشند، اما مزایای ورزش کردن در درمان سریع افسردگی بیشمار است. به هر حال سعی کنید خودتان را وادار به انجام این کار کنید. اگر به فشار نیاز دارید، از یک دوست بخواهید با شما ورزش کند. شروع هر فعالیتی به افزایش روحیه شما کمک می کند. آن را ادامه دهید.

در جلسات مشاوره آنلاین با روانشناس توضیحات زیادی درباره درمان افسردگی با ورزش داده میشود. اگر در انجام این تمارین استمرار داشته باشید بدون شک به نتایج درخشان می رسید.

۲- معجزه برای افسردگی با تغذیه سالم

بله! درمان افسردگی بدون دارو امکان پذیر است پس غذاهای سالم بخورید و آب فراوان بنوشید. برخی از افراد مبتلا به افسردگی تمایل زیادی به خوردن ندارند. برخی هم ممکن است پرخوری کنند، اما برای درمان سریع افسردگی آنچه می خورید می تواند بر روحیه و انرژی شما تأثیر بگذارد. بنابراین افراد مبتلا به افسردگی، باید مطمئن شوند که درست غذا می‌خورند.

برای اکثر مردم، این به معنای مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل است. کربوهیدرات های ساده و غذاهای حاوی شکر اضافه شده را محدود کنید، مانند غذای ناسالم یا دسر. برای مدت طولانی بدون غذا نمانید. حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، چیزی سبک و سالم بخورید و فراموش نکنید که با آب زیاد هیدراته بمانید.

در صورت امکان از نوشیدنی های شیرین و کافئین دار که در زمره غذاهای تشدید کننده افسردگی قرار دارند در طول دوره مشخص خود برای درمان سریع افسردگی، خودداری کنید. قبلا در سایت التیاما به بررسی مواد غذایی ضد افسردگی پرداختیم پس برای چیزی که نوش جان می کنید؛ کنجکاو باشید!

یادتان باشد برای درمان سریع افسردگی باید از عوامل تحریک کننده افسردگی دوری کنید تا ناخواسته به آنها دامن نزنید.

۳- درمان قطعی افسردگی با یافتن معنای شخصی خود

راه های کوچکی برای خدمت به دیگران پیدا کنید. با کنترل افکار منفی، معنای شخصی خود را با خدمت به چیزی بزرگ تر از خودتان پیدا کنید. به یاد داشته باشید که خدمت نباید بزرگ باشد. این نکته را در نظر داشته باشید که:

موفقیت، مانند خوشبختی قابل پیگیری نیست؛ بلکه باید به عنوان اثر جانبی ناخواسته فداکاری شخصی فرد در مسیری بزرگ تر از خود باشد.

با یادگیری روش های خودشناسی می تواند این مسیر را کوتاه تر کنید. درمان سریع افسردگی با شناخت ویژگی های فردی بسیار ساده تر می شود.

۴- تاثیر ایجاد خلاقیت بر درمان سریع افسردگی

خودتان را بیان کنید. با افسردگی، خلاقیت و حس سرگرمی شما ممکن است غیرممکن به نظر برسد؛ اما می تواند به انجام کارهایی کمک کند که خلاقیت شما را به جریان می اندازد.

پس برای درمان سریع افسردگی، تعریف سبک زندگی یکنواخت خود را به زندگی خلاق تغییر دهید مثلا نقاشی یا خط خطی کنید. بدوزید، بپزید یا بپزید. بنویسید، برقصید یا موسیقی بسازید. با یک دوست چت کرده یا با حیوان خانگی بازی کنید.

چیزی برای خندیدن پیدا کنید یک فیلم خنده دار ببینید. کارهایی را انجام دهید که می توانید از آنها لذت ببرید. با همین چند کار ساده و تکرار آنها می توان به خوبی به انواع افسردگی غلبه کرد.

۵- درمان سریع افسردگی با حضور یک دوست

صحبت کردن در مورد مشکل با یک دوست دلسوز می تواند احساس خوبی داشته باشد و میزان ترشحهورمون های مربوط به افسردگیرا کم می کند. اما افسردگی می تواند افراد را به شکایت، سرزنش و تکرار بیش از حد مشکلات سوق دهد. می تواند شما را روی آنچه اشتباه است متمرکز کند.

اشکالی ندارد که افکار و احساسات خود را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید بیان کنید. اما اجازه ندهید مشکلات تنها چیزی باشد که درباره آن صحبت می کنید. در مورد چیزهای خوب هم صحبت کنید. سعی کنید افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. این می تواند به مثبت شدن روحیه شما کمک کند.

این مورد را درمان خانگی افسردگی هم می نامیم. افرادی که مبتلا به بیماری هایی مانند افسردگی های خفیف هستند می توانند با این روش سریع تر افسردگی را درمان کنند.

۶- هدف داشتن، معجزه درمان افسردگی

اهداف قابل اجرا را پیدا کنید که به شما احساس به دست آوردن موفقیت را بدهد. اکثر مردم هنگام صحبت در مورد اهداف احساس گناه می کنند زیرا اهداف غیر منطقی یا غیرقابل اجرا تعیین می کنند. یک هدف زمانی قابل اجرا است که:

1. می توانید آن را کنترل کنید (یعنی به دیگران وابسته نیست)
2. قابل مدیریت است (یعنی غیرقابل تحمل نیست)
3. برای شما واقعی است (نه برای شخص دیگری)
4. قابل اندازه گیری است (یعنی می دانید که انجام می شود یا نه)

یکی از مواردی که در جلسات مشاوره تلفنی با روانشناس تاکید زیادی بر آن می شود آشنایی فرد با روش های دستیابی به هدف است. ایجاد احساسات مثبت و سازنده می تواند فرد را در درمان سریع افسردگی کمک کند. به همین خاطر باید اهدافی داشته باشید که رسیدن به آنها ممکن خواهد بود.

۷- درمان سریع افسردگی با تغییر دیدگاه

به چیزهای خوب توجه کنید. تمام مراحل بیماری افسردگی بر دیدگاه فرد نسبت به امور تاثیر می گذارد. همه چیز می تواند ناخوشایند، منفی و نا امید کننده به نظر برسد. برای تغییر دیدگاه خود، توجه به ۳ چیز خوب در هر روز را هدف قرار دهید. هر چه بیشتر به چیزهای خوب توجه کنید، بیشتر متوجه چیزهای خوب خواهید شد.

۸- ایجاد رویدادهای خوشایند روزانه برای درمان افسردگی

منتظر نمانید تا خودتان در حالت روحی قرار بگیرید. اگر افسرده هستید، به یکبرنامه ریزی روتین خوشایند نیاز دارید، این مهم ترین راه درمان سریع افسردگی است! به عنوان مثال، به خودتان اجازه دهید که هر روز یک سرگرمی سالم داشته باشید. فقط به یاد داشته باشید که این فعالیت ها را با نگرش درست انجام دهید همچنین، قدردانی را تمرین کنید. زمانی را برای توجه به آنچه امروز خوب پیش رفت، اختصاص دهید. فقط اشتباهات را در نظر نگیرید!

۹- در زمان حال بمانید

این عمل گاهی اوقات ذهن‌‌ آگاهی نامیده می شود. تا جایی که می توانید، در طول فعالیت ها سعی کنید در ذهن خود قضاوت نکنید. ممکن است نتوانید قضاوت نکنید، اما می توانید متوجه آن شوید و به آرامی خود را به زمان حال برگردانید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که شفقت بیشتری نسبت به خود دارند از اختلال اضطراب و دلهره به دورند و دارای ارزش و اعتماد به نفس بالاتری نیز هستند.

۱۰- برای درمان سریع افسردگی باید دیدگاهتان را تغییر دهید

شاید ساده به نظر برسد، اما هر شخصی از عهده آن بر نمیاید. مثبت اندیشی در زندگی می تواند کل زندگی شما را دگرگون کرده و حال دلتان را بهتر کند.

باید برای تغییر دیدگاه های اصلی به زندگی زمان سپری کنید. اگر نیاز به کسب اطلاعات بیشتر در این مورد دارید، حتما مقاله تعریف مثبت اندیشی چیست را در التیاما مطالعه کنید.

به این نکات دقت کنید

دوستان عزیز یادتان باشد افسردگی ریشه در گذشته ما دارد، پس از دنبال سریعترین درمان افسردگی هستید باید از شیوه علمی و اصولی پیش بروید تا شرایط بدتر نشود!!!

مطالعات اخیر درباره راه های درمان سریع افسردگی نشان داده‌ اند که کتامین، دارویی که قبلا به عنوان بی حس کننده شناخته می شد، می تواند در عرض چند ساعت افسردگی را در بسیاری از بیماران برطرف کند! محققان در شناسایی دقیق مکانیسم عمل و شناسایی نشانگرهای زیستی که پاسخ را پیش‌ بینی می‌ کنند، پیشرفت چشمگیری دارند.

بعید است که کتامین خود به یک درمان عملی برای بیماری افسردگی تبدیل شود. باید از طریق انفوزیون تجویز شود، نیاز به بستری در بیمارستان دارد و می تواند باعث ایجاد عوارض جانبی شود.

بیماری نیز معمولا پس از پایان درمان عود می کنند. اما چنین تحقیقاتی سرنخ‌ هایی از مکانیسم‌ های مغزی ضدافسردگی سریع الاثر بالقوه قابل کشف فراهم می‌ کند و تیم RAPID با محققین برنامه تحقیقاتی NIMH همکاری می‌ کند، که پیشگام مطالعات مکانیسم‌ های ضد افسردگی سریع‌ الاثر در آزمایش‌ های کتامین و اسکوپولامین هستند.

هدف این پروژه ترجمه چنین شواهدی به درمان های عملی با ارزیابی مداخلاتی است که در اثبات کارآزمایی های مفهومی در انسان کارایی را نشان می دهد و در صورت لزوم، با کارآزمایی‌ های بالینی تصادفی‌ سازی شده پیگیری می‌ شود.

تیم RAPID که چندین سایت تحقیقاتی درباره سریعترین درمان افسردگی را شامل می‌ شود، در حال برنامه‌ ریزی برای آزمایش ترکیبات جدیدی است که از طریق مکانیسم‌ های مغزی مشابه کتامین و همچنین درمان‌ های غیر دارویی مانند درمان‌ های تحریک مغناطیسی مغز عمل می‌ کنند.

طی این تحقیق، ما درک خود را از مکانیسم‌ های اساسی افسردگی افزایش می‌ دهیم و برای کمک سریع به بیمارانی که به داروهای ضد افسردگی فعلی پاسخ نداده‌ اند، راه‌ های جدیدی را ارائه می‌ دهیم.

یادتان باشد استفاده از دارو اگر چه یکی از راه های درمان سریع افسردگی است، اما نیاز به تجویز توسط مشاور روانپزشک دارد.

پیشنهاد التیاما برای درمان سریع افسردگی

مواردی که در بالا برای درمان سریع افسردگی در التیاما شمرده شد را به درستی به اجرا بگیرید تا شاهد نتایج شگفت انگیز آن ها در بهبودی و درمان دل مردگی و افسردگی باشید.

ضمن اینکه فراموش نکنید اگر دچار افسردگی هستید، کمی شفقت و مهربانی به خودتان نشان دهید. حضور یک مشاور متخصص، وقتی دوران سختی را پشت سر می گذارید، کمک می کند بدانید که تنها نیستید. با خودتان صبور باشید. درمان افسردگی زمان می برد!

سامانه سلامت روان التیاما این امکان را فراهم کرده تا از سراسر دنیا در جلسات مشاوره تصویری با روانشناس به صورت اینترنتی شرکت کنید. حتی عزیزان خارج از ایران می توانند با پرداخت ارزی و دلاری از مشاوره خارج از کشور به صورت غیرحضوری استفاده کنند.

مشاوره فوری با روانشناس