التیاما مجله پزشکی و سلامت التیاما
درمان استرس مردان تکنیک های خاصی دارد که اگر آنها را در نظر داشته باشید سریع تر و بهتر نتیجه می گیرید. البته راه های درمان استرس که بارها در التیاما درباره آنها صحبت کردیم تشابهاتی با درمان استرس در مردان دارد، اما به دلیل خصوصیات خاص آقایان تفاوت هایی هم بین آنها وجود دارد. در جلسات مشاوره آنلاین برای استرس هم از روش های اختصاصی برای کاهش استرس آقایان استفاده می شود که در ادامه نگاهی به آنها می اندازیم.
بهترین راه درمان استرس مردان چیست؟
با بخش بلاگ و مقالات روانشناسی التیاما همراه باشید.
به دلایل زیادی، آقایان دچار انواع استرس می شوند و تاثیر زیادی از آن می گیرند. تاثیراتی که علاوه بر روان، بر جسم آنها هم تاثیر خواهد داشت.
درمان استرس مردان تکنیک های جالبی دارد که اگر برای مدتی مشخص آنها را پیگیری کنید حتما به نتیجه می رسید. در بخش مشاوره استرس، مشاورین التیاما به بررسی راه های کاهش استرس آقایان می پردازند که در این مطلب به بخشی از آنها اشاره می کنیم.
چند نکته پیش از ادامه
پیش از هر چیز پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف استرس در روانشناسی چیست را در التیاما مطالعه کنید تا با مفهوم صحیح استرس آشنا شوید.
اگر واقعا قصد غلبه بر استرس آقایان را دارید، باید روش های پیشنهادی زیر را برای حداقل یک ماه ادامه دهید تا نتیجه مورد نظر به دست بیاید، در غیر اینصورت موفق نخواهید شد!
۱- از یک پشتیبان و مشاور روانشناسی کمک بگیرید
همیشه در سامانه سلامت روان التیاما تاکید زیادی بر استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین یا حضوری برای درمان مشکلات و اختلالات روانی داشته ایم، چرا؟
چون مشاور کمکتان می کند:
- اول از همه دلیل استرس را پیدا کنید
- ثانیا به پیدا کردن دلایل بروز استرس، چطور آن را برای همیشه درمان نمائید.
این بهترین راه درمان استرس آقایان است که امیدواریم جدی بگیرید.
با عضو خانواده، دوست صمیمی یا مشاور روانشناس خبره و با تجربه صحبت کنید.
صحبت در مورد مشکلات شما می تواند بار استرس را سبک کرده و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
در صورت نیاز می توانید از خدمات مشاوره تلفنی برای استرس سایت التیاما در بخش مشاوره روانشناسی استفاده نمائید.
۲- باید عوامل استرس زا را کاهش دهید
اگر احساس کلافگی دارید، حجم کاری خود یا هر گونه تعهد دیگر را کاهش دهید تا مدتی به خودتان استراحت دهید. تعهدات کاری یکی از مهم ترین علل بروز استرس مردان است.
اینکه بتوانید دلیل استرس را شناسایی کرده و برای مدیریت آن برنامه ریزی کنید مهم ترین کار است. چون بدون بررسی همه جانبه، درمان استرس مردان کار غیرممکنی خواهد بود.
۳- با دیگران وقت بگذرانید
مردان مستعد عقب نشینی اجتماعی و منزوی کردن خود در زمانی هستند که احساس استرس می کنند.
این انزوای اجتماعی می تواند باعث شود که احساس بدتری تجربه کنند. زمانی را با دیگران سپری کنید تا به شما در رفع مشکلاتتان کمک کنند.
برای کم کردن استرس مردانه نیاز نیست حتما با دوست صمیمی تان وقت بگذرانید، اتفاقا دیدار افراد جدید می تواند تنوع خوبی ایجاد کند. وقتی ماشینتان را برای سشتشو می برید یا در صف نانوایی هستید می توانید سر صحبت را باز کنید و تکنیک های برقراری ارتباط با دیگران را امتحان نمائید.
این روش ساده تاثیر زیادی بر درمان استرس مردها خواهد داشت، چون به مرور عزت نفس آنها را افزایش می دهد.
۴- یک راه کم کردن استرس مردها این است که فعال باشید و ورزش کنید
پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، به باشگاه بروید.
یادتان باشد ورزش کردن استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد
همچنین می‌تواند به شما کمک کند که بهتر بخوابید. ثابت شده است که یوگا برای کاهش استرس مفید است.
اصلا نیاز نیست ورزش های سنگین یا گران قیمت انجام دهید، مهم ایجاد تحرک است. این تحرک باعث می شود به مرور استرس کمتری تجربه کنید. پیشنهاد می کنیم مقاله لیست ورزش های کاهش دهنده استرس را در التیاما بخوانید.
۵- برای چیزهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید
ایجاد زمان برای سرگرمی های شما، چه این موارد
خواندن یک کتاب باشد و یا تماشای یک فیلم
- انجام بازی تخته نرد یا شطرنج
- تمیز کردن محل کار یا خانه
- نگاه کردن به آلبوم عکس ها
- مدیتیشن
یا هر چیز دیگر، به هر حال می تواند به شما کمک کند در زمان استرس آرام باشید.
۶- بیشتر روی تغذیه خود دقت کنید
عادت های غذایی تاثیر بسیار زیادی بر سلامت روان ما دارند. استفاده روزانه از غذاهای ضد استرس کمک زیادی به ایجاد تعامل در ترشح هورمون های بدن می کند، پس ارزش دارد درباره برنامه غذایی خود تجدید نظر کنید.
صرف اینکه گشنه هستید نباید غذا بخورید، بلکه کیفیت غذا هم بسیار مهم است، با برنامه پیش بروید. برنامه ریزی کنید برای صبحانه، ناهار و شام چه غذایی باید نوش جان کنید.
خوردن یک میان وعده اشتباه یا غذای نادرست می تواند میزان استرس مردها را بالا ببرد. پیشنهاد می کنیم مقاله مواد غذایی استرس آور را حتما در التیاما مطالعه کنید.
۷- کم کردن استرس مردها با کاهش سیگار و نوشیدنی الکلی
منظورمان این نیست که یک شبه سیگار را ترک کنید، نه. این کار حتی می تواند استرس شما را افزایش دهد.
اما باید با برنامه مصرف سیگار و نوشیدنی های الکلی را کاهش دهید تا از میزان استرس شما هم کاسته شود. تحقیقات زیادی نشان از تاثیرگذار بودن دخانیات و الکل بر استس آقایان هستند.
۸- برنامه مالی واقع گرایانه بچینید
شاید همیشه اوضاع رو به سامان نباشد، اما باید برای آن آماده باشید. مشکلات مالی از مهم ترین دلایل استرس مردها است. اما با یک برنامه دقیق بر اساس درآمد و میزان هزینه ها، می توانید احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
روانشناسی می گوید برای پیشگیری از استرس و حالت های تنش روانی باید برنامه داشته باشید. اما برنامه ریزی بسیار دقیق که برای تمام ساعت های روز برنامه داشته باشید هم می تواند اوضاع را خراب کند، پس دست از کمالگرایی بردارید.
حتما در التیاما بخوانید:
- علائم استرس در نوزاد چیست؟
- کاهش استرس در محل کار
- ۱۲ راه درمان استرس شدید
۹- به رابطه احساسی تان سر و سامان دهید
اگر با شخصی رابطه احساسی و عاشقانه دارید، بهتر است دنبال عوامل استرس زا در آن باشید.
بعضی از اختلاف نظرها و متفاوت بودن سلیقه باعث بروز اضطراب می شود، اما باید با کمک همراهتان، این اختلافات را ریشه یابی و حل کنید. این تکنیک باعث کاهش استرس آقایان می شود و آرامش بیشتری برای آنها به همراه خواهد داشت، چرا که مسائل عاطفی تاثیر زیادی بر مردها می گذارد.
یک مشاور زوج درمانگر می تواند شرایط رابطه را به خوبی بررسی کرده و پیشنهادات کاربردی برای بهبود رابطه و حتی کم کردن استرس مردان پیشنهاد دهد. البته باید تمام و کمال با متخصص همراه باشید.
۱۰- با اعضای خانواده بیشتر وقت بگذرانید
فرقی نمی کند مجرد هستید یا متاهل، باید زمانی مشخص از روز را در کنار خانواده باشید و با آنها گفتگو کنید.
برای کاهش استرس آقایان، موضوع گفتگو به خودتان بستگی دارد اما
- اتفاقات روز سپری شده
- غذای خوشمزه ای که میل کردید
- نتایج فوتبال
- برنامه ریزی برای آخر هفته
- و خیلی موارد دیگر
می توانند موضوعات خوبی بای شروع گفتگو باشند.
۱۱- افکار منحرف کننده ایجاد کنید
مهم ترین کار برای درمان استرس مردان ایجاد افکار منحرف کننده است. یعنی بتوانید مدیریت ذهن را در دست بگیرید و از فکر کردن به چیزهایی که حالتان را بد می کند دست بردارید.
باید چند فکر یا فعالیت خاص برای منحرف کردن ذهنتان داشته باشید. مثلا به موسیقی دلخواهتان گوش دهید یا لباس های شسته شده را اتو بزنید.
اینکه چه کاری انجام دهید کاملا به خودتان بستگی دارد اما باید کاری انجام دهید و مانع نشخوارهای فکری منفی شوید چون بیشتر به استرس دامن می زنند.
مطالعه بخش مقاله های مربوط به استرس در التیاما کمک می کند دانش بیشتری درباره این اختلال پیدا کرده و راهکارهای اصولی پیدا کنید.
۱۲- مدیتیشن و مراقبه برای غلبه بر استرس آقایان فراموش نشود
وقت آن رسیده که به قدرت مراقبه و ذهن آگاهی ایمان بیاورید، الان بهترین زمان برای تمرین این تکنیک فوق العاده است.
قبلا در التیاما درباره روش های انجام مدیتیشن صحبت کردیم، انجام مراقبه حتی بعد چند روی تاثیر بسیار زیادی بر کاهش استرس مردها خواهد داشت. فقط مثل هر کار دیگری باید در انجام آن جدیت داشته باشید.
۱۳- برنامه خوابتان را تنظیم کنید
هیچ چیز بدتر از خواب نامنظم بر روی احساسات شما تاثیر نمی گذارد. نمی شود تاثیر استرس بر خواب را نادیده گرفت، چون در نهایت کیفیت خوابتان را کم می کند.
اهمیت خواب شبانه زیاد است. شب ها تا دیر وقت بیدار نمانید، صبح ها زودتر بیدار شوید و اگر خواب وسط روز روی خواب شبانه شما تاثیر منفی دارد آن را انجام ندهید.
خواب شبانه مهم ترین کاری است که بای غلبه بر استرس مردها می توانید انجام دهید چون میزان ترشح هورمون های استرس زا را کاهش خواهد داد و شما را به وضعیت پایدار می رساند.
۱۴- چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید را قبول کنید 🙂
بعضی مواقع اصرار بیش از حد ما برای حل کردن هر چیزی یا تغییر آنها به نفع خودمان بی ثمر می ماند و نتیجه افزایش نگرانی و اضطراب خواهد شد.
وقتی نشانه های استرس و نگرانی را در خود مشاهده می کنید، اولین کار این است که باید دلیل آن را پیدا کنید. اگر کنترلی بر آن ندارید، پس رهایش کنید. رها کردن قدرت فوق العاده بزرگی است که هر کسی توان انجامش را ندارد!
۱۵- کارهای روزانه را کاهش دهید
تعدد کارهایی که باید انجام دهید می تواند فشار زیادی به شما وارد کند.
تحت هیچ شرایطی چند کار را با هم انجام ندهید، بهتر است با رئیستان صحبت کنید و اگر خودتان صاحب کسب و کاری هستید، دست از کمال گرایی بردارید.
این تکنیک ها درمان استرس مردها را ساده تر می کند چون فشار روانی بسیاری از دوششان بر میدارد.
۱۶- کارهای مهم را اول روز انجام دهید
این کار همان مدیریت زمان است که افراد موفق انجام می دهند.
کارهای سخت و مهم را اول روز انجام دهید، اگر وقت نمی کنید و باید بچه ها را سریع مدرسه ببرید، می توانید زودتر بیدار شوید و وقت آزاد ایجاد کنید.
اول روز تون و انرژی زیادی برای حل مسائل دشوار و استرس زا دارید پس وقت را هدر ندهید و زودتر کار صحیح را انجام دهید.
۱۷- ارتباط جنسی فراموش نشود
بهترین راه برای کم کردن استرس مردان داشتن نزدیکی جنسی مداوم و با برنامه است.
سکس استرس مردان را کم می کند و در بلند مدت سبب تعادل ترشح هرمونی در آنها شده و حالشان را بهتر می کند. این موضوع را با همسرتان در میان بزارید و درباره نیازهای خود با او صحبت کنید. اگر دیگر از ارتباط جنسی با همسرتان لذت نمی برید یا به دلیل استرس مزمن تمایلی به نزدیکی ندارید، حتما موضوع را با مشاور جنسی درمیان بزارید تا راهکارهای عملی دریافت کنید.
۱۸- کارهای روزانه را به خانه نیاورید
نباید غرق در کار شوید! این اصلی مهم برای درمان استرس در مردان است که متاسفانه آقایان پرمشغله فراموش می کنند.
تا قبل رسیدن به خانه تمام تماس های تلفنی و قرارهای کاری را انجام دهید. منزل جایی برای استراحت و تمدد اعصابتان است. نباید خودتان را آگاهانه از آرامش دور کنید. در واقع از دید روانشناسی از کارهای مهم برای درمان استرس در مردان این است که بین کار و خانه حریم ایجاد کنید.
نتیجه گیری در مورد روش های درمان استرس مردان
حتم داشته باشید با اجرای دقیق تمام موارد بالا به خوبی می توانید در کاهش استرس مردان موفق باشید، اما مهم ترین موضوع این است که بارها این مطلب را بخوانید تا تمام موارد در ذهنتان حک شود، سپس با برنامه پیش بروید و آگاهانه آنها را انجام دهید.
شما دوست عزیز و گرامی می توانید در بخش مشاوره متنی استرس سایت التیاما، به صورت آنلاین و غیرحضوری با مشاور مورد نظرتان جلسه مشاوره برگزار کرده و به شکلی اصولی به درمان استرس در مردان بپردازید. اگر ایران زندگی نمی کنید امکان خرید مشاوره خارج از کشور برای ایرانیان مقیم خارج با پرداخت ارزی و دلاری در التیاما وجود دارد.
مشاوره ارزان با روانشناس
