التیاما مجله پزشکی و سلامت التیاما
التیاما به عنوان سامانه سلامت روان این امکان را فراهم کرده تا از سراسر ایران از خدمات مشاوره آنلاین برای نوجوانان با بهترین های روانشناسی استفاده کنید. یادتان باشد یک روانشناس افسردگی نوجوانان به خوبی می تواند شرایط را بررسی کرده و بهترین راهکارهای درمانی که به صورت اختصاصی برای شما تعریف شده اند را ارائه دهد.
حتی اگر ایران زندگی نمی کنید هم می توانید با خرید مشاوره آنلاین خارج از کشور برای درمان افسردگی در نوجوان اقدام کنید.
فهرست موضوعات بررسی شده
- چرا باید سریعا برای درمان افسردگی در نوجوان اقدام کنیم؟
- بهترین راه درمان افسردگی جوانان چیست؟
- چه روش های درمانی دیگری می تواند به درمان افسردگی در جوانان کمک کند؟
- چگونه روان درمانی می تواند به افسردگی نوجوان کمک کند؟
- چگونه می توانم به نوجوان خود کمک کنم تا با افسردگی کنار بیاید؟
- کدام روش برای درمان افسردگی در نوجوان موثرتر است؟
- چطور به درمان نوجوان افسرده سرعت ببخشیم؟
- چرا حضور روانشناس برای درمان افسردگی نوجوانان ضروری است؟
- کلام آخر از التیاما در مورد درمان افسردگی جوانان
چرا باید سریعا برای درمان افسردگی در نوجوان اقدام کنیم؟
روانشناس اعتقاد دارد افسردگی در نوجوانان یک معضل جدی است که می‌تواند تأثیرات همیشگی بر زندگی آنان داشته باشد.
به دلیل پیچیدگی روانشناختی و شرایط اجتماعی خاص این بازه سنی، درمان افسردگی در نوجوانان نیازمند رویکردهایی است که با ویژگی‌های شخصیتی و نیازهای آنها همخوانی داشته باشد. برخی از روش های موثر شامل:
- درمان دارویی
- مشاوره نوجوانان
- و روان درمانی
هستند. درمان دارویی معمولا شامل استفاده از داروهای ضدافسردگی است که باید زیر نظر پزشک و روانپزشک مصرف شوند. این داروها می‌توانند به تعادل مواد شیمیایی مغز کمک کنند و بهبود روحیه را تسهیل بخشند.
از طرفی، مشاوره فردی یا گروهی نیز می تواند به نوجوانان کمک کند تا احساسات و مشکلات خود را بیان کنند. البته این جلسات میبایست تحت نظر مشاور روانشناس انجام شوند. در این جلسات، روانشناس می‌تواند به نوجوانان راهکارهای موثری برای مواجهه با احساسات منفی و تفکرات خودکشی ارائه دهد. همچنین، به طور کلی، فعالیت‌های مذهبی یا اجتماعی نیز می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و ایجاد حمایت اجتماعی کمک کند.
البته افرادی که پیشینه مذهبی ندارند نیاز نیست برای درمان افسردگی نوجوانان خود را محبور به تغییر باورها کنند. کارهای متنوعی برای درمان افسردگی در نوجوان وجود دارد که توضیح می دهیم.
بهترین راه درمان افسردگی جوانان چیست؟
با بخش مقالات در سایت التیاما همراه باشید.
درمان نوجوانان مبتلا به افسردگی معمولا ترکیبی از روان درمانی و روش های دیگر مثل دارو درمانی، در شرایط بسیار شدید است. انواع داروها برای کاهش علائم افسردگی طراحی شده اند. برای افرادی که ۱۰ تا ۲۱ ساله هستند و افسردگی متوسط یا شدید دارند، انجمن روانشناسی در کشور آمریکا (AAP) مهار کننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) را توصیه می کند.
انواع بیماری افسردگی به طور موثری قابل درمان است و افراد معمولا پس از آن بهبود می یابند پس با لیستی از نشانه های افسردگی در جوانان کنترل احساسات خود را از دست ندهید. هرچه درمان موثر زودتر آغاز شود، احتمال بهبودی بیشتر خواهد بود.
اگر فکر می کنید خود یا یکی از نزدیکانتان افسرده هستید، به دنبال نشانه ها بگردید و با آنها صحبت کنید، حمایت شما مهم است. غلبه بر بیماری افسردگی جنبه های مختلفی دارد که هر یک از آنها را می توان متناسب با نیازهای فردی شخص تنظیم کرد.
برای جوانانی که به افسردگی مزمن و بسیار شدید مبتلا هستند، ترکیبی از درمان های دارویی و گفتاری مانند شرکت در جلسات مشاوره درمان افسردگی می‌تواند موثر باشد. به هر حال در ادامه بیشتر به روش های درمان افسردگی جوانان از دید روانشناسی می پردازیم.
۱- دارو درمانی
مشاور روانپزشک ممکن است لیستی از داروهای ضد افسردگی تجویز کند. یافتن داروی مناسب یک آزمایش و خطا است و هیچ راهی برای پیش بینی اینکه کدام دارو موثر و قابل تحمل می‌باشد (عوارض جانبی کمتری داشته باشد) توسط هر شخص وجود ندارد.
در روند درمان افسردگی در جوانان، پزشک معمولا هنگام تجویز دارو برای جوانان، بسیار مراقب است. اگر برای فرزند شما دارویی تجویز شده، شما حق دارید از این موارد اطلاع داشته باشید:
- نام داروها
- قرار است چه علائمی را درمان کنند
- چه مدت طول می کشد تا اثر بگذارند
- چه مدت مجبور به مصرف آنها هستید و عوارض جانبی آنها (کوتاه و بلند مدت) چیست؟
اگر فرزندتان شما مصرف دارو را قطع کرد، بسیار مهم است که به پزشک یا مشاور اطلاع دهید، یک توقف ناگهانی می تواند احساس بدی را در فرد مصرف کننده ایجاد کند. اگر فرزند شما در حال قطع مصرف دارو است با پزشک صحبت کنید و با او همکاری کرده تا به سلامتی از این مرحله عبور کنید.
۲- درمان، مانند گفتگو درمانی
مشاوره حمایتی درمانی برای انواع افسردگی خفیف است که به اندازه داروی ضد افسردگی موثر می باشد. درمان های موثر دیگر مثل درمان رفتار شناختی (CBT) هستند.
مشاور روانشناس شما توضیح می دهد که چه چیزی به صورت محلی در دسترس است و کدام نوع درمان گفتاری برای کودک یا نوجوان شما مناسب است. دارو و درمان می تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد.
به یاد داشته باشید، اگر افسردگی دارید و در مدرسه هستید می توانید با مشاور مدرسه و پزشک خود و در مورد ارجاع به خدمات بهداشت روان کودک و نوجوان (CAMHS) صحبت کنید.
۳- درمان های مکمل
اصطلاح مکمل درمانی به طور کلی برای نشان دادن روش های درمانی و درمانی متفاوت با طب سنتی غربی است که برای تکمیل و حمایت از آن استفاده می شود. برخی از درمان های مکمل ممکن است زندگی شما را تقویت کرده و به شما در حفظ سلامت کمک کنند.
به طور کلی، نشان داده شده که مواردی مانند:
- هوشیاری
- هیپنوتیزم درمانی
- یوگا
- ورزش کردن
- آرامش
- ماساژ و آروماتراپی
تاثیری در کاهش ناراحتی ذهنی دارند.
هنگام بررسی مصرف هرگونه مکمل، داروی گیاهی یا دارویی باید با مشاور خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که بی خطر است و به سلامتی آسیب نمی رساند، به عنوان مثال ، تداخل با سایر داروها.
۴- درمان افسردگی جوانان با نظارت بر سلامت جسمانی
مراقبت از سلامتی عمومی فرزندتان با اطمینان از اینکه او خوب غذا می خورد، خواب کافی دارد و ورزش برای کمک به افسردگی یا اضطراب او بسیار مهم است. بد نیست نگاهی به مهم لیست خوراکی های شاد کننده و ضدافسردگی در التیاما بیندازید
۵- مهار کننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI)
SSRI معمولا رایج ترین داروی ضد افسردگی است که تجویز می شود و به علت عوارض جانبی کمتر ترجیح داده می شوند. SSRI ها بر روی انتقال دهنده عصبی سروتونین کار می کنند. SSRI ها از جذب سروتونین در بدن جلوگیری می کنند بنابراین می توان از آن به طور موثرتری در مغز استفاده کرد.
SSRI های فعلی تأیید شده توسط سازمان غذا و دارو (FDA) شامل موارد زیر است:
- سیتالوپرام (Celexa)
- اسکیتالوپرام (لکساپرو)
- فلوکستین (Prozac)
- فلووکسامین (Luvox)
- پاروکستین (Paxil ، Pexeva)
- سرترالین (Zoloft)
- ویلازودون (Viibryd)
اکثر SSRI ها فقط برای استفاده بزرگسالان تأیید شده اند. با این حال، فلوکستین برای جوانان مبتلا به MDD که ۸ سال به بالا دارند، تأییدیه FDA را دریافت کرده است.
اسکیتالوپرام برای جوانان مبتلا به MDD که حداقل ۱۲ سال دارند، تأییدیه FDA را دریافت کرده است.
شایعترین عوارض جانبی گزارش شده با SSRI ها عبارتند از:
- مشکلات جنسی
- حالت تهوع
- اسهال
- سردرد
در روند درمان افسردگی جوانان، تمام جوانانی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند باید از نظر عوارض جانبی کنترل شوند. اگر عوارض جانبی در کیفیت زندگی نوجوان شما تداخل دارد، با دکتر روانپزشک خود صحبت کنید.
حتما این مطالب التیاما را بخوانید:
- ۶ راه درمان افسردگی شدید (راهکارهای قطعی)
- علت افسردگی زنان متاهل چیست؟ (علائم+راه درمان)
چه روش های درمانی دیگری می تواند به درمان افسردگی در جوانان کمک کند؟
در بالا بیشتر به روش های مشاوره و علم محور برای غلبه بر افسردگی جوانان پرداختیم، اما راهی برای درمان افسردگی جوانان در خانه وجود دارد؟
خوشبختانه در سال های اخیر، با رشد دانش روانشناسی، تکنیک های نوینی در درمان افسردگی نوجوانان پدید آمده است.
یکی از این تکنیک‌ها، درمان مبتنی بر حساسیت به احساسات است که به نوجوانان یاد می‌دهد چگونه با احساسات منفی خود مواجه شوند و آنها را مدیریت کنند.
این روش به آنان کمک می‌کند تا احساسات خود را تشخیص دهند و در عوض به آنان اجازه ندهند که کنترل زندگی شان را در دست بگیرند.
تکنیک های دیگری در درمان افسردگی نوجوان مانند رفتار درمانی شناختی نیز در این زمینه کاربرد دارد. این تکنیک به نوجوانان آموزش می‌دهد که چگونه تفکرات منفی را شناسایی و به چالش بکشند و الگوهای فکری مثبت تری را جایگزین آنها کنند. همچنین، استفاده از فناوری اطلاعات و اپلیکیشن‌های روانشناسی به نوجوانان در ردیابی وضعیت روحی و ارائه مشاوره آنلاین روانشناسی کمک می‌کند.
۶- ورزش کردن یک راه درمان افسردگی جوانان است
تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره افسردگی آنلایننشان داده اند که ورزش منظم باعث تحریک تولید مواد شیمیایی “احساس خوب” در مغز می شود که روحیه را تقویت می کند. نوجوان خود را تشویق کنید در ورزشی که به آن علاقه دارد ثبت نام کند یا برای ارتقا فعالیت بدنی بازی هایی انجام دهد.
ورزش به عنوان یک روش طبیعی و مؤثر برای بهبود وضعیت روحی شناخته شده است. فعالیت‌های بدنی به افزایش ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین و سروتونین کمک می‌کند. این هورمون‌ها تأثیرات مستقیم و مثبتی بر درمان افسردگی نوجوان دارند.
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره متنی برای نوجوانان نشان می دهند ورزش منظم می‌تواند به بهبود خواب، افزایش اعتماد به نفس و تقویت روابط اجتماعی کمک کند. فعالیت‌های گروهی ورزشی، مانند فوتبال یا بسکتبال، باعث ایجاد فضاهای اجتماعی می‌شوند که می‌توانند احساس تعلق را در نوجوانان تقویت کرده و به کاهش احساس انزوا و افسردگی منجر شوند.
در نتیجه، ایجاد فرصت‌های ورزش در برنامه‌های روزمره نوجوانان می‌تواند تغییرات مثبتی در وضعیت روحی و عاطفی آنها به وجود آورد و در کاهش افسردگی مؤثر باشد. حتما مقاله درمان افسردگی با ورزش را در التیاما مطالعه کنید.
۷- خواب کافی برای غلبه بر افسردگی جوانان حیاتی است
خواب برای روحیه نوجوان شما مهم است. آنها باید هر شب به اندازه کافی بخوابند و یک برنامه منظم برای خواب را دنبال کنند.
خواب مناسب و به وقت شبانه، باعث ترشح صحیح هورمون های بدن می شود و این یکی از بهترین راه های درمان افسردگی جوانان در بلند مدت است.
۸- رژیم غذایی حساب شده
با اینکه بالاتر به تغذیه اشاره کردیم، اما به دلیل اهمیت فراوان آن در درمان افسردگی در جوانان با هم به آن اشاره می کنیم.
با پردازش غذاهای سرشار از چربی و قند، انرژی اضافی به بدن می رسد. این غذاها می توانند احساس تنبلی در شما ایجاد کنند، وعده های غذایی که مملو از مواد مغذی است را آماده کنید.
تحقیقات درباره درمان افسردگی در نوجوان نشان داده اند که مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان، ویتامین ها و مواد معدنی می‌توانند تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشند. به ویژه، اسیدهای چرب اسید چرب امگا-۳ که در ماهی و مغزها یافت می‌شوند، به بهبود وضعیت روحی و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند. در مقاله درمان افسردگی با امگا ۳ در التیاما توضیحات کامل برای استفاده از این روش داده ایم.
تحقیقات به ارتباط بین رژیم غذایی و وضعیت روحی نوجوانان اشاره دارند. مصرف غذاهای فرآوری شده و قندهای بزرگ می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. بنابراین، جذب مواد مغذی کافی با تنظیم رژیم غذایی می‌تواند به بهبود سریع‌تر وضعیت روحی نوجوانان کمک کند. به عنوان والد باید بدانید چه غذاهایی برای افسردگی خوب است و در طی هفته بیشتر از آنها استفاده کنید.
۹- مصرف کافئین را مدیریت کنید
کافئین می تواند به طور لحظه ای روحیه را تقویت کند. با این حال، استفاده منظم می تواند باعث احساس خستگی یا ضعف شود. پس مراقب میزان مصرف کافئین در فرزندتان باشید.
۱۰- الکل
جوانان مبتلا به افسردگی ممکن است با الکل خود درمانی کنند چون برای چند ساعت احساس بهتری خواهند داشت. با این حال مصرف الکل مشکلات بیشتری ایجاد می کند، به ویژه برای نوجوانان. افراد مبتلا به افسردگی باید از مصرف الکل خودداری کنند.
چگونه روان درمانی می تواند به افسردگی نوجوان کمک کند؟
جوانان مبتلا به افسردگی باید قبل یا همزمان با شروع درمان دارویی به یک مشاور روانشناس خوب و باتجربه واجد شرایط مراجعه کنند.
مشاور و متخصص روانشناس به خوبی کمک جوانان می کند تا اختلال افسردگی را به شیوه ای اصولی درمان کنند. همچنین در روند درمان افسردگی جوانان، توصیه می شود افکار و احساسات منفی را با افکار خوب جایگزین کند.
چگونه می توانم به نوجوان خود کمک کنم تا با افسردگی کنار بیاید؟
افسردگی ممکن است تأثیر عمیقی در زندگی فرد بگذارد و فقط می تواند مشکلات مربوط به سالهای نوجوانی را افزایش دهد. یادتان باشد همیشه تشخیص افسردگی نوجوانان کار آسانی نیست. با این حال، با درمان مناسب نوجوان شما می تواند کمک لازم را دریافت کند.
اگر افسردگی بر زندگی جوان شما تأثیر می گذارد، باید از یک متخصص درمان افسردگی کمک بگیرید. متخصص به طور خاص برای جوان شما یک طرح درمانی ایجاد می کند. همچنین مهم است که جوان آن برنامه را دنبال کند.
سایر مواردی که نوجوان شما می تواند برای کمک به کنترل افسردگی انجام دهد:
- سالم بمانید و ورزش کنید
- انتظارات و اهداف واقع بینانه داشته باشید
- کمک بخواهید
- از طریق دوستی سالم با دیگران ارتباط برقرار کنید
- برای بیان افکار و احساسات خود، آنها را بنویسید
کدام روش برای درمان افسردگی در نوجوان موثرتر است؟
همانطور که بارها در التیاما گفتیم، تکنیک های روانشناسی به طور گسترده در درمان افسردگی جوانان استفاده می‌شود و شامل رویکردهایی مانند:
- روان درمانی تحلیلی
- روان درمانی بین فردی
- و مکتب های جدیدتر
هستند. به همین خاطر اولین اقدامی که متخصص در جلسات مشاوره تلفنی نوجوانان مورد بررسی قرار می دهد، بررسی علت افسرده شدن نوجوان است تا بر اساس آن راهکارهای اختصاصی پیشنهاد دهد.
این روش‌ها بر اساس نیازهای خاص جوانان انطباق یافته‌اند و به آنان می‌آموزند که چگونه با مسائل روحی خود کنار بیایند.
روش روان درمانی تحلیلی به تحلیل رفتار، احساسات و تجربیات گذشته نوجوانان می‌پردازد و به آنها کمک می‌کند تا ریشه‌های مشکلاتشان را شناسایی کنند. از سوی دیگر، روان درمانی بین فردی بر بهبود روابط اجتماعی و تعاملات فردی نوجوانان تمرکز دارد، که این می‌تواند به کاهش احساس انزوای اجتماعی و افسردگی کمک کند.
پیشنهاد میکنیم تحت هر شرایطی برای درمان افسردگی در جوانان از حضور یک متخصص روانشناس بهره ببرید. این ایمن ترین روش ممکن برای رهایی از این اختلال است.
چطور به درمان نوجوان افسرده سرعت ببخشیم؟
درمان چند رویی یا درمان های موازی، به معنای استفاده همزمان از چندین روش درمانی مختلف برای مقابله با افسردگی نوجوانان است.
این رویکرد مزایای فراوانی دارد، چون می‌تواند به جوانان کمک کند تا از زوایای مختلف به مشکلات خود بپردازند. به عنوان مثال، ترکیبی از درمان دارویی با مشاوره روانی و تغییرات در سبک زندگی می‌تواند تأثیرات بهینه تری را ایجاد کند و به درمان جوان افسرده سرعت ببخشد.
درمان های موازی در واقع به تناسب نیازهای فردی هر نوجوان تنظیم می‌شود. با این رویکرد، نه تنها به تخفیف علائم افسردگی، بلکه به بهبود کلی کیفیت زندگی نیز کمک می‌شود. نوجوانان به تدریج می‌آموزند چگونه مهارت های مقابله ای موثری را در برابر چالش های زندگی خود به کار گیرند.
چرا حضور روانشناس برای درمان افسردگی نوجوانان ضروری است؟
مشاوره در فرآیند بهبودی افسردگی نوجوانان یک ابزار حیاتی و بسیار مهم است.
مشاورین با تجربه می‌توانند با ارائه فضای امن و بدون قضاوت، به نوجوانان کمک کنند تا احساسات و تجربیات خود را آزادانه بیان کنند. این فضایی که در آن نوجوان احساس راحتی می‌کند، می‌تواند به او اجازه دهد تا مسائل عمیق تری را بررسی کند و راحت‌تر به ریشه‌های مشکلات خود دست یابد.
علاوه بر این، مشاوره روانشناسی می‌تواند شامل آموزش مهارت های زندگی باشد که نوجوانان را در مواجهه با استرس و چالش‌ها یاری می‌کند. نوجوانان با یادگیری این مهارت ها می توانند به طور موثرتری به مشکلات خود پرداخته و از احساس تنهایی و افسردگی کاسته شوند.
پیشنهاد می کنیم مقاله چرا مشاوره مهم است را در التیاما مطالعه کنید تا انگیزه بیشتری برای استفاده از روش های نوین درمان افسردگی در نوجوانان پیدا کنید.
کلام آخر از التیاما در مورد درمان افسردگی جوانان
اگر علائم پس از ۶ تا ۸ هفته بهبود نیافت، درمان و تشخیص اولیه را مجددا توسط یک مشاور روانشناس ارزیابی کنید. مشاور روانشناس موضوع را به شیوه ای اصولی تحلیل و راهکارهای تماما اختصاصی ارائه می دهد.
