افسردگی مزمن چیست؟ (تشخیص و درمان افسردگی حاد)

افسردگی مزمن (chronic depression)، افسردگی عمده یا افسردگی حاد یکی از انواع بیماری افسردگی است که بسیار زیاد در جلسه های مشاوره آنلاین برای درمان افسردگی دیده می شود چون افراد زیادی به آن مبتلا هستند اما نمی دانند با افسردگی حاد (مزمن) چکار کنند. در این مقاله سایت سلامت روان التیاما به این سوال پاسخ می دهیم که افسردگی مزمن چیست و چرا باید درمان شود؟

منظور از افسردگی مزمن چیست؟

با وبلاگ روانشناسی التیاما همراه باشید.

افسردگی مزمن یکی از اختلالات روانی شایع است که به طور مداوم و در طولانی‌ مدت افراد را درگیر خود می‌ کند. افسردگی مزمن معمولا به شکل بی‌ انگیزگی، ناامیدی و کاهش انرژی در فرد نمایان می‌شود و هر روز قدرت بیشتری می گیرد. از علائم اصلی افسردگی مزمن که در ادامه هم توضیح می دهیم می‌توان به احساس غم و اندوه، تغییرات در الگوی خواب و اشتها، مشکلات تمرکز و ناتوانی در تجربه لذت اشاره کرد.

مواردی شامل عوامل ژنتیکی، بیوشیمیایی و محیطی هم از عوامل مؤثر در بروز افسردگی مزمن هستند. به عنوان مثال، تجربیات آسیب‌ زا در دوران کودکی، استرس‌ های طولانی‌ مدت و عدم حمایت اجتماعی می‌ توانند ریسک ابتلا به این اختلال را افزایش دهند.

افسردگی مزمن چه تفاوت هایی با دیگر انواع این بیماری دارد؟

حالا میدانیم افسردگی مزمن چیست و چه عواملی موجب بروز آن می شوند. (البته در ادامه بیشتر توضیح می دهیم.)

اختلال افسرده خویی یا دیستیمیا (Dysthymia) که گاهی اوقات افسردگی خفیف و مزمن نامیده می‌ شود، شدت کمتری دارد و علائم آن کمتر از افسردگی حاد است.

با دیستیمیا، علائم افسردگی برای مدت زمان طولانی، اغلب دو سال یا بیشتر باقی می‌ مانند. کسانی که از حالت افسرده خویی رنج می‌برند نیز می‌ توانند دوره‌ هایی از افسردگی حاد را تجربه کنند که گاهی اوقات “double depression یا افسردگی دوگانه” نامیده می‌ شود.

در سیستم های طبقه بندی مدرن تشخیصی، هم اکنون حالات افسرده خویی و افسردگی مزمن هر دو به عنوان اختلال افسردگی مداوم شناخته می شوند.

طبیعی است که انسان ها دوره هایی از غم و اندوه را تجربه کنند. تحولات زندگی، مانند از دست دادن شغل یا پایان دادن به رابطه، غم و اندوه موقتی را بر می‌ انگیزد.

وقتی احساسات ناخوشایند موقتی است، افراد امید به آینده دارند. با این حال، در برخی از افراد غم و اندوه موقتی به حالت ناامیدی مزمن تبدیل می‌ شود چون برای مدت طولانی با آنها همراه می باشد.

تعریف افسردگی مزمن در روانشناسی چیست؟

شاید درک تعریف افسردگی مزمن برایتان دشوار باشد، از منظر علم روانشناسی بالینی، غم و اندوه موقتی که فقط برای چند روز ادامه دارد، افسردگی موقعیتی تلقی می‌ شود.

در پاسخ به موقعیت های استرس زا یا تحولات زندگی، غیر معمول نیست که افراد علائم خستگی، تحریک پذیری و غم را تجربه کنند. با این حال، وقتی احساسات فروکش نمی کنند، افسردگی حاد اغلب علت آن است.

بارزترین علائم افسردگی مزمن کدام است؟

علائم افسردگی مزمن مستلزم دوره های غم و اندوه بیش از دو هفته و برای برخی از افراد تا دو سال است. علاوه بر این، افرادی که از افسردگی حاد رنج می برند علائم مکرر و شدیدتری نسبت به افسردگی موقعیتی دارند.

علائم افسردگی مزمن به طور معمولا شامل موارد زیر است:

• کمبود انرژی یا خستگی مزمن
• احساس ناامیدی، غم یا گناه روزانه
• کاهش یا افزایش چشمگیر وزن که از نشانه های افسردگی شدید است.
• بی‌میلی به روابط، سرگرمی ها یا علاقه ها
• افکار مکرر خودکشی یا مرگ
• سردرد / میگرن
• کمردرد و بدن درد
• مسائل گوارشی، مانند یبوست ، اسهال یا حالت تهوع

انواع افسردگی مزمن چیست؟

این نوع افسردگی انواعی دارد که هر کدام ویزگی های خاصی دارند که بیماری افسرده خویی مهم ترین آنهاست.

افسردگی Dysthymic مزمن

افسردگی Dysthymic که تقریبا ۶ درصد از جمعیت را درگیر می‌ کند، شایع ترین نوع افسردگی مزمن است.

در حالی که افراد مبتلا به اختلال Dysthymic غالبا همان غم و اندوه را در دوره های افسردگی شدیدتر نشان می دهند، علائم آنها شدت کمتری دارد.

به طور معمول، فرد مبتلا به این افسردگی عزت‌ نفس پایین، عدم تمرکز و احساسات عمومی بی‌ عاطفگی خواهد داشت. در حالی که هر فرد افسردگی را متفاوت تجربه خواهد کرد، اما هنگامی که بیمار دو یا چند مورد از علائم کلاسیک را نشان می دهد، پزشکان افسردگی dysthymic را تشخیص می دهند.

با کمک مشاوره غلبه بر افسردگی، دارو و اصلاح شیوه زندگی، بسیاری از افراد قادر به غلبه بر افسردگی dysthymic هستند. با این حال، افسردگی بسیاری از افراد تشدید می شود و در نهایت منجر به افسردگی حاد عمده می شود.

علت افسردگی مزمن چیست؟

به نظر شما دلیل افسردگی حاد چیست؟ چرا با وجود تمام هشدارها باز هم مردم درگیر افسردگی حاد می شوند؟

سوالات زیادی در بخش مشاوره متنی افسردگی التیاما دریافت میکنیم که می پرسند: آیا افسردگی ارثی است یا نه؟

ژن انسان ممکن است یک علت افسردگی مزمن باشد، اما بسیاری از افراد مبتلا سابقه خانوادگی افسردگی نخواهند داشت و دیگران با سابقه خانوادگی مشکلات افسردگی نخواهند داشت.

تصور می شود که عملکرد غیر عادی در مدارهای مغزی یا مسیرهای سلول عصبی که مناطق مختلف مغز را تنظیم می کند، باعث ایجاد چنین خلق و خویی می شود.

عوامل اصلی استرس زا در زندگی، بیماری های مزمن، داروها و روابط یا مشکلات شغلی نیز ممکن است احتمال ابتلا به افسردگی مزمن را در افرادی که از نظر بیولوژیکی مستعد ابتلا به افسردگی هستند را افزایش دهد.

افسردگی مزمن عمده

وقتی افراد بیش از دو سال از افسردگی رنج می برند، وضعیت آنها مزمن می شود.

به گفته روانشناسان، افراد مبتلا به افسردگی مزمن عمده تقریباً همه نشانه های افسردگی را نشان می دهند.

علاوه بر احساس غم، خستگی و بی حسی، افراد مبتلا به افسردگی حاد عمده ممکن است علائم رفتاری خاصی از پرخوری گرفته تا خواب زیاد از خود نشان دهند.

به دلیل طول مدت و شدت علائم، درمان افسردگی مزمن مشکل است. طبق تحقیقات انجام شده توسط دانشکده پزشکی هاروارد، پس از دو سال تقریباً ۲۰ درصد از افراد مبتلا به افسردگی حاد بهبود نمی‌ یابند.

چرا افسردگی حاد باید درمان شود؟

متاسفانه افراد زیادی نمی دانند افسردگی چطور درمان می شود و نسبت به آن بی تفاوت هستند. در واقع آنها به وجود این بیماری در خود عادت کرده و با آن خو می گیرند.

تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره استرس و افسردگی در التیاما نشان می دهد، افسردگی حاد اگر درمان نشود به مرور قدرت گرفته حتی تبدیل به بیماری های جسمانی هم می شود. اما چرایی درمان افسردگی مزمن را از جنبه های دیگر هم مورد بررسی قرار می دهیم:

اثرات افسردگی مزمن بر روابط انسانی

افسردگی مزمن می‌تواند تاثیرات عمیقی بر روابط فرد با دیگران بگذارد. افراد مبتلا به افسردگی حاد معمولاً به دلیل غم و اندوه مزمن و احساس خستگی، از برقراری ارتباط مؤثر و صمیمی با اطرافیان خود دور می‌شوند. این رویه می‌تواند منجر به انزوا و تنهایی آن‌ها شود، که به نوبه خود می‌تواند شدت افسردگی را افزایش دهد. افسردگی ناشی از تنهایی یا برعکس در خیلی از ماها وجود دارد، اما به آن توجه نداریم.

به یاد داشته باشید، روابط خانوادگی و دوستانه نیز تحت تأثیر افسردگی حاد فرد قرار می‌گیرد. عدم توانایی برای مشارکت در فعالیت‌ های اجتماعی یا ارزیابی نادرست دیگران می‌تواند باعث تضعیف ارتباطات شود. لذا، درک و حمایت نزدیکان از افراد مبتلا به افسردگی مزمن از اهمیت بالایی برخوردار است.

بهترین راهکار در مواجهه با افسردگی حاد چیست؟

مدیریت افسردگی مزمن و حاد نیازمند رویکردی چند جانبه است تا فرد بتواند این بیماری را رها کند.

برای نمونه درمان های پزشکی از جمله مصرف داروهای ضدافسردگی، می‌تواند به کنترل علائم کمک کند. به‌ علاوه، خدمات روان‌ درمانی افسردگی به ویژه درمان‌ های شناختی رفتاری می‌تواند به افراد کمک کند تا الگوهای منفی فکر خود را شناسایی و تغییر دهند.

همچنین، تقویت مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی می‌تواند به افراد کمک کند تا روابط خود را بهبود بخشند. برای مقابله با افسردگی حاد، اتخاذ عاداتی مانند مدیریت استرس، والدین‌ گری مثبت و مشارکت در گروه‌های حمایتی می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

راه درمان افسردگی مزمن چیست؟

یافتن روش درمانی مناسب برای غلبه بر افسردگی حاد از اهمیت زیادی برخوردار است، اما یادتان باشد این روش ها معمولا اختصاصی بوده و باید توسط مشاور روانشناس آنلاین یا حضوری به صورت اختصاصی تعریف شود.

گرچه هر درمانی مفید است، اما برای افراد مبتلا بسیار مهم است درمانی که با آن راحت ترند را انتخاب کنند. ریشه افسردگی مزمن احساس ضعف در خود است.

بنابراین، یک جز اصلی در بهبودی، کسب اعتماد به نفس است. قدرت بخشیدن به افراد افسرده در هر ظرفیتی، جنبه ضروری در مدیریت افسردگی مزمن است.

موثرترین گزینه‌های درمانی به شرح زیر هستند:

• استفاده از داروی ضد افسردگی
• شرکت در جلسات مشاوره روانشناسی مستمر
• تغییرات سبک زندگی، مانند عادات غذایی سالم و ورزش روزانه
• روش‌ های درمانی دیگر مثل مدیتیشن، یوگا و روش‌ های تمدد اعصاب

از دریچه افسردگی مزمن، زندگی تاریک و بیهورده است. به نظر می رسد در میان ابرهای سیاه در هم رفته، به یاد آوردن لذت و خنده های ذاتی انسان غیرممکن است.

تاثیر تغذیه بر درمان افسردگی حاد را جدی بگیرید

تغذیه سالم و متعادل که شامل غذاهای ضدافسردگی است نقش کلیدی در سلامت روان دارد. مصرف مواد مغذی کافی از جمله ویتامین‌ های مفید برای افسردگی، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا-۳ می‌ تواند برای کاهش علائم افسردگی حاد مؤثر باشد. غذاهایی مانند ماهی، مغزها و میوه‌ها از اهمیت بالایی برخوردارند.

تحقیقات در مورد افسردگی های حاد نشان داده‌اند که الگوهای غذایی مدیترانه‌ای که شامل مقادیر بالایی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم است، با کاهش خطر ابتلا به افسردگی مزمن ارتباط دارد. در نتیجه، تغذیه مناسب می‌تواند ابزار مؤثری در مدیریت و پیشگیری از افسردگی باشد.

از تکنیک های روانشناختی برای رهایی از افسردگی حاد استفاده کنید

استفاده از رویکردهای درمانی چیزی است که باید توسط دکتر روانشناس افسردگی مشخص شود، با این حال بعضی از این رویکردها برای درمان افسردگی مزمن بسیار ایده آل هستند.

تجربه درمان افسردگی حاد در التیاما نشان داده تکنیک‌ های روانشناختی به عنوان ابزارهای قدرتمند در درمان افسردگی مزمن شناخته می‌ شوند.

افکار منفی و الگوهای شناختی نامناسب می‌توانند به تشدید علائم افسردگی مزمن منجر شوند. درمان‌های شناختی رفتاری به شکستن این الگوها کمک کرده و به فرد مهارت‌ های مقابله با مشکلات را آموزش می‌دهد.

التیاما خدمات مشاوره رفتار درمانی شناختی غیرحضوری ارائه می دهد که می توانید از سراسر دنیا برای رهایی از افسردگی مزمن استفاده کنید.

پیشنهاد التیاما برای مقابله با افسردگی حاد چیست؟

هیچ شکی نیست که اثرات انواع افسردگی حاد بر جسم و روح انسان بسیار زیاد است و می توان زندگی فرد مبتلا را به شدت تیره و تار کند.

راه های زیادی برای غلبه بر افسردگی مزمن پیشنهاد شد، اما بدون شک بهترین آنها استفاده از مشاوره با روانشناس است.

متخصص روانشناس می تواند کمک کند تا دلیل ابتلا به افسردگی حاد را شناسایی و راه های درمانی اختصاصی را امتحان کنید.