علت بی خوابی شبانه چیه؟ (چرا شب خوابم نمی بره؟)

علت بی خوابی شبانه می تواند به دلایل روانپزشکی و بیماری، عادات ناسالم خواب، برخی انواع داروها و برخی فاکتور های بیولوژیکی بوجود بیاید. اخیرا دانشمندان به تفکر و تفحص بیشتر در مورد علت بی خوابی به عنوان یک مشکل مغزی که نمی تواند از بیدار ماندن جلوگیری کند، پرداخته اند. در جلسات مشاوره برای بی خوابی در سایت سلامت روان التیاما متخصصین به بررسی دلایل بی خوابی شبانه از دید علمی می پردازند تا این اختلال درمان شود. با این حال در ادامه به این سوال پاسخ می دهیم که چرا شبا خوابم نمیبره؟

برای اینکه بدانید علت بی خوابی چیست، اول باید پی ببرید تعریف خواب چیست و چرا اهمیت دارد؟ پس لطفا این مقاله را بخوانید.

چرا شب خوابم نمی بره؟ (بررسی دلایل بی خوابی شبانه از دید روانشناسی)

با سایت سلامت روان التیاما همراه باشید.

مغز دارای یک سیکل طبیعی خواب و سیکل بیداری است. هنگامی که یکی از این سیکل ها دچار نقص شود بی خوابی بوجود می آید.

چه زمانی که میل به بیداری خیلی زیاد شود و یا میل به خوابین خیلی کم شود.

در ابتدا باید بدانید که چه چیزی باعث این مشکل در شما شده است. برای استفاده بهینه از فواید خواب باید از اختلالات خواب جلوگیری کرد.

علت بی خوابی به چه مواردی بستگی دارد؟

سوالات زیادی در بخش مشاوره با روانشناس سایت التیاما دریافت می کنیم که:

1. بی خوابی شبانه نشانه چیست؟
2. چرا بعضی شبا خوابم نمی بره؟
3. نظر روانشناسی درباره دلیل بی خواب شدن در شب چیه؟

اما دلیل بی خوابی شبانه را باید به دسته بندی های زیر تقسیم کنیم:

1. دلایل پزشکی برای بی خواب شدن در شب
2. دلایل رفتاری بی خوابی شبانه
3. دلایل روانی بی خوابی در شب

با این تقسیم بندی بهتر متوجه می شویم چرا بعضی شب ها خوابمان نمی برد.

علل بی خوابی شبانه از دید پزشکی

دلایل علم پزشکی بسیاری برای علت بی خوابی وجود دارد (که برخی خفیف و برخی شدید می باشند).

در برخی موارد، یک عامل پزشکی می تواند به خودی خود باعث بروز بی خوابی شود. گاهی چندین عامل در یک زمان باعث اختلال در انواع خواب می شوند.

عوامل پزشکی که باعث بی خوابی می شوند شامل:

• حساسیت سینوسی
• مشکلات مربوط به هاضمه مانند رفلاکس معده
• مشکلات غدد درون ریز مانند پرکاری تیروئید
• التهاب مفاصل
• ابتلا به بیماری آسم دیگر دلیل بی خوابی شبانه از دید علم پزشکی است.
• بیماری های عصبی مانند پارکینسون
• دردهای مزمن
• کمر درد از اصلی ترین علل بی خوابی در شب است.

مشکلات دیگری همچون سرماخوردگی و آلرژی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، بیماری های تیروئیدی، قرص ضد بارداری، آسم و افسردگی نیز می تواند باعث بی خوابی شبانه شوند.

بعلاوه بی خوابی می تواند در نتیجه اختلالات خواب نیز اتفاق بیوفتد. برای مثال سندرم پای ناآرام – یک مشکل عصبی که باعث می شود فرد دائم پاهایش را حرکت دهد – نیز می تواند علت بی خوابی در شب باشد.

بیمارانی که دچار اختلال سندم پای ناآرام هستند معمولا در شب بد تر می شوند و خواب برایشان مشکل خواهد شد. بر اساس تحقیقات ۱۰ درصد از مردم به این سندرم مبتلا می باشند.

ترس از خفگی در خواب یا Sleep apnea نیز اختلال دیگری ست که باعث بی خوابی می شود.

افرادی که به این اختلال دچار هستند راه های تنفسی شان در حین خواب بسته شده و نمی توانند تنفس کنند و راه دشواری برای درمان بی خوابی شبانه دارند.

این مسئله باعث بیدار شدن فرد می شود و این اتفاق چندین مرتبه در شب تکرار خواهد شد. بنابراین این افراد نیز دچار بی خوابی می شوند.

اگر شما دچار بد خوابی هستید بهتر است وضعیت سلامتی تان را بررسی کنید تا ببینید که دچار مشکلات دیگری هستید یا خیر؟ به همین دلیل پیشنهاد می کنیم افرادی که مدام سوال می پرسند چرا شبا خوابم نمی بره از خدماتی مانند مشاوره تلفنی روانشناسی برای بررسی وضعیت روانی خود تحت نظر متخصص روانشناس استفاده کنند.

حتی کاربرانی که مقیم ایران نیستند می توانند از مشاوره روانشناسی خارج از کشور التیاما با پرداخت ارزی و دلاری برای پیدا کردن دلیل بی خوابی شبانه خود بهره ببرند.

در برخی افراد، بهبود وضعیت خواب تنها نیازمند چند قدم ساده است ( مانند خاموش کردن چراغ ها و دور خوابیدن از تلویزیون، کامپیوتر و…).

اما گاهی اوقات برخی افراد برای برطرف کردن مشکل خواب شان باید به پزشک مراجعه کنند.

شما نباید به راحتی مسئله ی بی خوابی تان را بپذیرید و حتما باید به فکر درمان باشید.

دلایل رفتاری بی خوابی شبانه

در ادامه به بررسی عادت ها و رفتارهایی می پردازیم که در نهایت موجب بی خواب در شب می شوند. اگر این عادت ها را دارید، باید اقدامات جایگزین انجام دهید.

۱- پر خوری یکی از عمده ترین علت بی خوابی است

اختلال پر خوری روانی بدون شک یکی از مهم ترین دلیل بی خوابی شبانه ما ایرانی ها است.

تغذیه سبک قبل رفتن به خواب مشکل خاصی ایجاد نمیکنه، اما پر خوری به هر دلیلی شما را از نظر فیزیکی ناراحت و دراز کشیدن را دشوار میکند.

در ضمن خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن جریان اسیدهای غذا را به سمت مری هدایت میکند که این باعث ترش کردن و گاها احساس قلب درد می شود.

علاوه بر تغذیه بد موقع، استفاده زیاد از غذاهای استرس زا می تواند دیگر دلیل بی خوابی شبانه باشد. این عادت های غذایی در افرادی که در جلسات مشاوره تلفنی استرس شرکت می کنند زیاد دیده می شود.

ارتباط سبک زندگی و علت بی خوابی

بی خوابی شبانه با رفتار و سبک زندگی مان نیز می تواند ایجاد شود.

داشتن یک سبک زندگی ناسالم و عادات بد خواب می توانند خود باعث بی خوابی (بدون هیچ علت خارجی دیگر) و یا باعث بدتر شدن آن شوند.

برخی از عادات و سبک زندگی ناسالمی که باعث بی خوابی می شوند شامل:

بعد از ظهرها کار می کنید

این کار می تواند باعث تحریک بدن شود و نتوانید موقع خواب، بخوابید. نور کامپیوتر و تلویزیون نیز باعث هوشیاری و بی خوابی مغز می شود.

بعد از ظهر ها چرت می زنید (حتی اگر خیلی کوتاه باشد)

چرت زدن برای برخی افراد مشکلی بوجود نمی آورد اما برخی از دیگر افراد را بی خواب می کند.

گاهی برای جبران بی خوابی شب قبل، تا دیر وقت می خوابید

این کار باعث گیج کردن و بهم ریختن ساعت طبیعی بدن شده و خواب شب را با مشکل مواجه می سازد.

بی خوابی شبانه دارید چون کارتان شیفتی است (یعنی ساعات کاری نامنظمی دارید)

ساعات غیر رسمی برای کار کردن باعث بهم ریختگی ساعت طبیعی بدن می شود.

بخصوص اگر در روز چرت هم بزنید و یا ساعت کاری تان را مدام عوض کنید.

در برخی انواع بی خوابی، این مشکل با بی خوابی های مزمن مقطعی شروع شده و پس از مدتی به یک مشکل طولانی مدت تبدیل می شود.

مثلا فردی را تصور کنید که پس از شنیدن یک خبر بد، نمی تواند تا چند شب بخوابد. در چنین شرایطی اگر فرد نتواند خود را از این بی خوابی رها کند، نیمه های شب بیدار شود و بیدار بماند و…، بی خوابی اش ادامه پیدا خواهد کرد.

بدین ترتیب، به جای طی کردن این مشکل، بی خوابی حاد می شود. در چنین شرایط فرد با افکاری همچون” من نمی توانم بخوابم”، که در شب به سراغش می آید، خود را آزار داده و بی خوابی روز به روز بدتر می شود.

علت بی خوابی و کاهش اشتها

برخی مکمل ها و فعالیت ها مانند الگو های غذا خوردن نیز می توانند باعث بی خوابی شوند. اگر دچار بی خوابی شده اید این فاکتور ها را بررسی کنید تا ببینید مشکل شما چیست:

الکل آرامش بخش است اما می تواند خواب تان را نا منظم کرده و دچار بی خوابی شوید.

احتمالا کافئین مصرف می کنید

بسیاری از مردم اثر هوشیار کنندگی کافئین را بر روی خود احساس می کنند.

برای بیدار شدن صبح زود و احساس نشاط از آن استفاده می کنند. مصرف کافئین در حد اعتدال برای اغلب افراد مفید است اما مصرف زیاد آن دیگر علت بی خوابی میباشد.

موسسه ی ملی خواب در سال ۲۰۰۵ دریافته است که:

افرادی که در روز ۴ یا بیشتر فنجان قهوه مصرف می کنند بیشتر از افرادی که در روز ۱ یا ۰ فنجان قهوه می نوشند، دچار علائم بی خوابی می شوند.

کافئین در سیستم بدن مان تا ۸ ساعت باقی می ماند؛ پس تاثیر آن بسیار طولانی است. اگر بی خوابی و یا سابقه ی آن را دارید، بهتر است در زمان نزدیک ساعت خواب، کافئین ننوشید.

نیکوتین نیز یک محرک است و علت بی خوابی محسوب می شود.

استعمال سیگار یا تنباکو در نزدیکی ساعت خواب باعث سخت شدن خواب در طول شب می شود. روانشناسی می گوید از مضرات سیگار کشیدن اختلال خواب و مشکل در خواب شبانه است.

سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است و در کل بهتر است آن را کنار بگذارید. مصرف غذای زیاد، نزدیک ساعات خواب نیز باعث بهم خوردن سیستم خواب می شود.

بهترین کار این است که در شب غذای سبک بخورید. هنگامی که در ساعات نزیک خواب غذای زیادی می خورید، باعث احساس ناراحتی و عدم آرامش بدن می شود.

غذاهای پر ادویه نیز باعث افزایش ضربات قلب و بی خوابی می شوند.

رابطه علت بی خوابی و مغز

گاهی اوقات، علت بی خوابی میتواند باعث برخی از انتقال دهنده های عصبی در مغز، که با خواب و بیداری در ارتباط هستند، شود.

اختلالات شیمیایی بسیاری در مغز وجود دارند که با خواب در ارتباط هستند. باعث توصیف بیولوژیکی بی خوابی طولانی مدت و بی علت در برخی افراد می شوند.

حتی با رعایت کردن همه توصیه های سلامتی، باز هم بی خوابی در برخی افراد وجود دارد.

دلایل روانی بی خوابی شبانه

اما چه مشکلات روانی زمینه ساز بی خواب شدن در شب هستند؟ مهم ترین آنها عبارتند از:

رابطه علت بی خوابی و افسردگی

علت بی خوابی میتواند در نتیجه ی برخی مشکلات روانپزشکی مانند انواع افسردگی نیز بوجود بیاید.

روانشناسان می گویند مشکل بی خوابی خود به تنهایی باعث تغییرات خلق و خو، تغییرات هورمونی و فیزیکی می شود.

مشکلات خواب نیز می توانند علائم افسردگی محسوب شوند و این افراد بیشتر از دیگر افراد مستعد بی خوابی هستند.

مطالعه های انجام شده درباره دلایل بی خوابی شبانه نشان داده اند که بی خوابی می تواند باعث بدتر شدن بیماری افسردگی فرد شود.

نشانه های این بیماری (مانند کاهش انرژی و بی علاقگی، احساس ناراحتی و ناامیدی) و بی خوابی با یکدیگر در ارتباط می باشند.

این بدین معنی ست که یکی از این مشکلات می تواند باعث بدتر شدن دیگری شود. اما خبر خوب اینجاست که هر دو قابل درمان هستند. درمان افسردگی بنا به شدت آن زمانبر است، اما اگر از این بیماری رنج می برید می توانید از خدمات مشاوره آنلاین افسردگی التیاما از سراسر دنیا استفاده کنید.

مشاوره تصویری با روانشناس می تواند روند درمان را تسریع کرده و کیفیت برگزاری جلسات را بیشتر کند.

رابطه دلایل بی خوابی شبانه ابتلا به اضطراب است

اغلب افراد میانسال به دلیل ابتلا به انواع اضطراب و نگرانی دچار بی خوابی می شوند. اما برخی دیگر فقط بر اساس یک الگوی خاص دچار این مشکل می شوند.

یک الگوی تکرار شوند میان افرادی که از خدمات مشاوره برای اضطراب استفاده می کنند ابتلا به بی خوابی شبانه است که البته جای نگرانی نیست و درمان می شود.

استرس دیگر دلیل بی خوابی شبانه است

تاثیر استرس بر خواب بر کسی پوشیده نیست. روانشناسی هم بر این موضوع تاکید بسیار می کند. علائم استرس که می تواند باعث بروز بی خوابی شود شامل:

• تنش های فکری
• فکر کردن به مسائل و اتفاقات گذشته
• نگرانی شدید در مورد اتفاقات آینده
• عادت به نشخوارهای فکری غیر قابل کنترل دیگر دلیل بی خوابی های شبانه است.
• احساس خستگی نسبت به وظایف و مسئولیت ها
• احساس هیجان و استس های عمومی

دلیل اینکه چرا این علائم باعث بی خوابی در شب می شوند، واضح است.

احساس نگرانی و استرس می تواند علت بی خوابی (سخت به خواب رفتن)، یا بقای بی خوابی (بیدار شدن در زمان خواب و عدم توانایی به خواب رفتن) محسوب شود.

در هر دو مورد، سکوت و بی تحرکی شب باعث ایجاد افکار استرس آور و ترسناک در فرد شده و باعث می شود تا او نتواند به خواب برود. هنگامی که چنین شرایطی تا چند شب (و حتی چند ماه) ادامه پیدا کرد، نسبت به این حالات بی خوابی و استرس خود نگران می شوید.

به همین دلیل است که می گویند علت بی خوابی و اضطراب دو همراه جدایی ناپذیر هستند و یکدیگر را بیشتر و کم تر می کنند.

بنابراین باید به فکر درمان سریع باشید.

تکنیک های شناختی زیادی وجود دارند که به فرد کمک می کنند تا بر اضطرابش غلبه کرده و بتواند بخوابد.

پیشنهاد التیاما

حالا که می دانیم چرا شب خوابم نمی بره باید راهی برای درمان پیدا کنیم. راه های درمان اختصاصی بوده و از فردی به فرد دیگر فرق دارند.

اگر شما هم از این بی خوابی های شبانه رنج می برید و الگویی برای آن پیدا نکرده اید پیشنهاد می کنیم از خدمات مشاوره استفاده کنید.