افسردگی مردان مجرد چیست؟ (علائم+۸ راه درمان)

افسردگی مردان مجرد به دلایل زیادی اتفاق می افتد که شاید از نظر شما عجیب باشد، اما افسردگی در مردان مجرد یک اتفاق بسیار جدی و از موضوعات همیشگی در جلسات مشاوره آنلاین برای افسردگی در التیاما است. به همین خاطر در این مطلب، به بررسی دقیق علائم افسردگی در مردان مجرد و راه های درمان آن می پردازیم.

افسردگی مردان مجرد چیست؟

با وبلاگ مطالب علمی التیاما همراه باشید.

قبلا در التیاما به طور مفصل درباره افسردگی در مردان صحبت کردیم، اما موضوع افسردگی آقایان مجرد موضوعی کاملا جدا است که باید به آن پرداخته شود، اما یادتان باشد منظور از آقایان مجرد در این مطلب مردهای مطلقه نیست (قبلا به مشکلات عمده مردهای مطلقه پرداختیم)، بلکه آقایانی که هنوز ازدواج نکرده و راه مجردی را پیش گرفته اند مورد بررسی قرار می گیرند.

افسردگی مردهای مجرد یعنی بروز انواع بیماری افسردگی به دلایل سبک زندگی و نوع نگرش مردهای مجرد به زندگی و دنیای اطراف.

البته این بدان معنی نیست که هر مردی که تنها باشد باید افسرده باشد، کما اینکه افسردگی آقایان متاهل هم دلایل زیادی دارد و تعداد آنها هم کم نیست.

دلیل بروز افسردگی در مردان مجرد چیست؟

تقریبا از هر پنج مرد یک نفر (۱۸ درصد) دوست صمیمی ندارد. بعلاوه، از هر سه نفر (۳۲ درصد) یک نفر اظهار دارد که دوست صمیمی ندارند. برای زنان، این ارقام به ترتیب ۱۲ و ۲۴ درصد کمتر بود که نشان می دهد به طور متوسط، مردان در مقایسه با زنان زندگی مجردی بیشتری دارند.

طبق این نظرسنجی عمومی، به نظر می رسد مردان تنهاتر از زنان هستند، در واقع آنها کمتر احساس تنهایی می کنند. این نظرسنجی نشان داد که ۴۴ درصد مردان “تنها گاهی اوقات یا اغلب اوقات” تنها بودن را پذیرفته اند، اما این آمار در مورد زنان بیشتر بود.

گاهی مجرد بودن یک انتخاب است، اما در بیشتر موارد تبدیل به جبر می شود، جبری که فرد را به سمت تنهایی و زجر کشیدن سوق می دهد و نتیجه آن تجربه افسردگی است، چیزی که هیچ کس خواهان آن نیست.

عوامل زیادی مانند:

• بی انگیزگی
• تنهایی همیشگی
• نبود همدم
• روزمرگی و تکراری شدن تمام لحظات

از دلایل افسرده شدن مردان مجرد است. البته بیشتر این موارد برای مدتی طولانی می توانند بیماری افسردگی را به وجود بیاورند به بازهای زمانی کوتاه مدت تر!

رایج ترین مانع برای افسرده شدن پسران مجرد در ایران

موانع مختلفی می‌توانند باعث ایجاد افسردگی در مردان مجرد در کشورمان شوند از مهم ترین آنها می‌توان به اثرات اجتماعی خانواده و جامعه اشاره کرد. مردهای زیادی ممکن است تحت فشارهای زیاد برای ازدواج و تشکیل خانواده باشند، که این امر احساس ناکامی و افسردگی را در آنان به وجود می‌آورد.

علاوه بر این، تنگناهای اقتصادی و مشکلات شغلی در سالیان اخیر هم به عنوان موانع در استقلال و رشد فردی مردان عمل کنند.

تجربه نشان داده وقتی مردان به دلایل مالی نتوانند شرایط زندگی بیشتری را تجربه کنند، این امر می تواند به احساس ناامیدی و افسردگی دامن بزند. همچنین، مشکلات بهداشت روانی خود نیز می‌ تواند تأثیر مضاعفی بر روی روح و روان آنها بگذارد.

اما خوشبختانه خدماتی مانند مشاوره روانشناسی آنلاین در التیاما و مجموعه های دیگر دسترسی به متخصصین را برای این قشر آسان تر کرده است.

تاثیر زندگی مجردی بر افسرده شدن مردان

تنهایی بیش از حد به عنوان یک مفهوم اجتماعی و روانشناختی می تواند تأثیرات عمیق و مضری بر روی سلامت روان داشته باشد، به ویژه در مردان مجرد.

افرادی که به دلیل شرایط زندگی یا انتخاب های شخصی به تنهایی زندگی می کنند ممکن است با احساس Isolation (که روانشناسی به آن انزوای اجتماعی می گوید) مواجه شوند.

احساس تنهایی در مردان مجرد می تواند به ایجاد افسردگی پنهان منجر شود. نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره متنی افسردگی در التیاما نشان می دهد که تنهایی می تواند احساس بی ارزشی و ناکامی را در افراد تقویت کند.

مردان ممکن است به دلایل مختلف به تنهایی دچار افسردگی شوند، از جمله کمبود حمایت اجتماعی، عدم ارتباط موثر با دیگران و یا حتی انتظارات اجتماعی از خود.

به طور خلاصه، زندگی انفرادی می تواند یک چرخه معیوب از احساسات منفی ایجاد کند که در آن احساس تنهایی و افسردگی یکدیگر را تغذیه می کنند. برای مقابله با این مسأله، ایجاد شبکه های اجتماعی و برقراری ارتباطات گوناگون می تواند به عنوان یک راهکار کلیدی در کاهش این اثرات منفی در نظر گرفته شود.

پیشنهاد می کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر درباره دلایل افسردگی مردان مجرد حتما مقاله آیا تنهایی باعث افسردگی می شود را در التیاما مطالعه کنید.

علائم افسردگی در مردان مجرد چیست؟

هر فرد به نوعی علائم افسردگی را از خود نشان می دهد، به همین خاطر شناخت دقیق علائم افسردگی در آقایان مجرد نیاز به کمک مشاور روانشناس افسردگی دارد، اما نشانه های عمومی افسردگی در مردان مجرد عبارتند از:

• تمایل شدید به تنها بودن
• عدم تمایل به برقراری ارتباطات جدید با آقایان و خانم ها
• ایجاد روزمرگی بدون تغییر
• ناسازگاری های ذهنی و نشخوارهای فکری مداوم جهت تخریب خود
• عدم تمرکز روی خوراک و بهداشت فردی
• اضافه وزن یا کاهش وزن شدید به دلیل سو تغذیه
• خشم درونی
• پناه بردن به شبکه های اجتماعی و اینترنت

بیش از ۳ مورد از موارد بالا، برای حداقل سه ماه باید در آنها دیده شود تا بتوان به او مرد مجرد افسرده گفت. در غیر اینصورت آنها تغییرات خلقی بوده و با کمی تغییر حل خواهند شد.

بهترین راه درمان افسردگی در مردان مجرد چیست؟

علم روانشناسی روش های زیادی برای درمان افسردگی در مردان مجرد و تنها پیشنهاد می کند که بدون شک تاثیرات ثبت زیادی خواهد داشت، که در ادامه بیشتر آنها را توضیح می دهیم. اگر نمی دانید چطور افسردگی را از بین ببریم در ادامه همراه ما باشید.

۱- از اهرم رنج و لذت استفاده کنید

این تکنیک در مردان افسرده مجرد بسیار کاربرد دارد چون یک روش خود درمانی است که توسط خودشان انجام می شود، اما رمز آن در نظم است.

صفحه کاغذی را به دو قسمت تقسیم کنید:

1. بخش رنج ها
2. بخش لذت ها

بالای صفحه بنویسید: اگر در ۵ سال آینده، افسردگی من درمان نشود و به این وضعیت ادامه دهم چه مشکلاتی برای من به وجود می آید؟

در بخش رنج ها مواردی را بنویسید که می تواند به شما آسیب برساند و در بخش لذت ها مواردی را بنویسید که در صورت غلبه بر افسردگی به آنها می رسید.

این تمرین را برای حداقل ۲۱ روز انجام دهید و هر روز نکات جدیدی را به دو بخش اضافه کنید تا در نهایت خودتان متوجه شوید که درمان نکردن بیماری افسردگی و تنها ماندن چه آسیب های روانی و البته جسمانی به همراه خواهد داشت.

۲- برای درمان افسردگی مردان مجرد حتما از متخصص کمک بگیرد

همانطور که قبلا هم در التیاما گفتیم، یکی از ویژگی های بارز افسردگی در مردان مجرد میل به تنهایی و ارتباط برقرار نکردن با دیگران است.

اگر این مورد درباره شما هم صدق می کند، به جای صحبت با آشنایان و اعضای خانواده، بهتر است با دکتر روانشناس افسردگی صحبت کنید.

مشاور روانشناس به عنوان فردی تحصیل کرده و باتجربه، بدون هیچ قضاوتی شرایط شما را بررسی کرده و پیشنهادات علمی و کاربردی برای غلبه بر این بیماری ارائه می کند.

۳- با افراد جدید آشنا شوید

آشنایی با افراد جدید به معنی وارد شدن به رابطه عاشقانه جدید نیست.

دوستان جدید پیدا کنید و با آنها وقت بگذرانید، بیشتر معاشرت کنید حتی اگر تمایلی به این کار ندارید. سعی کنید افرادی را پیدا کنید که تفریحات و دیدگاه های مشترکی با شما دارند.

این کار باعث می شود از دنیایی که برای خودتان ساختید خارج شده و تجربیات جدید داشته باشید، این تجربیات در نهایت کمکتان می کنند بهتر افسردگی در مردان مجرد را درمان کنید.

۴- فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

تنها بودن به خودی خود اشکالی ندارد، اما اینکه هیچ برنامه ای نداشته باشید و آسیب های زیادی به همراه دارد.

در مقاله بهترین ورزش برای افسردگی در التیاما هم گفتیم که فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون های زیادی در بدن می شود که همگی دشمن افسردگی هستند.

برنامه روزانه برای ورزش کردن داشته باشید و هر طور شده فعالیت بدنی را شروع کنید. منتظر مقدمات و کارهای عجیب و غریب نباشید، در خانه، حیاط یا پارک محلتان هم می توانید بدون وزنه ورزش کنید.

پیشنهاد می کنیم برای اینکه ایده های بهتری جهت درمان افسردگی مردان مجرد بگیرید، حتما مقاله درمان افسردگی با یوگا را در التیاما مطالعه کنید.

۵- دوستان و آشنایان را فراموش نکنید

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی با روانشناس در التیاما نشان می دهد افسردگی مردان مجرد از زمانی شروع می شود که با دوستان و آشنایانی دوستشان دارند ارتباط کمتری برقرار می کنند. در واقع وقتی به دلایل مختلف مجبور به خلوت گزینی می شوید افسردگی مزمن به سراغمان می آید.

برقراری ارتباط با دیگران می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد. مردان باید به یاد داشته باشند که بیان احساسات و مشکلات خود از اهمیت بالایی برخوردار است.

۶- تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس

دست از کمال گرایی بردارید!!! تنظیم اهداف کوچک می‌ تواند به مردان کمک کند تا احساس رسیدن به موفقیت کنند و انگیزه مداوم برای ادامه مسیر پیدا کنند.

۷- ایجاد روتین‌ های منطقی روزانه

داشتن یک روتین به مردان کمک می‌کند تا حس نظم و ساختار بیشتری در زندگی خود داشته باشند، این تکنیک می‌ تواند به درمان افسردگی مردان مجرد کمک کند. شک نکنید.

۸- تکنیک‌ های تنفس و آرامش ذهنی را تمرین کنید

اگر بدانید چطور نفس عمیق بکشیم و از آن به نفع خود استفاده کنیم بیشتر مسیر را رفته ایم.

همچنین استفاده از روش‌ های مدیتیشن کردن و تنفس عمیق می‌تواند در کاهش استرس و افزایش آرامش تاثیرگذار باشد.

نتیجه گیری در مورد افسردگی مردان مجرد

افسردگی مردان تنها و مجرد در کمین بسیاری از آقایان است، اگر به هر دلیل به این مشکل مبتلا شده اید می توانید در بخش مشاوره روان درمانی افسردگی سایت التیاما از جلسات مشاوره غلبه بر افسردگی استفاده کرده و از سراسر دنیا مشاوره صوتی و تصویری برگزار نمائید.

مشاوره فوری با روانشناس