عوارض استرس و فشار عصبی کدامند؟ (۲۲ مورد)

عوارض استرس و فشار روی همه یکسان نیست، اما موارد مشترک زیادی بین آنها وجود دارد. در جلسات مشاوره تلفنی برای استرس در سایت التیاما، کاهش اثرات استرس و فشار روانی یکی از کارهایی است که مشاورین استرس برای مراجعین انجام می دهند. قبلا در التیاما درباره تاثیر استرس بر بدن انسان صحبت کردیم، اما در این مطلب قصد داریم نتیجه فشارهای روانی و استرس را بررسی کرده و به نتیجه برسیم.

عوارض استرس و فشار چیست؟

با وبلاگ مطالب روانشناسی التیاما همراه باشید.

همه ما از زمان شروع همه‌ گیری کرونا تحت استرس زیادی قرار داریم. استرس مزمن سلامت روحی و جسمی شما را مختل می‌ کند. این امر سیستم دفاعی طبیعی بدن شما را تحلیل داده و شما را خسته کرده و در معرض بیماری‌ ها از جمله کووید ۱۹ قرار می‌دهد.

دکتر اولگا کالوف، متخصص غدد در موسسه پزشکی پراویدنس، مراقبت های اولیه سن پدرو، دیدگاه خود در مورد تأثیر استرس بر بدن، ایمنی و انعطاف پذیری کلی شما و راه هایی که می توانید به مدیریت آن کمک کنید را به اشتراک می گذارد.

مبارزه یا فرار؟

طبق تعریف استرس در روانشناسی، استرس عبارت است از:

1. حالت تنش و نگرانی ذهنی ناشی از مشکلات زندگی، کاری و غیره
2. چیزی که باعث ایجاد احساس شدید نگرانی یا اضطراب می شود

علائم مرتبط با استرس، واکنش‌ های بدن هستند که تغییراتی را ایجاد می‌ کنند و به صورت فیزیکی احساسش می‌ کنید، مانند ضربان قلب، لرزش، احساس ترس و وحشت.

معروف‌ ترین مثال از ترشح سریع هورمون استرس، واکنش “جنگ یا گریز” نامیده می شود. این زمانی اتفاق می‌ افتد که شما از درون یا بیرون احساس خطر کنید. در این سناریو، پاسخ استرس باعث می شود بدن شما هورمون های استرس مانند هورمون کورتیزول و آدرنالین (به عنوان اپی نفرین شناخته می شود) را در خون ترشح کند.

این هورمون ها زمانی که انسان ها در غارها زندگی می کردند مفید بودند. آنهایی که بهترین واکنش جنگ یا گریز داشتند، می‌ توانستند شکارچیان را دفع کنند و برای انتقال ژن های خود زنده بمانند. هورمون‌ های زمان استرس وقتی ترشح می‌شوند، سریع تمام سلول‌ های بدن را تغذیه می‌ کنند که به نوبه خود برای افزایش هوشیاری، تمرکز و قدرت به مغز و ماهیچ ها سوخت می‌ رسانند!

این هورمونها برای رهایی از خطر، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهند. بعد از اینکه با استرس کوتاه مدت کنار آمدید، این هورمون ها به همان سرعتی که آمدند خارج می شوند و ما به حالت عادی خود باز می‌ گردیم.

اما در برخی موارد، این هورمون ها کمتر از حد لازم فروکش نمی کنند و معلق می مانند. بدن و ذهن ما آرام نمی گیرد. اینجاست که نتیجه فشارهای روانی و استرس را در جسم و روان خود احساس می کنیم.

تقسیم بندی عوارض استرس و فشار عصبی

از دید علم روانشناسی عوارض استرس و فشارهای عصبی به جنبه های مختلف زندگی افراد وارد می شود که یکی از آنها جنبه های فردی است. از جنبه ای فیزیولوژی گرفته تا جنبه های اجتماعی همگی تحت تاثیر انواع استرس قرار دارند. در مقاله چند نوع استرس داریم در التیاما توضیح دادیم که گاهی نمی دانیم چه فشاری از استرس تحمل می کنیم، اما به مرور تاثیرات آن را بر زندگی خود احساس می کنیم.

در ادامه به بررسی عوارض استرس طولانی مدت می پردازیم، اگر شما هم نشانه های استرس را در زندگی خود مشاهده می کنید می توانید از خدمات مشاوره آنلاین استرس در التیاما برای ارتباط اینترنتی با متخصص استفاده کنید.

عوارض استرس بر سلامت روان

علم روانشناسی می گوید استرس به عنوان یک واکنش طبیعی بدن به فشارهای روانی و محیطی اگر به مدت طولانی ادامه یابد، می‌ تواند عوارض جدی بر سلامت روان فرد بگذارد.

برای مثال مشکلات عمده‌ ای که به واسطه استرس ایجاد می‌شوند، می‌ توان به اضطراب، بروز انواع افسردگی و اختلالات خواب اشاره کرد. احساس دائمی فشار می‌ تواند منجر به کاهش کیفیت زندگی و احساس عدم کفایت در فرد شود. به عنوان مثال، فردی که به دلیل فشار کاری دچار استرس کاری شده، ممکن است به تدریج احساس تنهایی و ناامیدی کند، که این وضعیت خود می‌تواند به تشدید علائم اضطراب و افسردگی بینجامد.

بعلاوه، استرس می‌تواند به مشکلات روان‌ شناختی دیگری چون اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) منجر شود، در شرایطی که فرد در معرض رویدادهای ناگوار قرار گیرد. در این وضعیت، یادآوری این وقایع می‌تواند موجب بروز اضطراب، افکار منفی و اختلالات خواب شود. از این رو، درک و شناخت این تأثیرات می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد تحت استرس کمک شایانی نماید.

عوارض فیزیولوژی استرس

استرس نه تنها جنبه‌ های روانی بلکه تأثیرات فیزیولوژیکی نیز به همراه دارد. هنگامی که فرد دچار استرس می‌شود، بدن به صورت طبیعی از طریق ترشح هورمون‌ هایی نظیر آدرنالین و کورتیزول واکنش نشان می‌دهد.

این هورمون‌ها التهابات را افزایش می‌ دهند و در نتیجه عملکرد اعضای مختلف بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرد. به عنوان مثال، افزایش فشار خون، تپش قلب و تعدادی دیگر از اختلالات جسمی ممکن است به دنبال استرس مزمن بروز کنند.

از عوارض استرس و فشار عصبی این است که، استرس می‌ تواند بر سیستم گوارش نیز تأثیر منفی داشته باشد و منجر به مشکلاتی از جمله سندرم روده تحریک‌ پذیر یا زخم معده گردد. همچنین، تحقیقات نشان می‌دهند که استرس می‌تواند به اختلالات هورمونی و کاهش تولید هورمون‌های ضروری نیز منجر شود. با این توصیف، شناسایی اقدامات صحیح برای مدیریت استرس امری ضروری است.

البته بیشتر این موارد با خدماتی مانند مشاوره آنلاین روانشناسی قابل درمان هستند. حضور یک متخصص در کنارتان می تواند اوضاع را بهبود ببخشد. ترس از عوارض استرس اوضاع را بدتر می کند.

جنبه های اجتماعی هم تحت تاثیر عوارض استرس هستند

استرس می‌تواند تأثیرات جدی بر روابط اجتماعی فرد داشته باشد. هنگامی که فرد دچار استرس می‌شود، ممکن است تمایل به انزوا و دوری از دیگران پیدا کند که روانشناسی به آن استرس اجتماعی گفته می شود. این رفتار می‌تواند به تنهایی و احساس غم و ناامیدی بینجامد. علاوه بر این، فردی که تحت فشار است، ممکن است به آسانی تحریک‌ پذیر شود و در نتیجه ارتباطات مثبتی که با دیگران داشته، تحت تأثیر منفی قرار گیرد.

در روابط خانوادگی، استرس ممکن است منجر به مشاجره و تنش میان اعضای خانواده شود. به این ترتیب، فقدان حمایت اجتماعی می‌تواند عواقب وخیمی را به همراه داشته باشد و به ایجاد مشکلات بیشتر در روابط اجتماعی انجامد.

بسیاری از مخاطبین جلسات مشاوره تلفنی خانواده در التیاما افرادی هستند که ندانسته به دلیل وجود استرس های مزمن در زندگی، روابط خانوادگی ناسالمی را تجربه می کنند و بعضا دیگران را مسبب اصلی این وضعیت خود می دانند. به همین خاطر ارتباطات نادرست و ناسالم از دیگر عوارض استرس بر زندگی ما است.

عوارض استرس بر زندگی شغلی و حرفه ای افراد

تجربیات به دست آمده از جلسات مشاوره متنی استرس در التیاما نشان می دهد، استرس می‌ تواند به طور مستقیم بر عملکرد شغلی فرد تأثیر بگذارد و منجر به کاهش بهره‌ وری و خلاقیت شود.

در زمان بروز استرس، فرد ممکن است نتواند به درستی بر روی وظایف خود تمرکز کند که این امر به بروز خطا و از دست دادن فرصت‌های شغلی می‌انجامد. در نتیجه، کارمندان تحت استرس ممکن است به طور مرتب غیبت کنند یا برای کار کردن در طول ساعت‌های عادی مشکل داشته باشند.

علاوه بر این، استرس می‌ تواند به ایجاد رفتارهای ناهنجار مانند تنش‌ های میان‌ فردی و عدم هماهنگی در گروه‌ های کاری منجر شود. در نهایت، اگر درمان استرس به درستی انجام نگیرد، ممکن است فرد با فرسودگی شغلی مواجه شود که عواقب جبران‌ناپذیری بر زندگی حرفه‌ای خواهد داشت.

پیشنهاد می کنیم مقاله چطور استرس را از بین ببریم را حتما در التیاما مطالعه کنید. حالا که می دانیم عوارض استرس و فشار عصبی چیست باید برای درمان اقدام کنیم.

استرس و سلامت قلب

همانطور که قبلا در التیاما در مقاله تاثیر استرس بر قلب انسان گفتیم، استرس یکی از عوامل خطرزا برای بروز بیماری‌ های قلبی است. بالا بودن سطح استرس می‌تواند منجر به افزایش فشار خون، تپش قلب و سایر اختلالات قلبی گردد.

در این حالت، استرس مزمن به مرور زمان می‌تواند به ایجاد بیماری‌هایی مانند تصلب شرایین و سکته قلبی بینجامد. بنابراین، شناخت رابطه بین استرس و سلامت قلب و اطلاع از عوارض استرس در این حالت برای افرادی که در معرض خطر قرار دارند، بسیار ضروری است.

متاسفانه زندگی ناسالم تحت تأثیر استرس می‌تواند به عادات غذایی نامناسب، فقدان تحرک و افزایش سیگار کشیدن منجر شود که همگی از عوامل اثرگذار بر سلامت قلب هستند. بنابراین، مراجعه به مشاور روانشناس و اتخاذ سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش عوارض استرس بر قلب کمک شایانی نماید.

سیستم ایمنی ناسالم هم از عوارض استرس است

استرس مزمن می‌تواند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد. به طور کلی، استرس باعث کاهش سطح لنفوسیت‌ها و سایر سلول‌های ایمنی می‌شود و در نتیجه بدن را در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها آسیب‌ پذیرتر می‌ کند. بنابراین، افرادی که تحت استرس قرار دارند، بیشتر در معرض مشکلات سلامتی و بیماری‌های عفونی قرار خواهند گرفت.

افزایش سطح کورتیزول به عنوان یکی از پاسخ‌های جسمی به استرس، می‌تواند به اختلال در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی منجر شود و واکنش‌های ایمنی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. به همین دلیل، تقویت استراتژی‌های مدیریت استرس می‌تواند به حفظ سلامت عمومی کمک کند.

خواب همیشه تحت تاثیر عوارض استرس و فشار عصبی قرار دارد

در مقاله تاثیر استرس بر خواب در التیاما گفتیم که یکی از بارزترین عواقب استرس، اختلال در خواب است. افرادی که دچار استرس هستند، معمولا مشکلاتی نظیر بی‌ خوابی، خواب‌ گردی یا کیفیت پایین خواب را تجربه می‌ کنند.

این اختلالات سبب می‌شود که فرد در طول روز از نظر جسمی و روانی خسته و دچار نوسانات خلقی گردد. به طوری که ممکن است در انجام فعالیت‌های روزمره خود با مشکلاتی مواجه شود.

بنابراین، استرس می‌تواند به یک چرخه معیوب منجر شود. به این معنا که عدم خواب کافی خود به نوبه خود می‌تواند استرس را افزایش دهد. لذا، اهمیت برقراری خواب مناسب و شناخت راهکارهای مدیریت استرس به منظور جلوگیری از این عواقب غیرقابل انکار است.

اگر خواب باکیفیتی ندارید، خدماتی مانند مشاوره خواب می تواند دلیل این چالش ها را ریشه یابی کرده و درمان کند.

چگونه استرس سلامت جسمی و روانی شما را تهدید می‌ کند؟

استرس مزمن و هورمون های استرس می توانند باعث بیماری های روحی و جسمی شوند و بر هر قسمت از بدن ما تأثیر بگذارند. در تکمیل توضیحات بالا باید بگوییم که استرس بیش از حد، اثرات زیادی بر بدن دارد، از جمله:

1. سردرد
2. بدن درد
3. دردهای معده و مشکلات گوارشی
4. افزایش یا کاهش اشتها از عوارض استرس و فشار عصبی هستند
5. فشار خون بالا
6. سطح قند بالا
7. بی خوابی (مشکل در خواب شبانه) یا خواب زیاد
8. افسردگی
9. اضطراب
10. ناراحتی قلبی و حمله قلبی از رایج ترین عوارض فشار روحی و استرس می باشند
11. سکته
12. سیستم ایمنی ضعیف شده (به ویژه به وضعیت حاضر مرتبط است)
13. افزایش وزن
14. پریودهای نامنظم که نتیجه تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها است
15. کاهش میل جنسی (میل جنسی)

یک رویکرد جدید برای سلامتی شما

همه ما با عوامل استرس‌ زای یکسان، یک بیماری همه گیر روبرو هستیم. در بسیاری از بیماران افزایش وزن، قند خون و فشار خون بسیار بیشتر دیده شده است.

در عین حال، بیماران زیادی را می بینم که سال هاست به پزشک و مشاور برای درمان اضطراب مراجعه نکرده اند و اما حالا آماده اند تا سلامت خود را تحت کنترل داشته باشند.

ما می‌دانیم که نمی‌ توانیم نیروهای خارجی را کنترل کنیم، اما می‌ توانیم واکنش خود به همه‌ گیری و سلامت خود را کنترل کنیم.

بنابراین، ما به خودمان توجه می کنیم. هدف ما ایجاد تغییرات کوچک اما ملموس در سبک زندگی است. این تغییرات کوچک می تواند بهبودهای تدریجی در سلامت کلی ایجاد کند.

اکنون، ما فقط در مورد قند یا فشار خون صحبت نمی کنیم. ما در مورد خانواده، نگرانی ها و اهداف بلند مدت سلامتی صحبت خواهیم کرد. از این زمان به عنوان سکوی پرشی برای یک سبک زندگی سالم تر استفاده خواهیم کرد. تا در نهایت اثرات استرس و فشار روانی را به حداقل برسانیم!

چطور باید عوارض استرس و فشار عصبی را کم کرد؟

مشاورین درمان استرس فکر می کنند مهم است که نحوه مقابله با استرس را به اشتراک بگذاریم.

به عنوان مثال به آنها می گویم که برای یادگیری بافتنی، یادگیری آشپزی و تهیه دستور العمل های مورد علاقه مادرم بیشتر وقت دارم. من بیشتر در حال مطالعه و حتی نقاشی آبرنگ هستم. به آنها می گویم که سه بچه دارم که با توجه به قرنطینه، ممکن است هفته آینده در مدرسه باشند یا نباشند.

ما همچنین در مورد راه های مقابله با استرس صحبت می کنیم.

یوگا و مدیتیشن ابزارهای فوق العاده و مبتنی بر شواهد هستند که می توانند به مدیریت استرس و اضطراب کمک کنند. تمرین منظم به آرام کردن ذهن ما کمک می کند تا بتوانیم برای کنترل واکنش بدن خود به استرس به درون خود توجه کنیم.

به طور شگفت انگیزی، می توانیم به بدن خود بیاموزیم برخی از هورمون هایی که مسئول استرس مزمن هستند را رام کند. اگر بتوانید به این مهم دست پیدا کنید، نتیجه فشارهای روانی و استرس در زندگیتان بسیار کمتر خواهد شد.

چند نکته برای کم کردن اثرات استرس و فشار روانی

خوشبختانه، برای کنترل سطح استرس خود مراحلی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

ورزش های کنترل استرس بسیار مفید هستند. ورزش منظم و متوسط باعث بهبود فرآیندهای فکری و خلق و خو می شود. راهبردهای دیگر شامل خواب خوب شبانه است.

انسان ها حیواناتی اجتماعی هستند و خود قرنطینه برای بسیاری از افراد به یک عامل استرس‌ زا تبدیل شده است. در این صورت به دنبال حمایت عاطفی خانواده و دوستان باشید (از طریق تماس های ویدیویی از راه دور).

همچنین می توانید با رعایت یک رژیم غذایی سالم، اثرات طولانی مدت استرس مزمن را کاهش دهید که معمولاً توصیه می شود رژیم های مدیترانه ای، DASH و رژیم های گیاهی را در نظر بگیرید.

از استعمال دخانیات و نوشیدن الکل بیش از حد خودداری کنیدT زیرا فشار بیشتری را به اندام های شما وارد می‌کند.

و در نهایت برای رهایی از عوارض استرس و فشار عصبی باید هر روز سوژه‌ ای برای خندیدن پیدا کنید، فیلم‌ های طنز تماشا کنید، جوک های احمقانه بگویید یا ویدیوهای احمقانه بچه حیوانات را در رسانه های اجتماعی پیدا کنید.

خنده همان اندورفین های ورزش را آزاد می کند، سطح کورتیزول شما را کاهش می دهد و به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند. کمک می کند تا تاثیر فشار روانی بر شما به حداقل برسد.

گاهی اوقات، شما نمی توانید استرس، اضطراب یا افسردگی خود را به تنهایی مدیریت کنید. زمانی که چنین احساسی داشتید به یک متخصص روانشناس مراجعه کرده و با او صحبت کنید.

پیشنهاد التیاما برای کاهش عوارض استرس و فشار چیست؟

همه ما به نوعی از عوارض فشار روحی و استرس آگاه هستیم و اثرات آن بر زندگی فردی اجتماعی خود را احساس کرده ایم.

نتیجه فشارهای روانی و استرس در تمام ابعاد خود را نشان می دهد، مقاله تاثیر استرس بر پوست و مو را در التیاما مطالعه کنید تا متوجه شوید کوچک ترین بخش ها هم تحت تاثیر این اختلال هستند.

در صورت مشاهده هر یک از نشانه های استرس در خودتان، سریعا موضوع را با مشاور روانشناس درمیان بزارید.

مشاور روانشناس کمک میکند تا به دلیل مضطرب بودتان پی ببرید و برای درمان آن سریعا اقدام نمائید. شما می توانید در التیاما از سراسر دنیا جلسات مشاوره تصویری روانشناسی برای کم کردن عوارض استرس و فشار عصبی با بهترین های روانشناسی ایران برگزار نمائید. حتی عزیزانی که ایران زندگی نمی کنند هم امکان خرید مشاوره خارج از کشور را در التیاما دارند.

مشاوره استرس و اضطراب