التیاما مجله پزشکی و سلامت التیاما
استرس مثبت یا استرس مفید یک اصطلاح جدید نیست، بلکه یکی از مهم ترین انواع استرس است که باید بشناسید چون در جلسات مشاوره آنلاین استرس به کرات درباره آن بحث می شود. بله همانطور که از نامش پیداست استرس مثبت یا استرس خوب به جنبه خوب و سازنده پدیده های استرس زا اشاره دارد، اما چطور؟ واقعا استرس می تواند خوب و مفید باشد؟؟؟ خب در این مطلب سایت مشاوره روانشناسی التیاما به همه چیز در مورد استرس خوب و مفید می پردازیم.
پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف استرس چیست را در التیاما مطالعه کنید تا بیشتر با این مفهوم آشنا شوید.
فهرست موضوعات بررسی شده
- استرس مفید چیست؟
- استرس همیشه بد است؟
- استرس مثبت مزمن طولانی است؟
- فرق استرس بد و استرس خوب چیست؟
- تعریف استرس مثبت چیست؟
- از کجا بفهمم استرس فعلی خوب است یا بد؟؟؟
- چرا استرس خوب برای زندگی لازم است؟
- کاربر استرس مثبت در زندگی چیست؟
- چرا استرس مثبت می تواند باعث رشد شخصی شود؟
- نمونه های دیگر استرس مثبت چیست؟
- چه روش هایی برای ایجاد استرس مثبت در زندگی وجود دارد؟
- چگونه استرس خوب می تواند به استرس بد تبدیل شود؟
- چگونه استرس بد می تواند به استرس مفید تبدیل شود؟
- چطور از استرس مثبت به نفع خود استفاده کنیم؟
- پیشنهاد التیاما در مورد استرس های خوب
استرس مفید چیست؟
شاید بعد از خواندن عنوان این مقاله التیاما، این سوال در ذهنتان نقش بسته باشد که استرس مفید چیست و چه علائمی دارد؟
استرس مفید یا مثبت، نوعی از انواع گوناگون استرس است که با هدف ایجاد تغییرات مثبت در فرد ایجاد می شود.
از دید روانشناسی استرس مثبت به نوعی از استرس گفته می شود که می تواند به پیشرفت فردی و بهبود عملکرد فرد کمک کند.
استرس مثبت یا همان استرس خوب معمولاً در موقعیت های چالشی ایجاد می شود که فرد در تلاش است تا اهداف و آرزوهای خود را محقق کند. به طور کلی استرس مثبت:
- به فرد انگیزه می بخشد
- او را به فعالیت های خلاقانه و مولد ترغیب می‌کند
- و می‌تواند نتیجه ای سازنده و مثبت به همراه داشته باشد.
در برابر آن، استرس مزمن به احساسات منفی، اضطراب و خستگی منجر می‌شود که معمولاً تضعیف کننده است. به عبارتی می‌توان گفت که استرس مثبت با ایجاد هیجان، شوق و انگیزه به رشد فردی و پیشرفت کمک می‌کند.
تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی استرس در التیاما نشان می دهد، استرس باعث می شود کنترل افکار و احساسات را از دست بدهیم، اما استرس مفید به نوعی باعث ایجاد انگیزه و توان ادامه مسیر در ما می شود.
اما این نکته را در ذهن داشته باشید که همه چیز به نوع دیدگاه و باورهای شما بستگی دارد.
همین استرس مثبت می تواند برای بسیاری تبدیل به استرس مزمن و مخرب شود. پس قبل از شروع باید بدانید استرس مفید چیست و چطور می تواند سوخت مورد نیازتان را تامین کند؟
پیشنهاد می کنیم مقاله چند نوع استرس داریم را حتما در التیاما مطالعه کنید. پاسخ های مناسبی در جواب استرس مثبت چیست در این مقاله داده شده است.
استرس همیشه بد است؟
همه ما استرس را تجربه می کنیم! نوع آن می تواند استرس مزمن باشد و یا استرس شلوغی های خیابانی.
به هر حال استرس در هر زمانی می تواند به آرامی به ما نزدیک شود. آنچه که در مورد استرس نمی دانید این است که همیشه چیز بدی نیست!
در حقیقت، ما می توانیم به همان اندازه که استرس منفی را تجربه می کنیم، استرس خوب یا استرس مثبت را هم تجربه کنیم. مثلا در جلسات مشاوره آنلاین خانواده دیده می شود افراد به دلیل شرایط ناخواسته ای که برای خانواده رخ داده استرس و نگرانی زیادی را تجربه می کنند.
اگر این استرس مثبت یا خوب نباشد فرد به دنبال استفاده از مشاور خانواده نمی آید و ترجیح می دهد بازیچه این استرس ها باشد، اما استرس مثبت او را به سمت راهکارهای عملی سوق می دهد.
استرس مثبت مزمن طولانی است؟
استرس یک عامل درونی است.
درسته که بسته به شرایط و حتی تغذیه نادرست در معرض استرس و نگرانی قرار می گیریم اما اگر خود کنترلی خوبی داشته باشیم می توانیم شرایط استرس آور را مدیریت کنیم.
اینکه استرس مثبت مزمن است یا نه دقیقا به شرایط ما بستگی دارد.
اگر استرس مفید هم طولانی مدت ادامه داشته باشد می تواند به استرس مزمن تبدیل و شرایط زندگی را سخت کند!
مشاوره روانشناسی خارج از کشور
فرق استرس بد و استرس خوب چیست؟
بر اساس گفته یافته های علمی روانشناسیاغلب مردم بر این باور هستند که استرس مخرب است.
با این حال شاید شما هم شنیده باشید که استرس دو نوع دارد:
- استرس خوب
- استرس بد
می‌دانید منظور از این حرف چیست؟
به ندرت پیش می آید بشنویم کسی بگوید: من خیلی نگرانم… فوق‌العاده نیست؟
واقعیت این است که اگر مقداری استرس، از نوع خوب، در زندگی ما وجود نداشته باشد، وجود ما آکنده از سرگشتگی و اندوه خواهد شد.
اگر استرس را به عنوان عاملی تعریف کنیم که تعادل حیاتی ما را بهم می‌زند، چه در جهت مثبت و چه در جهت منفی، می توان مدعی شد که اشکال مختلف استرس خوب، برای بهره مندی از یک زندگی سالم ضروری است.
در این مقاله التیاما خواهید خواند که چه نوع استرسی برای شما مفید است.
ما این نوع استرس را زمانی که سوار ترن هوایی می شویم، در مواقعی که برای گرفتن ترفیع شغلی به سختی تلاش می کنیم و وقتی که برای اولین بار،سر قراری عاشقانه یا حتی کاری حاضر می شویم، احساس می کنیم.
محرک های زیادی وجود دارند که این نوع استرس را فعال می کنند و به احساس دستیابی به موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی منجر می شوند و ما را نسبت به زندگی هیجان زده می کنند.
چرا استرس بد خوب نیست؟
اما آن نوع استرسی که واقعا باید نگرانش باشیم، استرس مزمن (chronic stress) است.
این نوع استرس زمانی به وجود می آید که ما دائما در معرض عوامل استرس زا قرار داشته باشیم که اثرات مخربی داشته باشند و گریزی از آنها نباشد.
یک شغل پر استرس یا یک زندگی خانوادگی دلسرد کننده می تواند به بروز استرس مزمن و بد منجر شود.
این نوع استرس همان فشار روانی است که ما معمولا آن را با عنوان استرس جدی مشخص می‌کنیم.
از آن جایی که بدن ما برای رویارویی با استرس های مزمن طراحی نشده است، اگر به طور مستمر در معرض این نوع استرس باشد با آسیب‌های جدیِ خارج از انرژی روحی و جسمی مواجه خواهد شد.
پیشنهاد می کنیم مقاله تاثیر استرس بر بدن انسان را در التیاما بخوانید تا بیشتر به اهمیت دوری از انواع استرس های کشنده پی ببرید!
تعریف استرس مثبت چیست؟
شما تنها فردی نیستید که شاید ایده استرس مثبت، برای شما جدید است. اکثر ما همه استرس ها را با تجارب منفی برابر می کنیم.
ما به ندرت استرس را بعنوان یک چیز مثبت تلقی می کنیم، اما استرس خوب و یا مثبت هم وجود دارد.
معنی استرس مثبت بسیار با تعریف هیجان در روانشناسی شباهت دارد.
خیلی مواقع می خواهیم کاری جدید انجام دهیم، زمان انجام این کار احساس هیجان زیادی را تجربه می کنیم که با استرس مثبت و خوب بسیار شباهت دارد.
حوادث هیجان انگیز و موقعیت های استرس زا باعث واکنش شیمیایی در بدن می شود که این واکنش ها باعث ترشح هورمون های استرس زا خواهند شد.
هنگامی که با یک چالش جالب مواجه می شویم، هورمون های تولید کننده استرس شروه به کار می کنند!
اما این هورمون ها همیشه کار را خراب نمی کنند، بسته به شرایط و موقعیتی که در آن قرار داریم، دلهره و نگرانی ما می تواند همان استرس خوب و مفیدی باشد که موضوع این مطلب التیاما است.
علم روانشناسی می گوید:
استرس مثبت مهم است، زیرا بدون آن، رفاه در زندگی دستخوش تغییر می شود، اما به شرطی که دیدتان نسبت به آن مثبت باشد!
استرس مثبت، به ما کمک می کند که با انگیزه باشیم و برای اهدافمان تلاش کنیم و احساس خوبی در زندگی داشته باشیم.
در واقع شناخت تعریف انگیزه و خواست واقعی با استرس مفید گره خورده است!
از کجا بفهمم استرس فعلی خوب است یا بد؟؟؟
این مهم ترین سوال در ذهن بسیاری از بازدیدکنندگان سایت التیاما در بخش مشاوره استرس و اضطراب است.
از کجا بفهمم این استرس مثبت است یا منفی؟؟؟
برای اینکه استرس مفید بیشتری وارد زندگی تان شود، به نفعتان است ابتدا بیشتر در مورد انواع استرس بدانید. از آن جایی که استرس، حتی از نوع خوبش، زیاد که شود، ضرر خواهد داشت:
باید فعالیت هایی را در زندگی خود انتخاب کنید که شما را خوشحال می کنند و حس خوبی نسبت به زندگی در شما ایجاد می کنند
همچنین بهتر است، تمام کارها و فعالیت هایی که انرژی و رمق شما را می گیرند یا شما را دچار استرس مزمن می کنند، کنار بگذارید.
مقایسه استرس خوب و استرس بد
در ادامه به بررسی استرس مثبت و استرس بد از دید علمی می پردازیم:
| مورد مقایسه | استرس مثبت | استرس بد |
|---|---|---|
| تعریف | واکنشی که باعث انگیزه و رشد می شود | واکنشی که موجب اضطراب و فرسودگی می شود |
| اثر بر ذهن | افزایش تمرکز و انرژی | کاهش توان ذهنی و گیجی |
| اثر بر بدن | تحریک عملکرد سالم بدن | تضعیف سیستم ایمنی و مشکلات جسمی |
| احساسات همراه | هیجان، انگیزه و امید | ترس، نگرانی و ناامیدی |
| عملکرد شغلی | بهبود بهره وری و خلاقیت | افت کیفیت کار و کاهش بازدهی |
| روابط اجتماعی | تقویت ارتباط و همکاری | افزایش تنش و تعارض در روابط |
| مدت زمان اثر | کوتاه مدت و قابل کنترل | بلندمدت و فرساینده |
| پیامد نهایی | رشد فردی و موفقیت | مشکلات روانی و جسمی |
| نقش در یادگیری | افزایش انگیزه برای یادگیری | کاهش توان یادگیری و حافظه |
| نتیجه کلی | سازنده و تقویت کننده زندگی | مخرب و محدود کننده پیشرفت |
استرس خوب هنگام تماشای مسابقه فوتبال
قبلا هم در التیاما درباره این تکنیک توضیح دادیم:
یک راه خوب برای آنکه متوجه شوید آیا فعالیت خاصی، ارزش وقتی که برایش می گذارید را دارد یا نه، این است که ببینید وقتی به آن فکر می کنید چه حسی پیدا می کنید؟
با خودتان فکر کنید که:
- آیا از فکر کردن به آن احساس هیجان می‌کنید؟
- آیا کاری است که «دوست دارید انجام دهید» یا «باید انجام دهید»؟
مطمئن شوید کارهایی که در دسته «دوست دارم انجام دهم» قرار می گیرند کارهایی هستند که واقعا دوستشان دارید و آنهایی که در دسته «باید انجام دهم» قرار می گیرند، کارهایی هستند که انجامشان ضروری است!
چرا استرس خوب برای زندگی لازم است؟
حالا می دانید استرس مثبت چیست اما می دانید چرا وجود آن مفید است؟؟؟
- استرس مثبت، می تواند موجب سلامت عمومی ما شود
- استرس مثبت، باعث ایجاد احساس مثبت از هیجان و معنا و رضایت و رفاه می شود
- استرس مثبت به این دلیل خوب است که شما از آن چالش هایی چون اعتماد به نفس و صلاحیت و ترغیب را تجربه می کنید
- استرس مثبت، بدون صرف همه انرژی، شما را به چالش می کشد
تمام موارد بالا از مزایای بروز استرس خوب و مثبت هستند. پس می بینید که استرس همیشه بد نیست.
کاربر استرس مثبت در زندگی چیست؟
این نوع استرس شما را در سه حوزه رشد می دهد:
- از لحاظ احساسی: استرس مثبت، می تواند منجر به احساس مثبت رضایت، الهام، انگیزه و دنبال کردن، شود
- از نظر روانشناختی: استرس مثبت، به ما کمک می کند تا خود کارآمدی، خود مختاری و انعطاف پذیری را ایجاد کنیم
- از لحاظ فیزیکی: استرس مثبت، در ساخت بدن ما کمک می کند (به عنوان مثال، از طریق انجام یک تمرین چالش برانگیز)
یکی از موضوعاتی که علاوه بر مدیریت اضطراب و نگرانیف در جلسات مشاوره استرسبحث می شود، راه های استفاده از نیروی استرس است.
اینکه چگونه بتوانید از نیروی مخرب آن به نفع خود استفاده کنید.
چرا استرس مثبت می تواند باعث رشد شخصی شود؟
استرس مثبت ارتباطی مستقیم و نزدیک با رشد شخصی دارد. وقتی افراد در موقعیت های استرس زا قرار می‌گیرند، این معضل به آنها یادآوری می کند که برای بهبود و تکامل خود باید اقداماتی انجام دهند.
این تجربه باعث می شود که افراد به توانمندی های خود پی ببرند و نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنند. به این طریق، آنها به رشد و توسعه فردی دست پیدا می‌کنند.
علاوه بر این، استرس مثبت می تواند سبب شود افراد با موقعیت های جدید و چالش های زندگی آشنا شوند و مهارت های جدیدی را یاد بگیرند.
به طور خلاصه، استرس مثبت به عنوان یک محرک مهم در فرآیند رشد فردی شناخته می‌شود که افراد را به سمت پیشرفت و ارتقاء توانمندی های خود سوق می دهد.
اگر نمی دانید چطور از استرس مثبت به نفع خود استفاده کنید، پیشنهاد می کنیم از خدمات مشاوره تلفنی با روانشناس در التیاما برای ارتباط صوتی با متخصص استفاده کنید.
تاثیر استرس مثبت بر عملکرد کاری افراد
استرس مثبت می تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد شغلی افراد داشته باشد.
استرس خوب و سازنده به کارکنان انگیزه بیشتری برای کار کردن و دستیابی به اهداف شغلی می‌دهد.
به عنوان مثال، فردی که در معرض یک پروژه بزرگ و چالش برانگیز قرار دارد، ممکن است احساس استرس کند، اما استرس مثبت می‌تواند باعث شود که او تمام توان خود را برای رسیدن به نتایج مثبت به کار گیرد.
چنین استرسی موجب افزایش خلاقیت و نوآوری در کار می شود و در نهایت به بهبود کیفیت کار و افزایش بهره وری منجر می شود که این در نقطه مقابل استرس کاری قرار دارد.
از طرفی، استرس مثبت نه تنها باعث می‌شود که کارکنان در کار خود موفق تر باشند، بلکه می‌تواند فرهنگ سازمانی را تقویت کند و تعاملات بین فردی را بهبود بخشد.
در مجموع، استرس مثبت به عنوان یک محرک سازنده در محیط کار شناخته می‌شود که به کارکنان این فرصت را می‌دهد که توانایی های خود را در زمینه های مختلف به نمایش بگذارند.
نمونه های دیگر استرس مثبت چیست؟
شما می توانید در تمام مدت زندگی خود استرس مثبت را بیابید.
از روابط کاری و روابط بین فردی تا روابط خانوادگی و فامیلی، فرصت هایی برای تجربه استرس مثبت، فراوان است
در ادامه روش هایی را با شما درمیان می گذاریم که استرس مثبت، را در زندگی شما نشان می دهد.
۱- استرس مثبت در کار
استرس مثبت، در کار می تواند با گرفتن یک پروژه جدید همراه باشد.
تا شما بتوانید از نقاط قوت موجود استفاده کنید (که می تواند فوق العاده پر انرژی باشد) و شما احتیاج دارید که بر مهارت خود تسلط داشته باشید و یا موارد جدیدی را بیاموزید.
پروژه های مرتبط با کار در صورتی استرس مثبت دارند که چالش برانگیز اما واقع بینانه باشند
اگر مهلت های غیر واقعی زیادی داشته باشید، شما پروژه های متعددی را تحویل می گیرید (حجم کاری غیر واقعی) و یا با یک تیم غیر فرهنگی کار کنید، احتمال بیشتری دارد که دچار اضطراب و عواقب منفی شوید.
پیشنهاد می کنیم مطلب منظور از اختلال اضطراب چیست را در سایت التیاما مطالعه کنید.
۲- استرس مثبت در منافع شخصی
قرار دادن اهداف چالش انگیز در منافع یا علاقه های شما، نمونه ای دیگر از انواع استرس مثبت است.
به عنوان انسان، ما توانایی ذاتی برای یادگیری داریم و یادگیری چیزهای جدید می تواند چالش برانگیز باشد و مهارت های رو به رشد در یک حوزه در یک خط مستقیم رخ نمی دهد.
معمولا این مرحله یادگیری است که ممکن است برایتان بسیار مشکل باشد.
اما شما می توانید از اشتباهاتتان درس بگیرید.
همانطور که پیروزی های کوچک را می بینید و به ایجاد خود کارآمدی خود ادامه می دهید، انگیزه ای برای ادامه یادگیری و بهبودی دارید.
اینجاست که استرس خوب و سازنده، اهمیت خود را بیشتر نشان می دهد.
۳- استرس مثبت و مسافرت
سفر به طور ذاتی استرس زا است. البته اینجا استرس با هیجان بیشتر در ارتباط است.
به خصوص هنگامی که شما در جستجوی یک مکان دور با زبان و آداب و رسوم مختلف هستید.
در زمانی که شما به یک مکان جدید و جالب می روید، با غذاهای مختلف برای لذت بردن، مکان های جدید برای دیدن و تجربه کردن یک فرهنگ کامل، مواجه می شوید.
مسافرت اگرچه پر استرس است، برای بسیاری از افراد که مثبت نگاه می کنند یک تجربه چشم نواز است.
۴- استرس مثبت و شرایط فیزیکی
از نظر فیزیکی، استرس مفید و مثبت نمونه ای چالش برانگیز برای بدن است (مثل افزایش وزن) و به منظور تشویق رشد است (استحکام، استقامت و رشد عضلانی در این مورد است).
در باشگاه یا هنگام پیاده روی ممکن است با آهنگ خود تحرک بیشتر داشته باشید و جزء تمرینات شما باشد.
شما حتی ممکن است متوجه نشوید که کار خسته کننده ای است زیرا شما درگیر آن لحظه هستید.
۵- آزمون تحصیلی مهم
دانش آموز یا دانشجو پیش از امتحان دچار استرسی می شود که او را وادار به مطالعه منظم و تمرکز بیشتر می کند. اگر بدانید استرس چه نشانه هایی دارد حتما این احساسات را تجربه کرده اید.
البته در مواردی که کنترل احساسات و استرس از عهده فرد خارج شود خدماتی مانند مشاوره استرس کنکور می تواند مفید باشد.
۶- مصاحبه شغلی
استرس ملایم هنگام گفت و گو با کارفرما باعث هوشیاری و حضور ذهن بهتر می شود.
۷- رقابت ورزشی
ورزشکاران با تجربه استرس مثبت می توانند سطح انرژی خود را افزایش دهند و عملکرد بالاتری در مسابقات داشته باشند.
۸- پروژه کاری جدید
فرد یا کارمندی که مسئولیت تازه ای می گیرد ممکن است استرس داشته باشد، اما همین عامل انگیزه ای برای یادگیری و تلاش بیشتر است. این از رایج ترین انواع استرس مثبت است.
۹- سخنرانی عمومی
استرس کنترل شده پیش از ارائه در جمع باعث افزایش تمرکز و انتقال بهتر پیام می شود. راه هایی برای کاهش استرس سخنرانی پیشنهاد می شود، اما می توانید از این نگرانی به نفع خود استفاده کنید.
این نمونه ها نشان می دهند که استرس مثبت می تواند به عنوان نیروی محرک، رشد فردی و اجتماعی را تقویت کند.
چه روش هایی برای ایجاد استرس مثبت در زندگی وجود دارد؟
ایجاد استرس مفید راه های زیادی دارد و شما شانس داشتن استرس مثبت در زندگی را دارید.
این موارد با علت بروز استرس در انسان متفاوت می باشند، پس جای نگرانی نیست.
اما اگر شما به دنبال راهی برای ایجاد استرس مثبت در بخشی از هر روز خود هستید، چند ایده را برای شروع به شما به اشتراک می گذاریم:
۱- بیشتر معاشرت کنید
شما می توانید با رفت و آمد کردن با دیگران و ایجاد روابط سالم، استرس خوب برای خود ایجاد کنید!
در حقیقت ارتباطات، با توجه به اینکه چگونه آنها را مدیریت کنید، می توانند سطح استرس خوب شما را افزایش دهند و یا آن را تکم کند.
برای نمونه،
- عاشق شدن
- ایجاد روابط مستحکم با دوستان
- دیدن اعضای خانواده
- و خوش گذراندن با کسانی که برای تان مهم هستند
همگی راه هایی برای تزریق استرس خوب به زندگی هستند. پس این شانس را از خود دریغ نکنید.
در ضمن معاشرت کردن یکی از بهترین راه های مقابله با انواع استرس پنهان و نهانی هم می باشد.
۲- برای خود هدف تعیین کنید
استرس خوب می تواند از دنبال کردن یک هدف و یا یک رؤیا نیز ناشی شود.
همه ما روزانه مسئولیت هایی داریم که باید به آنها رسیدگی کنیم، ولی اگر در کنار آنها هدف مشخصی برای خود تعیین کرده و دنبال کنیم اوضاع بهتر هم می شود.
حتی اگر آهسته به سمت آن هدف قدم برداریم، چشم اندازی در اختیار داریم که می تواند در زندگی ما هیجان، انرژی مثبت و استرس مفید تولید کند.
چنانچه این هدف ها در جهت بهبود سلامت تعیین شوند، فواید بیشتری نیز خواهند داشت.
پیشنهاد می کنیم برای ایده پردازی بیشتر، مقاله راه های هدف گذاری در زندگی در سایت التیاما بخوانید و به ایده های آن عمل کنید.
۳- به دنبال کسب دانش باشید
بیشتر ما از مدرسه و دانشگاه خوشمان نمی آید!
ولی تقریبا همه دوست دارند چیزهای جدیدی که برایشان جالب است را یاد بگیرند.
گسترده کردن دامنه اطلاعاتتان یا دنبال کردن تحصیلات و سرگرمی های جذاب می تواند یک تجربه هیجان انگیز باشد که در نهایت به ایجاد استرس مثبت ختم شود.
با یادگیری یک مبحث جدید علاوه بر اینکه می توانید استرس مفید در زندگی خود به وجود آورید، مهارت هایی نیز کسب می کنید که می توانید آنها را در زندگی به کار ببندید.
پیشنهاد می کنیم مطلب فرق اصلی اضطراب و استرس چی هستند را در سایت مشاوره روانشناسی التیاما مطالعه کنید.
۴- عوامل خشنود کننده را دنبال کنید
یکی از منابع موثر ایجاد استرس خوب متغیرهایی است که در علم روانشناسی مثبت گرا از آن به عنوان عوامل خشنود کننده یاد می شود. این کارها معنا و لذت به زندگی می بخشند.
اینها کارهایی هستند که در شما حس خوبی از به مبارزه طلبیدن به وجود می آورند و لازم است از مهارت های شخصی مان در این کارها استفاده کنیم
۵- کار جدیدی شروع کنید
فرقی نمی کند چه کاری را دوست دارید، باید خودتان را به چالش بکشید.
این تکنیکی بسیار موثر برای ایجاد استرس مثبت در زندگی روزمره می باشد که باید در آن استاد شوید.
دنبال کارهایی بروید که تا الان تجربه نکرده اید، همین روحیه باعث می شود هیجانات زیادی را تجربه کنید.
برای مثال مقاله ای با عنوان مقاله ای با عنوان ایده های ناب برای شروع کسب و کارهای کم هزینه در سایت التیاما وجود دارد که می توانید از آنها الهام بگیرید.
مهم این است که حرکت کنید و ساکن باقی نمانید.
در کل باید گفت داشتن استرس خوب در زندگی مهم است.
هر چقدر بتوانید استرس مزمن را از زندگی خود حذف کنید، دیدگاه خود را نسبت به استرس تغییر دهید و فعالیت های مثبت را در کارهای خود بگنجانید، می توانید استرس مفید را به شکل متعادلی در زندگی تان برقرار کنید.
این چند نکته را هم در ذهن داشته باشید:
- هر روز چیزی جدید یاد بگیرید چه کوچک باشد و چه بزرگ
- در محل کار خود فقط به خاطر راحتی کار نکنید، این به معنای داشتن یک مسئولیت جدید یا ایجاد یک مهارت جدید است
- ورزش، ورزش، ورزش! ورزش کردن را فراموش نکنید (حتما در التیاما بخوانید: ورزش هایی که میزان استرس را کم می کنند)
- نحوه تعیین اهداف (شخصی و حرفه ای) را که چالش برانگیز و واقعی هستند را تعیین کنید. در قبال مسئولیت های خود، پیشرفت کنید
چگونه استرس خوب می تواند به استرس بد تبدیل شود؟
سوالات زیادی مانند اینکه چطور استرس را کاهش دهیم در بخش مشاوره برای استرس در التیاما دریافت می کنیم که نشان از همه گیر بودن این اختلال دارد.
پیش تر، دوبار به این مسئله اشاره شد که:
اگر بیش از از حد در معرض استرس خوب باشید، این استرس می تواند به استرس بد تبدیل شود.
این مسئله در مورد ماجراجویان و افراد هیجانی، به خوبی قابل لمس است.
علت این است که فرقی نمی کند در حال تجربه استرس خوب باشید یا بد، وقتی در معرض فشار روانی زیادی، برای مدت زمان طولانی قرار بگیرید، عکس العمل بدن شما نسبت به استرس فعال می شود!
اگر به این فشارها، استرس مزمن و یا فشارهای مختلف دیگری هم اضافه شود، با انبوهی از استرس مواجه می شوید که حاصل جمعی جز استرس مزمن بیشتر نخواهد داشت!
به همین دلیل، مهم است در مورد استرس مثبت تعادل را رعایت کنید و مراقب زیاده روی باشید.
چگونه استرس بد می تواند به استرس مفید تبدیل شود؟
البته همه استرس های بد قابل تبدیل به استرس خوب نیستند!
با این حال می توانید دید خود را نسبت به بعضی از موارد استرس زا در زندگی تغییر دهید و این تغییر در ادراک می تواند منجر به تغییر در تجربه شما از استرس شود!
چرا که بدن ما در برابر آنچه که تهدید تلقی شده است، واکنش شدیدی نشان می دهد و در این مواقع به شدت استرسی می شود.
در عوض، اگر در برابر تهدیدی، بی خیال باشید، استرسی هم به سراغتان نخواهد آمد.
اگر شما پدیده ای را به عنوان یک چالش و نه تهدید تلقی کنید، ترسی که ممکن است از آن داشته باشید، می تواند به هیجان، انتظار و عزمی راسخ تبدیل شود.
شما اغلب می توانید با تمرکز بر روی امکانات و مشاهده مزایای بالقوه هر فرصتی، احساسات و درک خود را از آن تغییر دهید و توانایی هایتان را به خود یادآوری کنید.
چطور از استرس مثبت به نفع خود استفاده کنیم؟
استفاده خلاقانه از استرس مثبت به بخش های متنوعی تقسیم می شود که عبارتند از:
- افزایش مهارت های اجتماعی
- ارتقای خلاقیت
- بهبود کیفیت سطح زندگی
استفاده از استرس مثبت برای افزایش مهارت های اجتماعی
استرس مثبت می تواند به تقویت مهارت های اجتماعی کمک کند. زمانی که افراد در موقعیت های اجتماعی قرار می گیرند، مانند سخنرانی در جمع یا شرکت در فعالیت های گروهی، ممکن است سطحی از استرس مثبت را تجربه کنند.
استرس مثبت می‌تواند منجر به افزایش انگیزه و اعتماد به نفس در تعاملات اجتماعی شود.
به این ترتیب، افراد می توانند تجربه های اجتماعی خود را بهبود بخشند و مهارت هایی مانند بیان خود، همکاری با دیگران و مدیریت تعارضات را تقویت کنند.
به این شیوه استرس مثبت نه تنها بر روی افراد تأثیر مثبت دارد، بلکه همچنین به بهبود روابط بین فردی آنها نیز کمک می‌کند.
استفاده از استرس مثبت برای افزایش خلاقیت
تجربه نشان داده استرس مثبت به عنوان یک محرک مهم برای خلاقیت و نوآوری شناخته می شود و افراد در موقعیت های استرس آور خلاق تر می شوند.
در واقع، تنش های موجود در موقعیت های چالش برانگیز می توانند ذهن افراد را به سمت جستجوی راه‌حل‌های جدید و خلاقانه سوق دهند.
زمانی که افراد با استرس مثبت روبه‌رو می‌شوند، احتمالاً احساس نیاز به خلق ایده های نو و راه‌های جدید برای حل مشکلات را دارند.
بهبود سطح کیفی زندگی و استرس مثبت
افراد هوشمند از مدیریت استرس مثبت به عنوان یک ابزار مهم برای بهبود کیفیت زندگی استفاده می کنند.
با تسلط بر چگونگی استفاده از استرس مثبت، افراد می توانند از این نوع استرس به نفع خود استفاده کرده و کیفیت زندگی را بهبود ببخشند. برای دستیابی به این هدف، باید به چند نکته توجه کرد:
۱- شناسایی موقعیت‌های استرس‌آور
شناسایی چالش های بالقوه و استفاده از آنها به عنوان فرصتی برای رشد شخصی.
۲- ایجاد کارهای چالشی
در واقع، استقبال از موقعیت های چالشی در مواجهه با استرس مثبت می تواند مورد توجه قرار گیرد و فرد به تلاش و کوشش ترغیب شود.
۳- پذیرش نوسانات
افراد باید نوساناتی که با استرس مثبت به وجود می‌آید را بپذیرند و به عنوان بخشی از فرآیند رشد و پیشرفت در نظر بگیرند.
پیشنهاد التیاما در مورد استرس های خوب
حالا می دانیم استرس مثبت چیست و چطور از آن به نفع خود استفاده کنیم.
برای برگزاری جلسات مشاوره در التیاما، نیاز به نصب هیچ نرم افزاری جانبی ندارید چون تمام جلسات در سایت برگزار می شوند.
مشاوره فوری با روانشناس
